אל תוותרי!
אם יש לך אי פעם התחיל לממש תוכנית לרדת במשקל רק כדי למצוא את המשקל למעשה עולה, אתה לא לבד.
זה שינוי בקנה מידה לא בהכרח אומר שאתה עושה משהו לא בסדר, וגם זה לא אומר שאתה הולך בכיוון הלא נכון. יכולות להיות כמה סיבות ברורות ולא כל כך ברור שאתה במשקל.
האם אתה באמת השומן?
הצעד הראשון שלך הוא לקבוע אם מה שאתה צובר הוא שומן, שריר או מים.
שריר הוא צפוף יותר מאשר שומן, אבל זה לוקח פחות מקום. כלומר, אם אתה מקבל שריר, משקל הסולם שלך עשוי לעלות אפילו בזמן שאתה להרזיה למטה. זה נורמלי עבור רבים מאיתנו לאבד סנטימטרים, גם אם אנחנו לא לרדת במשקל .
אשם נוסף הוא החזקת מים . יש תיאוריה שהגוף ישמור על מים כאשר אנו מתרגלים, לא רק כחלק מתהליך הריפוי גם על ידי שיטה של קבלת גליקוגן לגוף בצורה יעילה יותר. כי מערכת דלק יעילה יותר אומר שאתה יכול לשאת סביב כמה קילוגרמים מיותרים של מים.
כך או כך, בקנה מידה לא יכול להגיד לך את כל זה, ולכן זה לא תמיד הדרך הטובה ביותר למדוד התקדמות . אפשרות אחת היא לשכוח את קנה המידה, לפחות לזמן קצר ולקבל את השומן בגוף נבדק על ידי מאמן במכון הכושר שלך. אבל אם זה לא אופציה, לקחת מדידות באזורים שונים של הגוף על בסיס קבוע. אם אתה מאבד אינץ ', אתה על המסלול הנכון.
ישנן דרכים רבות לעקוב אחר התקדמות הירידה במשקל .
אם מדד את עצמך בדרכים שונות והבנתי שאתה באמת הולך בכיוון הלא נכון, לקחת קצת זמן לעבור את האפשרויות הבאות, ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים קטנים בתזונה שלך כדי לראות תוצאות טובות יותר.
סיבות אתה עלול להיות במשקל
1) אכילה יותר מדי קלוריות
זה אולי נראה ברור, אבל לפעמים אנחנו אוכלים יותר לאחר הפעלת מימוש התוכנית כדי לפצות על שריפת קלוריות נוספות.
רובנו חושבים שאנחנו אוכלים דיאטה בריאה, קלורית נמוכה אבל, אלא אם כן אתה שומר יומן מזון, אתה לא יודע כמה קלוריות אתה באמת אוכלים.
רוב האנשים מופתעים כאשר הם מתחילים לשמור יומן ולהתחיל להוסיף את הקלוריות. זה כמעט תמיד מתברר להיות יותר ממה שהם חשבו. שמור יומן מזון לפחות שבוע או להשתמש באתר מעקב מקוון כמו FitWatch כדי לקבל תחושה של מה וכמה אתה אוכל.
אם זה יותר מדי, אתה יכול לעשות שינויים בתזונה שלך כדי להפחית את הקלוריות שלך. ונסה להימנע מן החשיבה שאומרת שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה מאז אתה עושה את כל התרגיל הגדול הזה. כדי לרדת במשקל, אתה עדיין צריך לפקח על הקלוריות שלך.
2. לא אוכלים מספיק קלוריות
זה עשוי להיראות counterintuitive, אבל אכילת קלוריות מעטות יכול למעשה לעצור את המאמצים לאבד שומן.
כמו קאתי Leman, דיאטנית רשום היוצר של NutriFit! אומר, "... אם יש הגבלה חמורה על קלוריות, הגוף עשוי לנטרל את הפחתה זו על ידי האטת חילוף החומרים שלה." הקפד לאכול מספיק קלוריות כדי לקיים את הגוף שלך, במיוחד אם הגדילה את הפעילות שלך.
3. לא לתת לגוף זמן להגיב
רק בגלל שאתה מתחיל להתאמן לא תמיד אומר שהגוף שלך יגיב על זה מיד.
כפי שמנסחת זאת קאתי ליימן, "... במקרים מסוימים הגוף צריך להיות מעין" כיול "עצמו, פעילות מוגברת והרגלי אכילה חדשים, כגון נטילת קלוריות רבות יותר או פחות, מחייבים את הגוף לבצע שינויים".
תן לעצמך כמה שבועות, אפילו חודשים כדי לאפשר לגוף להגיב על מה שאתה עושה. אתה לא לעלות במשקל בן לילה, ואתה בהחלט לא תאבד את זה לילה או. ואל תשכח, אתה צריך לממש ולהקטין קלוריות רוב הזמן כדי לראות שינויים משמעותיים. כלומר, ירידה במשקל היא לא תמיד תהליך ליניארי. לפעמים אתה תאבד ואז קורה משהו, מחלה או פציעה, שמשנה את התוכניות שלך ומגדירה אותך קצת.
זה נורמלי משהו שאתה צריך לבנות לתוכנית שלך.
4. שלטון החוצה כל התנאים הרפואיים
אמנם לא כולם סובלים מבעיות בלוטת התריס, הם יכולים לגרום לעלייה במשקל וירידה במשקל להיות מאתגר יותר.
אם אתה באמת מאמין שאתה לאכול פחות ופעילות גופנית יותר, יצירת גירעון קלוריות אתה צריך לרדת במשקל, עכשיו זה הזמן לבדוק עם הרופא שלך. יש לבדוק את בלוטת התריס שלך ולדבר עם הרופא שלך על כל התרופות שאתה לוקח זה יכול להשפיע על היכולת של הגוף לרדת במשקל.
זכור כי הגיל יכול גם להיות גורם איטי ירידה במשקל . זה מצער כי מקבל יותר מבוגר זה הרבה יותר קשה לרדת במשקל כמו השינויים שלנו מטבוליזם. זה שום דבר שאתה עושה לא בסדר, רק עוד דבר אחד לשים לב.
5. אתה צובר שריר מהר יותר מאשר אתה מאבד שומן
אם נראה כי אתה מקבל יותר גדול לאחר שהתחלת במשקל שגרת אימונים, זה יכול להיות בגלל שאתה לא לאבד שומן בגוף מהר ככל שאתה בונה שריר, בעיה נפוצה.
הגנטיקה יכולה למלא תפקיד; כמה אנשים לבשו שרירים בקלות רבה יותר מאחרים. אם זה המקרה בשבילך, לא להפסיק אימון. במקום זאת, אתה יכול פשוט להתאים את התוכנית שלך כדי לוודא שאתה מקבל מספיק פעילות אירובית כדי לקדם ירידה במשקל ולמקד את אימוני כוח אימון על סיבולת שרירים על ידי שמירה על חזרות בין 12-16.
לא משנה מה הסיבה לעלייה במשקל שלך, לא לוותר על פעילות גופנית. זה לעתים קרובות מצב זמני זה יהיה לתקן את עצמך אם אתה פשוט להמשיך, ואם זה לא, לא לוותר על כל זמן התרגיל הגדול שאספתם.
שקול שכירת מאמן או פגישה עם דיאטנית כדי לעזור לך לצבוט האימונים שלך ואת הדיאטה. לפעמים, כל מה שאתה צריך זה כמה שינויים שונים.