הביטוי 'אורח חיים בריא' הוא הגדרה מקוצרת של איך אתה צריך לחיות אם אתה רוצה לקבל את הגוף הבריא ביותר שאתה יכול, כי שניהם נראים טוב ומרגיש טוב. אתה מכיר את ההתנהגויות הברורות המתארות מישהו בריא והוא מטפל בעצמם. אדם בריא לא מעשן, מנסה לשמור על משקל בריא, אוכל בריא עם הרבה פירות, ירקות וסיבים, וכמובן, תרגילים על בסיס קבוע .
לאחר מכן יש להוסיף אלמנטים נוספים לרשימה. אדם בריא גם יודע איך לנהל את הלחץ, מקבל שינה באיכות טובה בכל לילה, לא שותה יותר מדי, לא יושב יותר מדי, בעצם, עושה הכל במתינות כל הזמן. כאשר אתה מסתכל על כל דבר שיכול להיכנס אורח חיים בריא, אתה יכול לראות עד כמה קשה כל הדברים האלה נמצאים בעולם הנוכחי שלנו.
החדשות הטובות הן, שאתה לא צריך לשנות הכל באותו זמן. למעשה, הטריק לחיים בריאים עושה שינויים קטנים - לוקח עוד צעדים בכל יום, מוסיף פירות לדגנים שלך, צורך כוס נוספת של מים, או אומר לא כדי לעזור השני זה של פירה תפוחי אדמה. דבר אחד אתה יכול לעשות עכשיו כדי להפוך את החיים שלך בריא יותר היא להעביר יותר .
הנה למה אתה צריך להעביר יותר
אתה יודע שאתה צריך לממש, אבל יש תירוצים רבים לא לעשות את זה. אתה עסוק מדי, לא יודע איפה להתחיל , אתה לא מוטיבציה או שאתה חושש שאתה תפגע בעצמך .
אולי אתה חושב תרגיל צריך להיות ממש קשה או שזה לא מספיק טוב.
לא משנה מה ההגדרה יש לך על מה הוא תרגיל או לא, השורה התחתונה היא כי פעילות גופנית היא תנועה. בין אם זה מסתובב בבלוק או מפעיל מרתון, תנועה זו היא תרגיל וכל פעם שאתה זז יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל, זה נחשב.
זה נהדר אם אתה יכול לבזבז זמן פעילות גופנית - מי אתה מזיע, עובד באזור היעד שלך קצב הלב , או עושה משהו כדי לחזק את הגוף שלך . אבל זה לא תמיד צריך להיות ככה. פעילויות מתונות כמו מטלות, גינון והליכה עשויות להשפיע.
היתרונות של העברת יותר
הדבר הגדול על המעבר היא כי רק כמה דקות ביום יכול להיות יתרונות בר קיימא, שרבים מהם אתה אפילו לא יכול להיות מודע.
רק חלק מן היתרונות כוללים:
- מפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ וסוכרת
- משפר את היציבות המשותפת
- מגביר ומשפר טווח תנועה
- עוזר לשמור על גמישות ככל שאתה גיל
- שומר על מסת העצם
- מונע אוסטאופורוזיס ושברים
- משפר את מצב הרוח ומקטין את הסימפטומים של חרדה ודיכאון
- משפר את ההערכה העצמית
- משפר זיכרון אצל קשישים
- הפחתת מתח
גם אם תבחר שינויים קטנים יותר ירידה במשקל צנוע, אתה יכול לראות את היתרונות הם עדיין די מדהים. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מציין כי אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה של 5 עד 10% ממשקל גופכם הכולל יכולה לעזור בהורדת לחץ הדם, הכולסטרול והסוכר בדם.
למעשה, אתה אפילו לא צריך להיות מטרה לרדת במשקל , במיוחד אם יש לך בעיה דבק בתוכנית.
למה לא להתמקד להיות בריא להתחיל לדאוג על ירידה במשקל ברגע שיש לך כמה הרגלים בריאים תחת החגורה שלך?
דרכים פשוטות להזיז את הגוף
אתה יכול להתחיל את תהליך להיות בריא ועכשיו על ידי הוספת קצת יותר פעילות לחיים שלך. אם אתה לא מוכן לתוכנית מובנית, התחל קטן. כל ספירה קטנה וכל זה מסתכם לשרוף יותר קלוריות.
