4 טיפים מוטיבציה כדי לקבל שגרתי שלך בחזרה על המסלול
יש סיבה מדוע נרשמו שיעורי התעמלות לאחר חג המולד ורק לפני חופשת הקיץ. אנשים מבינים שהם התעלמו מדי פעם והחליטו, לפעמים בבהלה, לחזור לצורה .
עם זאת, בתוך חודשים או אפילו שבועות, הביקורים שלוש פעמים בשבוע הכושר מקבל pared למטה לשני, אחד, ולאחר מכן רק ביקור מדי פעם. דברים אחרים מתחילים לקבל קדימות, ועד מהרה, אנשים ייאמרו על העובדה שהם לא יכולים למצוא את הזמן לאימון ראוי.
אבל האם זה באמת כך? תחשוב על זה. האם שלוש עד ארבע שעות בשבוע הולך לעשות או לשבור את היכולת לשמור על קשר עם כל מה שצריך לעשות ב 168 שבועות? אנו יכולים לומר לעצמנו שאנחנו עסוקים מדי, עייפים מדי, או מוסחים מדי להתעמל, אבל הסיבה האמיתית היא פשוטה: אנחנו לא מתחייבים לממש .
אם אתה באמת רוצה לעשות את עצמך חזק, בריא, יותר מתאים, אתה צריך להתגבר על המחסומים כי מחזיקים אותך בחזרה. הנה איך:
1 - להתחייב לשגרתית
בואו נהיה כנים, העולם של היום הוא עסוק. אנחנו כל כך הרבה אנרגיה לתוך חיי היומיום שלנו, כי זה נראה לעתים קרובות כאילו לא נשאר שום דבר עד סוף היום.
אבל זה באמת המקרה? אם אתה מתחיל לספור את השעות שאתה מבלה במהלך הטלוויזיה שלך צופה בטלוויזיה, משחק בטלפון, או פשוט שוכב בבית - אתה תתחיל לראות שאתה זורק שעות שניתן לבזבז מקבל חזק יותר ויותר אנרגיה לעזור לך דרך היום שלך.
השורה התחתונה היא זו: לאנשים שמתעמלים אין פחות או יותר זמן מאשר אנשים שלא. ההבדל היחיד הוא שהם לגלף את הזמן. הם עושים עבודה חשובה.
אז, איך אתה מתחיל? נסה את זה:
- קלות לשגרה. להתחייב 15 עד 20 דקות של פעילות גופנית 2-3 ימים בשבוע. משם, המתאר תוכנית להגדיל בהתמדה בשבוע האימון שלך בשבוע. ארבעה שבועות Jumpstart התוכנית היא מקום מושלם להתחיל.
- שים את זה על לוח השנה שלך. לחסום את האימון פעמים בדיוק כמו שאתה עושה כל פגישה אחרת.
- הכן את הלילה הקודם. קבל את תיק הכושר שלך מוכן יש אותו ליד הדלת הקדמית.
- גמל את עצמך. אם אתה מבלה 20 דקות פעילות גופנית, תן לעצמך 20 דקות לעשות כל דבר אחר שאתה רוצה. על ידי כך, אתה תהיה מודע יותר איך אתה מבלה את זמן ההשבתה ואת תוכל לנהל את השעות האלה בצורה יעילה יותר.
2 - אל תגזימו
אנשים עם למהר לעתים קרובות לתוך תוכנית האימון עם הכוונות הטובות ביותר, רק כדי למצוא את עצמם בוער בתוך כמה חודשים עד שנה.
לעתים קרובות יותר, זה בגלל שהם דוחפים את עצמם בקצב זה לא יכול להיות מתמשכת באופן סביר. הם יתחילו לעשות יותר מדי מהר או לבצע כל כך הרבה זמן כדי לממש את כל השאר מקבל סחט החוצה.
כאשר מתחייבים לתוכנית האימון, אתה צריך למצוא משהו שמתאים בנוחות לתוך החיים שלך מבלי להפוך לסיגריה. עשה זאת:
- התחל איטי. אתה לא כאן כדי לשחק. התחל עם שלושה ימים של cardio מתון במשך 10 עד 30 דקות ואחד עד יומיים של אימון גוף פשוט הכולל . נסו לעבור לתכנית התחלה מהירה של 30 יום .
