האם הגיע הזמן לחשוב מחדש על מטרות הרזיה שלך?
יש אנרגיה מסוימת שמגיעה עם שנה חדשה, נחשול של מוטיבציה שהיא כל כך חזקה, היא משכנעת אותנו שזו השנה שבה אנחנו הולכים לרדת במשקל , נהיה בריאים , נהפוך לאדם טוב יותר, נפסיק לעשן וכמובן , להציל את העולם.
גל הגאות המניע הזה נע כל כך מהר, לעתים קרובות אנחנו צוללים לתוך ההחלטות הרגילות שלנו בלי לעצור לשאול את עצמנו שאלה חשובה מאוד: מה אני באמת רוצה לעצמי השנה?
ולא רק השנה, בכל שנה? השאלה הבאה חשובה לא פחות: איך אני משיג אותה? לפני הגדרת אותם מטרות אובדן משקל הישן, לעשות את זה השנה אתה עובד עבור שינוי אמיתי, מתמשך.
מה אתה באמת רוצה?
אין שום דבר רע שיש את המטרה לרדת במשקל. רובנו יכולים לאבד כמה קילוגרמים (או 10 ... או 20) ואין ספק שכולנו נסתכל ונרגיש טוב יותר. הבעיה היא, המוטיבציה שמניע אותנו לרדת במשקל, בין אם זה שנה חדשה או רק עונה חדשה, בהכרח דוהה פעם דברים אחרים עדיפות. פתאום, דחף עז זה לראות את הסולם לרדת מוחלף על ידי החיים האמיתיים - הולך לעבודה, מקבל את הילדים לבית הספר, להתמודד עם הקור שנתפסו בסוף השבוע, וכן הלאה.
הרעיון של ירידה במשקל הוא רק זה - רעיון יפה שקרים איפשהו בעתיד. אתה יכול לעשות אמון היום ואתה יודע כי תורמת כי המטרה בעתיד, אבל קשה לחשוב על מה אמון זה נותן לך עכשיו .
כל מה שאתה יודע הוא שעשית את זה ואת הגוף עדיין נראה פחות או יותר כמו קודם שעשית את זה.
ישנן כמה אמיתות מעצבנות למדי על ירידה במשקל שקשה לעמוד בהם:
- תהליך הרזיה הוא איטי - בדרך כלל לאט יותר ממה שאנחנו מצפים וכמעט תמיד לאט יותר ממה שאנחנו רוצים שזה יהיה. כאשר התוצאות שלנו אינן נמדדות עד כל העבודה הקשה, פרץ המוטיבציה שהרגשנו ב -1 בינואר נמוג מהר יותר מאשר עיטוש דרך דלת הרשת.
- אתה לא יכול לפצות על זמן אבוד - אם אתה בילה את 6 החודשים האחרונים בתרדמת תרגיל, חוזר עם 7 ימים של שעתיים אימון הוא מתכון לכאב , שחיקה , פציעה וסלידה אינטנסיבית של פעילות גופנית.
- אתה צריך לממש יותר ממה שאתה חושב - זו האמת השלישית כי הוא החשוב ביותר. יש כמות מסוימת של פעילות גופנית אתה צריך להגיע למטרות שלך, עבור רובנו, זה יותר ממה שאנחנו חושבים . מבלבל עוד יותר הוא העובדה כי כל אחד מאיתנו צריך כמות שונה של פעילות גופנית על בסיס מגוון של גורמים - רמת כושר, גיל, מין, גנטיקה, סוג הגוף, שומן הגוף, משקל, דיאטה, סגנון חיים ויישור פלנטרי, רק כדי שם כמה.
אמיתות אלה קשה לבלוע אבל, ברגע שאתה מבין אותם, זה קל יותר לאמץ את תהליך הרזיה עם פחות אשמה ותסכול יותר הנאה יותר כפי שאתה להתמקד היכן אתה נמצא בתהליך, לא איפה אתה רוצה להיות או הלוואי שהיית . ההכרה בעובדות אלה פירושה הבנה כי:
- אתה צריך להיות סבלני
- אתה צריך לקחת את הזמן שלך - הקלות לתוך פעילות גופנית פירושו לשים בצד את המטרה לרדת במשקל מהר התמקדות יותר על מתן הגוף שלך, ואת המוח, הזמן שהם צריכים לקבל חזקה יותר.
