אם אי פעם התעוררתי עד שגרת האימון בבוקר רק כדי לשקול מתגלגל וחוזר למיטה, אתה כנראה חווה שחיקה.
לכולנו יש אותם ימים שבהם אנחנו לא רוצים להתעמל, אבל שחיקה היא עניין אחר. זוהי ההרגשה שכל דבר (צופה הדשא לגדול, ספירת אריחי התקרה) נשמע טוב יותר מאשר השגרה הרגילה.
הנה חמישה סימנים שאתה יכול להיות שנשרף על התרגיל.
1. אתה שומר על השתהות
סימן אחד בטוח כי אתה עלול להיות שרף החוצה הוא דוחה. אולי אתה אפילו ללבוש את בגדי האימון שלך, חושב שאתה בסופו של דבר להגיע האימון שלך, אבל אתה ממשיך למצוא דברים אחרים לעשות. בשלב מסוים, בסופו של דבר אתה מחליט שזה מאוחר מדי לעשות את זה בכל מקרה, אז אולי מחר.
פתרון השחיקה
תשאיר את זה פשוט. אם אתה נשרף, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא מס הגוף שלך עם אימון ארוך, אינטנסיבי . במקום זאת, להגדיר כמה מטרות קטנות ולתת את זה אמון. כמה רעיונות:
- לטייל סביב הבלוק
- קח 5 דקות ולעשות כמה מתיחות האהובים עליך
- ללכת במורד המדרגות במשך 5 הקפות
- האם 10 squats, 10 lunges, ו 10 pushups ולקרוא אותו ביום
2. אתה פשוט לא מרגיש את זה
פעילות גופנית היא לא תמיד חוויה שמחה, אבל אם אתה כבר עובד במשך זמן רב, אתה יכול בדרך כלל למצוא משהו חיובי על האימון שלך.
כאשר אתה נשרף החוצה, שום דבר לא נראה טוב על פעילות גופנית ואין אמון אתה יכול לחשוב על זה יהיה להיפטר מאותה תחושה disenchanted.
פתרון השחיקה
תנסה משהו חדש. כאשר האהבה נעלמה, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לחזור האימונים הרגילים שלך. זה הזמן לפרוץ את האופניים וללכת על נסיעה בנחת, או לנסוע לפארק ופשוט להסתובב בכל קצב שאתה רוצה.
לשחק טניס עם חבר או פשוט לזרוק כדור בחצר האחורית.
לפעמים, נותן לעצמך הפסקה מכל הכללים הוא בדיוק מה שאתה צריך לזכור כי זה יכול להרגיש טוב להעביר את הגוף שלך שוב.
3. אתה מותש
כאשר אתה מתחיל להרגיש עייפות, לא רק עייפות פיזית אלא נפשית, זה יכול להיות סימן שאתה בוער. זו הרגשה כללית, שגורמת לך לרצות לשכב במיטה עד שמישהו יגרום לך לקום.
פתרון השחיקה
מנוחה. מתאמנים רבים חושבים שהם צריכים להתאמן כל יום והרבה מאיתנו עושים. אבל זה דבר אחד שיכול להוביל לשחיקה אם אתה לא נותן את הגוף שלך, ואת דעתך, זמן ההתאוששות מספיק.
תן לעצמך רשות לנוח, בין אם אתה בעצם לשכב binge- לצפות בתוכנית טלוויזיה או שאתה פשוט להתבטל בבית או בחצר שלך. קח תרגיל מובנה מהטבלה, לפחות במשך היום, ולראות איך אתה מרגיש למחרת.
לפעמים יומיים או שלושה ימים ברציפות יכול לעשות הבדל עצום כאשר אתה חוזר לשגרה שלך.
4. אתה עייף יותר לאחר האימון שלך לפני
דבר אחד אמון צריך לעשות הוא להמריץ אותך. בטח, יש אימונים בעוצמה גבוהה שעשויים להשאיר אותך סחוט, אבל רוב האימונים שלך צריך לעזוב אותך מרגיש טוב יותר מאשר עשית לפני שאתה מימש.
אם אתה מרגיש יותר גרוע לאחר האימון שלך, זה סימן שאתה יכול ללכת לכיוון שחיקה.
פתרון השחיקה
זה הזמן לחייג אותו. תשכחו אימון הארדקור או אימון במשקל כבד. עכשיו זה הזמן לעשות משהו מרגיע עבור הגוף שלך. נסה אימון יוגה עדין או למצוא וידאו פילאטיס ב- YouTube. תחשוב על זה כעל התאוששות פעילה, זמן שהמוח שלך ינוח בזמן שאתה מרגיע גוף עייף ועמוס.
5. אתה מרגיש מודי או עצבני
כאשר אתה overworked ו overtrained, זה נורמלי להתנפח על אחרים גם אם אתה לא יכול לדעת למה אתה עושה את זה.
הגוף שלך עייף וזה עושה אותך פחות סובלני על העולם סביבך.
כל דבר קטן יכול להגדיר אותך וזה עלול לגרום לך להרגיש מתוסכל עוד יותר עם עצמך.
פתרון השחיקה
לעשות משהו מרגיש טוב לגוף שלך. כמה רעיונות:
- קח אמבטיה או לשבת בג'קוזי
- קבל עיסוי או טיפול ספא אחרים
- לנמנם
- משרים את הרגליים
- לעשות סקס
שחיקה קורה לרובנו מעת לעת והפתרונות הם פשוטים: לקחת קצת זמן או לנסות משהו חדש. תן לעצמך כמה ימים של מנוחה. קחו טיול, לעשות קצת אור מתיחה או לקבל עיסוי. אתה תחזור להרגיש רענן ומרענן.