אני עדיין יכול לרדת במשקל עם אימון קצר?

כל סכום של פעילות גופנית הוא טוב בשבילך

לפעמים זה בלתי אפשרי להתאים שגרת האימון שעה מלאה לתוך יום עמוס שלך. לוחות זמנים צפופים יהיה לך ימים כאשר אין פשוט נותר זמן לממש! אם יש לך 10 דקות כדי לחסוך, אתה יכול לקבל אימון מהיר שעוזר לפגוש את הירידה במשקל מטרות .

מחקרים להוכיח אימון קצר הם יעילים

מחקרים רבים מצאו כי bouts קצר של התרגיל לאורך היום יש את אותן הטבות כמו אימונים מתמשכים.

במחקר אחד, מומחים השוו קבוצות שונות של מתרגלים:

• ללא מימוש
• פעילות גופנית עושה שתי אימון של 15 דקות
• Exercisers עושה אחד 30 דקות אמון, ו
• Exercisers עושה שלוש 10 דקות workouts

המסקנה? כל המתרגלים איבדו משקל וסיבולת מוגברת ללא קשר לאיזה קבוצה הם היו. הקבוצה היחידה שלא ראתה שינויים היתה קבוצת האי-מימוש.

לפצל את האימון שגרתי לתוך bouts קצר

אם אתה קצר בזמן וזה עובד טוב יותר בשבילך כדי לפצל את השגרה שלך כמה אימון קצר לאורך כל היום, לעשות את זה! כל תרגיל הוא טוב יותר מאשר לא.

אל תדאגו כי לא תשרוף כמו קלוריות רבות או לקבל תוצאות טובות. המפתח הוא למצוא לוח זמנים קבוע שעובד בשבילך.

אם אתה יכול להתאים 10 דקות לפני מקלחת הבוקר שלך, לקחת הליכה מהירה על הפסקת הצהריים שלך, ואז עוד 10 דקות שגרת לפני ארוחת הערב, זה 30-40 דקות של פעילות גופנית ביום שלך.

שמור את האימון הארוך עבור סוף השבוע או את ימי השבוע, כאשר לוח הזמנים שלך הוא פחות קדחתני.

כאשר אורך האימון חשוב

הזמן היחיד לדאוג לתרגיל מתמשך לעומת התקפי קצר הוא אם אתה אימון לתחרות או ספורט ספציפיים. זה כולל הכנת הגוף שלך מרתונים וגזעים אחרים, כמו גם משחק כדורגל או משחק כדורסל הדורש סבלנות.

תכנן אימון מהיר ויעיל

אתה יכול גם להיות אסטרטגי על שגרות תרגיל קצר שלך.

• אולי אתה רוצה להתמקד כוח ביום שלישי ואת הגוף התחתון ביום רביעי.
• אולי כל הגוף סביב אמון טוב להעיר אותך בבוקר וכוח הוא המוקד שלך לאימון הערב.

תרגילים קצרים תרגיל יכול גם להיות דרך טובה לשמור על עצמך עניין מוטיבציה מטרות הכושר שלך. על ידי השגרות שונות מזעזע כאשר יש לך זמן, אתה לא תקבל משועמם או להרגיש המום על ידי 'צורך' לעשות אימון ארוך. אתה לא צריך להתאמן, אתה מקבל אמון!

אם אתה צריך כמה רעיונות, לבדוק את האימונים קצר עבור מהירה, דרכים יעילות לעבוד את הגוף בפחות זמן:

• 10 דקות משקל גוף אמון - אתה לא צריך ציוד כדי למשוך את זה שגרת מהירה, רק כיסא, הספסל או צעד יעשה.
• 10 דקות אקספרס אימון מעגל - גלה אתגר כוח אירובי כי יהיה לשרוף קלוריות ולעבוד את כל הגוף.
• נסיעות אמון - אל תתנו את החופשה או נסיעות עסקים להפריע את המטרות שלך. לזרוק רצועת התנגדות במזוודות שלך ולקבל אמון גדול לא משנה איפה אתה.
• 10 דקות כוח - למד כיצד שגרת מהירה של squats ו lunges יכול לשפר את הכוח שלך, לא משנה אם יש לך כמה דקות או חצי שעה.

• כל הגוף Body Challenge - אל תתנו ציוד כושר ללכת לבזבז רק בגלל שאתה חושב שאין לך זמן. קבל אימון מלא בתוך 15 דקות.
• גוף תחתון מהיר - תן את הגוף התחתון אימון מהיר ויעיל עם שגרת קל, 6 שלבים.

_{מקורות:}

_{Jakmic JM, אגף RR, באטלר BA, רוברטסון RJ. תרגילי מרשם במספר תקלות קצרות לעומת התקף מתמשך אחד: השפעות על דבקות, כושר גופני לב וכלי דם, וירידה במשקל אצל נשים הסובלות מעודף משקל. אינטל. 1995 דצמבר 19 (12): 893-901.}

_{שמידט WD, ביוור CJ, Kalscheuer LK. ההשפעות של פעילות גופנית ארוכה מול קצר על כושר ירידה במשקל אצל נשים עודף משקל. ג 'יי am קול נוטר. 2001 Oct, 20 (5): 494-501.}