- אתה צריך להתנסות - אם לא מימש זמן רב (או אי פעם), אתה לא הולך להיות מושלם בזה מהיום הראשון. אתה יכול להתחיל תוכנית רק כדי להבין שזה לא עובד. אולי לוח הזמנים הוא לא בסדר, אולי האימונים לא עושים את זה בשבילך, או אולי אתה אפילו לא בטוח למה הם לא עובדים. מתן אפשרות לזמן זה להתנסות, להעריך את התוכנית ולבצע שינויים יכול לחתוך את הירידה במשקל התקדמות בטווח הקצר, אבל להוביל אותך תוכנית מוצקה אתה יכול לעשות במשך שנים לבוא בטווח הארוך.
- אתה צריך למצוא דרך להמשיך - גם כאשר אתה לא לאבד משקל או חיים עסוק . גם כאשר אתה לא מרגיש את זה או שאתה מתחיל לפקפק בעצמך . מה שקורה במוחך, בחייך, בגופך, אתה חייב למצוא דרכים להמשיך להתאמן דרך כל זה.
מטרות חדשות - מציאות חדשה
חשוב על השאלות שהוצגו בתחילת מאמר זה: מה אני באמת רוצה בעצמי ואיך אני מקבל את זה? לפעמים, בידיעה מה שאתה צריך לעשות כדי להגיע אל המטרה שלך יכול לעזור לך להחליט אם המטרה היא באמת מתאים לך.
עם זאת בחשבון, יצרתי שלושה 30 יום תרגיל תוכניות לדוגמה עבור כושר שונים אובדן משקל מטרות.
תוכניות אלה מציגות תמונת מצב של תוכנית תרגיל אופיינית במשך 30 יום. תסתכל על כל אחד ושאל את עצמך, איזה מהם יעבוד הכי טוב בשבילי?
- אני רוצה להיות בריא - זה מקום נהדר להתחיל למתחילים, אנשים חוזרים מתוך הפסקה ארוכה או כל מי שרוצה להקל על התרגיל עם שגרת פשוטה. ראה את תוכנית התרגיל מדגם של 30 יום עבור אני רוצה להיות בריא .
- אני רוצה למנוע עלייה במשקל - אתה לא יכול לחשוב על מניעת עלייה במשקל כמטרה, אבל זה בחירה טובה אם יש לך נאבקים כדי לשמור על קשר עם רמת התרגיל הדרוש כדי לרדת במשקל. זה צעד במעלה ותדירות מתוכנית הבריאות , אז להתחיל שם אם אתה מתחיל. ראה את תוכנית התרגיל מדגם של 30 יום עבור אני רוצה למנוע עלייה במשקל .
- אני רוצה לרדת במשקל - תוכנית זו דורשת את רוב הזמן, אינטנסיביות, אנרגיה ומאמץ. אולי אתה רוצה להתחיל עם תוכנית הבריאות ולעבוד את הדרך למעלה אם אתה מתחיל. ראה 30 יום התרגיל תוכנית לדוגמה עבור אני רוצה לרדת במשקל .
תוכניות אלה נועדו לעבוד יחד, אם תבחר לעשות את זה ככה. כל אחד בונה על הקודם, ומאפשר לך בהדרגה לבנות כוח וסיבולת (לא רק בגוף שלך, אלא בראש שלך) אז אתה מוכן לעבור למטרה יותר מעורבים. זכור, אלה הן רק תוכניות לדוגמה ולא כל האימון או תרגילים יעבוד עבור כולם. אתה מוזמן לשנות את האימונים, לוחות זמנים או תרגילים כדי שיתאימו לצרכים שלך.
הערה חשובה נוספת היא כי תוכניות אלה מניחים שאתה לא עושה שינויים בתזונה שלך כדי ליצור יותר של גירעון קלוריות. אם אתם אוכלים פחות או הבאים דיאטה, ייתכן שתצטרך פחות לממש את מטרותיך.
עושה את הבחירה
השנה, יש לך ברירה. אתה יכול לעשות מה שתמיד עשית או שאתה יכול לעשות משהו אחר. בין אם זה שנה חדשה או פשוט יום חדש, תמיד יש לך את הבחירה הזאת, ואפילו טוב יותר, יש לך את החופש להעריך מחדש את הבחירות שלך בכל עת. מה עובד היום לא יכול לעבוד מחר. להכיר בכך ולהגיב על זה עם פתרונות, במקום לבעוט בעצמך על זה, הוא הצעד הראשון ביצירת שינוי מתמשך.