אל תרגיל בכאב - זה לא אותו דבר כמו אי נוחות
הבנת ההבדל בין כאב ואי נוחות במהלך פעילות גופנית יכולה לעזור לך למנוע פגיעה ולפתח כושר שיא. פעילות גופנית בכאב היא טעות נפוצה עבור ספורטאים רבים. כאשר מדובר על פעילות גופנית עם כאבים, העצה היא פשוטה להפסיק כל פעילות גופנית או פעילות הגורמת כאב.
אבל זה פשוט דרך להימנע מפגיעה חמורה או לטווח ארוך הוא התעלם לעתים קרובות, דחה או שונה על ידי ספורטאים היטב מכוונת ואת המאמנים.
אם הספורטאים ישים לב לרמזים שהגוף שלהם מספק, סביר יותר שהם ימנעו מפציעות ספורט נפוצות, וישמרו על שגרת אימונים בטוחה ויעילה. לרוע המזל, ספורטאים רבים מחמיצים או מפרשים בצורה לא נכונה את סימני האזהרה החשובים האלה, ולעתים מתוחכמים.
חוסר נוחות לעומת כאב
חשוב לספורטאים ללמוד לזהות את ההבדל בין כאב ואי נוחות בעת אימון. מאמנים ומדריכים יכולים לעזור לספורטאים ללמוד כיצד לזהות את ההבדל הזה עם הצ'ק אין היומי, וקצת חינוך על אנטומיה ופיזיולוגיה. זה לא צריך להיות הרצאה שלמה, אבל צ 'אט קצר יכול ללכת דרך ארוכה כדי לעזור לשמור על ספורטאים בטוחים.
הכאב הוא אות ההתראה העיקרי של הגוף שמזהיר אותנו לבעיה. זה נוטה לבוא פתאום הוא חד, מחודד, יורה, כואב או מעצבן. הוא ממוקם לעתים קרובות בתוך משותף או עמוק בעצמות. היא נוטה לתפוס במהירות את תשומת הלב שלך דווקא משום שאנו אמורים להקשיב ולפעול על כל תחושות של כאב.
פעילות גופנית לא צריכה לגרום לכאב ואם זה קורה, אתה צריך לחזור או להפסיק את הפעילות עד הכאב מפסיק. זה נראה כמו השכל הישר, אבל ספורטאים רבים להתעלם כאב, עבודה דרך כאב, להצדיק כאב ובמקרים מסוימים אפילו הרכבת בכאב. עבור אתלט, זוהי התנהגות מסוכנת. הסיכויים לפתח פגיעה חמורה או כרונית להגדיל כפי שאתה לממש עם כאב.
אי נוחות , לעומת זאת, היא לעתים קרובות חלק האימונים אימון יכול להיות אינדיקציה כי האימונים שלך דוחפים אותך כדי לשפר את יכולת הלב וכלי הדם שלך ואת הכוח. אי הנוחות של עייפות השרירים, למשל, היא נפוצה לאחר הרמת משקולות או לאחר ריצה קשה. סוג זה של תחושה נמצא בדרך כלל בשרירים והוא מנוסה כתחושה בוערת.
מדי פעם, אתלט יהיה לחוות את אי הנוחות של כאבי שרירים התחלה מאוחרת , אשר יכול להתרחש אחד עד יומיים לאחר שגרת האימון החדשה או מפגש אינטנסיבי במיוחד. זה סוג של אי נוחות, בעוד לא נעים, הוא נורמלי. כאבי שרירים מאוחרים צריכים להימשך רק יומיים או שלושה, והם רק מורגשים בשרירים; לא המפרקים או הגידים.
שלטים אזהרה & התקדמות תרגיל בטוח
כל כאב מרגיש בתחילת התרגיל צריך להיות סימן אזהרה שמשהו לא בסדר. אם יש לך כאב בצד אחד של הגוף, אם יש לך כאב משותף, או יש טווח מוגבל של תנועה, אתה צריך לחזור או להפסיק את הפעילות.
קו מנחה אחד להתקדמות המימוש הוא רק להגדיל את עוצמת האימונים שלך או משך כל עוד אתה ללא כאבים יש מגוון מלא של תנועה ללא כאב משותף. כאשר מדובר בהתקדמות, כדאי לעקוב אחר כלל 10 האחוזים כמדריך כללי.
במילים פשוטות, לא להגדיל את זמן התרגיל, המרחק או עוצמת יותר מעשרה אחוזים בשבוע.
אמנם לא מושלם עבור כל אתלט, זה מנחה עשוי לעזור לספורטאים לשמור על האימון שלהם בקנה אחד עם היכולת של הגוף להתקדם. באמצעות קו מנחה זה בעקבות 10 טיפים תרגיל מניעת פגיעה יכול גם לעזור לספורטאי להגיע לכוון עם הגוף שלו או שלה כפי שהוא מתאים לשינוי.
פעילות גופנית לא צריכה לגרום לכאב. אם זה קורה, אתה גם עושה את זה בצורה לא נכונה, אתה לא התאושש לחלוטין מפציעה , או שאתה עלול להיות על הדרך שלך לפתח פגיעה כרונית. ספורטאים חכמים ילמדו להקשיב לסימני האזהרה המעודנים, ולא כל כך מתוחכמים, שהגוף מספק ולהתאים את התרגיל שלהם כדי למנוע כאב ולהשיג תוצאות מצוינות.
מקורות:
המכון הבינלאומי לחקר הכאב.
Szymanski, D. המלצות למניעת כאבי שרירים מתעכבים. חוזק והתאמה 23 (4): 7-13