- כבה את הטלוויזיה ואת המחשב . פעם בשבוע, לכבות את הטלוויזיה ואת המחשב ולעשות משהו קצת יותר פיזי עם המשפחה שלך. לשחק משחקים, לטייל, לעשות כמעט כל דבר שיהיה פעיל יותר מאשר יושב על הספה.
- ללכת יותר . חפש דרכים קטנות ללכת יותר. כאשר אתה מקבל את הדואר, לטייל מסביב לחסום, לקחת את הכלב לטיול נוסף בכל יום, או ללכת על ההליכון שלך במשך חמש דקות לפני מתכוננים לעבודה.
- לעשות כמה מטלות . שלג גורף, עובד בגינה, מגרפות עלים, גורף את הרצפה - סוגים אלה של פעילויות לא יכול להיות תרגיל נמרץ, אבל הם יכולים לשמור לך לנוע בזמן מקבל את הבית שלך בסדר.
- פייס בזמן שאתה מדבר . כאשר אתה בטלפון, הקצב סביב או אפילו לעשות קצת ניקוי בעת gabbing. זוהי דרך מצוינת להישאר נע בזמן עושה משהו שאתה נהנה.
- להיות מודעים . ערכו רשימה של כל הפעילויות הגופניות שאתם עושים ביום טיפוסי. אם אתה מוצא את רוב הזמן שלך הוא בילה יושב, לעשות רשימה נוספת של כל הדרכים שאתה יכול להעביר יותר - לקום כל שעה כדי למתוח או ללכת, ללכת במדרגות בעבודה, וכו '
אכילה טובה בלי להיות אומלל
תזונה בריאה היא חלק נוסף של אורח חיים בריא. לא רק דיאטה נקייה לעזור עם ניהול משקל, זה יכול גם לשפר את הבריאות שלך ואת איכות החיים כפי שאתה מבוגר. אתה כבר יודע על קבוצות המזון ואת העובדה שאתה צריך לאכול יותר פירות וירקות פחות מזון מעובד. אתה כנראה יש רשימה של דברים שאתה יודע שאתה צריך לעשות דיאטה בריאה יותר, אבל, שוב, ביצוע שינויים רבים מדי בבת אחת יכול backfire. הולך על דיאטה מגבילה עלולה לגרום לך להשתוקק מאוד את המאכלים שאתה מנסה להימנע.
גישה נוספת היא לחפש דרכים לבצע שינויים קטנים מדי יום. רק כמה רעיונות לשינוי אופן אכילתך כוללים:
- לאכול יותר פירות . מוסיפים אותו לדגנים, לסלטים, לארוחות ערב, או להכין אותו לקינוח. פירות הוא גם חטיף גדול אחרי העבודה או הספר כדי לשמור על הולך לארוחת ערב.
- להתגנב ירקות יותר . מוסיפים אותם בכל מקום שבו אתה יכול - עגבניה על הכריך שלך, פלפלים על הפיצה שלך, או ירקות נוספים ברוטב הפסטה שלך. שמור מראש לחתוך, משומר, או ירקות קפואים מוכן חטיפים מהירים.
- נסה רוטב סלט בריא . אם אתם אוכלים רוטב מלא שומן, לעבור משהו קל יותר ואתה באופן אוטומטי לאכול פחות קלוריות.
- לאכול דל שומן או ללא שומן חלב . מעבר חלב רזה או יוגורט ללא שומן היא דרך פשוטה אחרת לאכול פחות קלוריות מבלי לשנות יותר מדי בתזונה.
- לעשות כמה תחליפים . תסתכל דרך ארונות שלך או מקרר לבחור שלושה מאכלים שאתם אוכלים כל יום. רשמו את התוכן התזונתי, בפעם הבאה שאתם במכולת , למצוא תחליפי קלוריות נמוכה רק עבור אותם שלושה פריטים.
מילה מ
יצירת אורח חיים בריא אין פירושו שינויים דרסטיים. ביצוע שינויים קטנים איך אתה חי אולי נראה כמו תהליך איטי, וזה. אתה יכול להסתגל לשינוי טוב יותר כאשר הוא אינו מחייב אותך לשפץ את כל חייך. פשוט לבחור דבר אחד ולעבוד על דבר אחד כל יום, נותנים את שאר החיים שלך ואת הרגלי להישאר אותו דבר. אתה עלול להיות מופתע כי שינויים קטנים אלה באמת יכול לעשות את ההבדל.
> מקורות:
> לאבד משקל. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.
> פעילות גופנית למשקל בריא. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.