- תקשיב לגוף שלך. אמנם זה נורמלי להיות קצת כואב לאחר האימון, אתה יודע שאתה דוחף דרך קשה מדי אם אתה חווה כאב קיצוני או נוקשות. להקל קצת, ולהימנע לדחוף מעבר לגבולות שלך. אתה רק לפגוע בעצמך אם אתה עושה.
- לְנַסוֹת. תן לעצמך זמן להבין את זה מה התוכנית מתאימה לך. אתה רוצה למצוא משהו מועיל אבל לא גורם לך להקיא את הידיים בתסכול. למרבה המזל, יש מגוון של תוכניות אתה יכול לפנות, כולל אימון מעגל אימון אינטרוול . פגוש עם מאמן אישי אם אתה צריך הדרכה.
3 - שינוי דברים
אנשים לעיתים קרובות אמון כי הם יודעים שזה משהו שהם "אמורים" לעשות, כמו ללכת לרופא שיניים.זה סוג של חשיבה יהיה כמעט בוודאות לכישלון.
אמנם זה לא מציאותי להציע כי האימונים הם מטבעם "כיף", זה יהיה טעות לגרוע מן היתרונות שהם יכולים להביא לחיים שלך, כלומר כדי לגרום לך להרגיש ולהיראות טוב יותר.
אם אתה מוצא כי השגרה שלך הוא משעמם, מיובש, מסים, או מייגע, לא מוותרים. במקום זאת, לשנות את זה. כך:
- להפסיק לעשות את מה שאתה שונא. שכח מה אתה "אמור" לעשות ולמצוא את התוכנית שמביא לך רמה של הנאה תוך עמידה ביעדי הכושר שלך.
- שמור על ראש פתוח. לעתים קרובות יש לנו מושג קבוע על מה שגרת "ראוי" כרוך (שלוש קבוצות של שנים עשר חזרות) ו במהירות ליפול לתוך רותי. הדרך הטובה ביותר למצוא השראה חדשה היא לשבור הרגלים ישנים.
- ספור הכל. אנחנו גם נוטים להיות קשה על עצמנו ולקבל מתוסכל אם אי פעם יש לנו "רע" אמון. אין דבר כזה. העובדה שאתה שם אומר שאתה שם את הזמן. גם אם אתה מבלה 20 דקות על הליכון ולקרוא אותו ביום, אתה עדיין מקבל יותר תועלת כי מאשר יושב על הספה. תן לעצמך הפסקה ולקחת זמן כדי להתאים את השגרה שלך כדי למצוא השראה חדשה.
4 - מצא את הכלים עבור מוטיבציה
אם אתה מחכה להתאמן עד שאתה "מרגיש את זה", אתה בטח מחכה זמן רב. כמו זה או לא, המוטיבציה היא לא משהו פשוט נראה קסום.
העניין הוא כי מציאת מוטיבציה בתחילת האימון יכול לקחת כמעט כמו אנרגיה עושה את האימון עצמו. לפעמים המוטיבציה שם, ולפעמים זה לא.
כך או כך, אתה לא יכול לתת הרגשות האלה למשול השגרה שלך. כאשר מתקרבים אמון, הנה מה שאתה צריך לעשות:
- צא מהדרך שלך. להבין כי אתה לא צריך להרגיש כמו פעילות גופנית כדי לעשות את זה. במקום להיתקע בוויכוח עם עצמך אם אתה צריך ללכת חדר כושר או לא, פשוט ללבוש את האימון בגדים וללכת. עקביות היא המפתח.
- צור את המוטיבציה שלך. במקום לתהות איך אתה מרגיש, לקחת את הגישה האינטלקטואלית ולהתמקד המטרות האימון שלך, אם זה כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך או לרדת במשקל .
- להסתמך על כלים אחרים כדי להניע את עצמך. מצא חברים כושר לתמוך בך או גשש כושר כדי לקבל תובנה והשראה האימונים שלך. לעתים קרובות, זה בידוד של עבודה החוצה המאפשר לנו להיתקע בראש שלנו. לעשות כל מה שאתה יכול כדי להחצין את החוויה. הצטרף לכיתה, השתתף באתגר כושר, או הירשם לאתגר קבוצתי.
בסופו של דבר, התרגיל הוא על שיפור החיים שלך בכללותה. אם אתה לאמץ את זה כמו פן של החיים שלך, אתה תהיה מצויד טוב יותר כדי לקיים את התרגול במשך שנים לבוא ולהיות טוב יותר עבור זה.