איך להתמודד עם אכילה רגשית

למד כיצד לנהל את הלחץ לאכול כדי לרדת במשקל

אם אתה לא יודע איך להתמודד עם אכילה רגשית, הדיאטה שלך עלול להיכשל. אכילה רגשית, המכונה גם אכילה מתח , יכול לחבל המאמצים הרזיה הטובה ביותר שלך. אבל אם אתה יכול ללמוד לנהל את הלחץ לאכול, תוכל להגדיר את עצמך הן לטווח קצר הרזיה וחיים של הרגלי אכילה בריאים יותר. איך להתמודד עם הנטייה שלך לאכול בתגובה רגשות יכול להיות אחד הגורמים החשובים ביותר לקבל את הגוף שמגיע לך.

האם אתה אוכל רגשית?

לפעמים, את הרצון לאכול אין שום קשר עם pesky רועם בבטן אומר לך שאתה צריך לאכול. לפעמים, אתה עלול לקבל תשוקה חזקה עבור מזונות מסוימים, כגון fattening, מזון נוחות. אתה עלול גם לקרות כי אלה cravings להתרחש במהלך פעמים כאשר אתה גם חווה רגשות חזקים.

ישנם סימנים מסוימים שיכולים לעזור לך לזהות את הלחץ לאכול . אבל אם אתה מוצא שאתה אוכל כאשר אתה חרדה, עצוב, מדוכא או מודאג, סביר להניח שאתה אוכל רגשית. זה בזמנים כאלה, כי אתה גם סביר יותר לאכול יותר מדי או overconsume קלוריות.

למה רעב רגשי קורה

עבור אנשים מסוימים, אירוע חיים גדול או שינוי עלול לגרום לאכילה רגשית. לדוגמה, אם אתה מקבל ירה או עוברים גירושין, אתה יכול להתחיל לאכול כדי להרגיע את הלחץ. אבל עבור אחרים, סגנון אכילה זה הוא מאבק מתמיד.

זה הופך להיות הרגל כי אתה מאומץ בתנועה בדרך לעבודה, כאשר אתה מודאג בעבודה, או כאשר היה לך יום קשה במשרד. פשוט היומי שלך לטחון יכול להוביל לכאורה unbreakable הרגל של פונה אל מזון כדי לעשות את הכל טוב יותר.

יש גם סיבות חמורות יותר כי האכילה הרגשית עלולה להתפתח.

לדוגמה, אכילת יתר יכולה להיות דרך להתמודד עם טראומה בילדות או התעללות. במקרים אלה, הגישה הטובה ביותר שלך היא ליצור קשר עם מומחה התנהגותי, כגון עובד סוציאלי או פסיכולוג, המתמחה בטיפול בהפרעות אכילה או התעללות בילדות.

אז מה קורה אם אתה לא כתובת אכילה רגשית? החלק הגרוע ביותר על אכילת מתח היא שזה גורם לבעיות שלך להכפיל. בסופו של דבר, במקום למנוע את הבעיות שאתה ממלא עם מזון, יצרת עוד אחד לגמרי, כולל עלייה במשקל, אשמה על אכילה, או הרעה הבריאות. ואז המתח - ואת מחזור האכילה - מתחיל מחדש.

חמישה צעדים כדי להפסיק אכילה רגשית

אם אתה נוטה להיכנע לאכילה רגשית, יש כמה טקטיקות אתה יכול להשתמש כדי להחזיר את השליטה על הרגלי האכילה שלך לחזור על המסלול.

1. לזהות את המפעילים שלך. התחל לשמור על יומן מזון לרשום מה אתה אוכל, מתי ומה קורה בזמן הארוחה שלך או חטיף. לאחר מכן השתמש במידע כדי ללמוד למה אתה אוכל כאשר אתה לא רעב .
2. לזהות אותות רעב. למד את ההבדל בין סימנים אמיתיים של רעב ורעב רגשי. ברגע שאתה מזהה את הרמזים, זה יהיה קל יותר לפעול כאשר אתה רואה רגשית אכילה binge להתחיל לקרות.

1. להגביל מזון טריגר. להיפטר מזונות אתה צפוי binge ב. ואז לארגן מחדש את המקרר מזווה לאכילה בריאה וירידה במשקל. ממלאים את המטבח עם חטיפים בריאים ומרכיבים כדי ליצור דיאטה ידידותית קלוריות קלוריות .
2. לא לדלג על הארוחות. דילוג על ארוחות כמעט תמיד מוביל לאכילת יתר. צור תוכנית ארוחה בריאה, כך שאתה אוכל כל 4-5 שעות, כך שתוכל למנוע סימנים רעב אמיתי גם כן.
3. יצירת חלופות אכילה. אם היה לך יום קשה, למצוא דרכים בריא להירגע . אם אתה מוצא שאתה אוכל כאשר אתה עייף, למצוא דרכים טבעיות כדי להגביר את האנרגיה שלך. ואם אתה רוצה לחגוג הצלחה, למצוא דרכים ידידותיות דיאטה לתגמל את עצמך ללא מזון .

לבסוף, לא לוותר אם להחליק. קשה לעצור אכילה רגשית. כאשר אתה נוסע למעלה, לסלוח לעצמך ולהתחיל מחדש למחרת. למידה מהטעויות שלך והתמקדות חיובית יעבור דרך ארוכה להבטיח את המשך הירידה במשקל.

מאמר זה הוא מובלט שלנו 30 יום יכול למנוע רשימת עם המכון האמריקאי לחקר הסרטן. קבל עותק חינם משלך כדי ללמוד יותר דרכים לאכול חכם יותר, לקבל יותר פעיל, ולמנוע סרטן.