כיצד לקבל מוטיבציה לממש כאשר אתה כבוי מסלול

קבלת מוטיבציה לממש הוא תמיד קל כאשר אתה מתכנן את זה לעתיד. זה אמון מוקדם בבוקר בחדר הכושר ביום שני הוא בדיוק מה שאתה צריך לחזור על המסלול. אתה יכול אפילו להתרגש על זה ... ממש עד אזעקה הולך ואתה באמת צריך לעבור דרך. אז אתה מבין שכל הדברים שהניעו אותך לפני כמה ימים הם פתאום לא נמצא בשום מקום.

אז, מדוע תרגיל נראה נהדר עד שאנחנו באמת צריכים לעשות את זה ? אם חוסר מוטיבציה היא מה שמפריע לך אז אולי אנחנו צריכים להבין בדיוק מה המוטיבציה. האם זו הרגשה? פעולה? או קצת משניהם?

מהו מוטיבציה?

המילון של מרים-ובסטר מגדיר את המוטיבציה כ"מה שנותן מטרה וכיוון להתנהגות ". לפי הגדרה זו, אנחנו מחפשים משהו כדי להסיע אותנו לממש, משהו כדי לנו לנוע. אז מאיפה זה 'משהו' בא? עבור אנשים מסוימים, כמו ספורטאים, זה עשוי לבוא מתוך רצון להתחרות ולנצח. עבור אחרים, זה עשוי לבוא מתוך רצון להיות בריא או לחיות זמן רב יותר עבור הילדים שלהם. עבור רוב, לאבד משקל היא לעתים קרובות המטרה. אבל האם זה מספיק כדי להניע אותנו? אם לשפוט לפי בעיות השמנה שלנו, זה יהיה לא.

הבעיה עם מוטיבציה היא כי רבים מאיתנו מאמינים שזה משהו שיגיע אלינו אם נחכה מספיק זמן ... כי יום אחד נתעורר ולבסוף רוצה לממש.

במקום להאמין בפנטזיה הזאת, אולי מוטב שנבין שהמוטיבציה היא משהו שאנחנו יוצרים, לא משהו שאנחנו מחכים לו.

האם אפשר להתרגש מהתעמלות?

מתי אתה מתרגש מהתעמלות? בשבילי, זה בדרך כלל נכון אחרי שעשיתי את ההחלטה לעשות את זה בזמן כלשהו בעתיד.

רק מחליט להתעמל גורם לי להרגיש טוב ... כמעט כמו שכבר עשיתי משהו. הבעיה מתרחשת כאשר מגיע הזמן לעקוב דרך המוטיבציה שלי נעלם פתאום. אם זה נשמע לך, אולי הגיע הזמן למקד את תשומת הלב שלך על מה שחשוב. ההחלטה לממש היא חשובה, אבל זה מה שאתה עושה כדי לעקוב אחר זה באמת משנה.

הגדרה מחדש של מוטיבציה

אני מאמין שמוטיבציה באה ממקומות שונים - זה לא מבוסס על איך אנחנו מרגישים או אפילו משהו שאנחנו צריכים לחכות מסביב. זה משהו שאנחנו יוצרים לעצמנו. השתמש במרכיבים הבאים כדי ליצור מוטיבציה שלך, ותמצא כי פעילות גופנית תהיה קלה יותר.

מטרות

אתה כבר יודע כי הצעד הראשון במניע את עצמך הוא שיש משהו לעבוד. זה לא משנה אם זה ירידה במשקל המטרה או המטרה לרוץ מרתון, כל דבר שנותן לך סיבה לממש יעבוד. ואל תחשוב שאתה צריך להגדיר רק מטרה אחת. אתה יכול להגדיר מטרות רבות ככל שתרצה, מתי שתרצה. הגדרת מטרות יומיות (אני אלך במשך 20 דקות היום), מטרות שבועיות (אני אקבל מינימום של 3 אימונים), או אפילו מטרות לשעה (אני אקום כל 45 דקות להסתובב הבניין). תמיד יש משהו לעבוד, גדול או קטן, היא רק דרך אחת לשמור על עצמך הולך.

הכנה

לאחר שהחלטת לממש, לעשות את זה קל ככל האפשר כדי לעקוב אחר. זה אומר שיש את מה שאתה צריך מקבל את כל זה מוכן האימון שלך - לארוז את תיק הכושר שלך, להכין ארוחות או חטיפים, ולתכנן את מה שאתה תעשה באותו יום. דילגתי על הרבה אימונים בבוקר, כי מציאת נעלי הריצה שלי התברר לי שזה שווה ערך למציאת העיר האבודה של אטלנטיס. עכשיו אני מחנה אותם ממש ליד המיטה, לא מסורק, אז כל מה שאני צריך לעשות זה להיכנס לתוכם ואני מוכן ללכת. מצא דרכים אתה יכול להיות מוכן האימון שלך הרבה לפני שזה קורה.

משמעת

חלק עושה את מה שאנחנו עושים כל יום יש לעשות עם שגרה והרגלים.

אם אתה יכול לעשות תרגיל הרגל, אתה הרבה יותר קרוב לעשות את זה יותר קל לעשות. זה עוזר להיות יום קבוע זמן אימון לך, ברגע שהגיע הזמן, אתה יודע שזה הזמן להגיע עסוק. אתה יכול גם ליצור פולחן סביב האימון שלך כדי לעזור לך להתכונן. לדוגמה, אם אתה מתרגל בוקר, קח כמה דקות כדי למתוח לפני שתתחיל. או, אם זה קר, לזרוק את הבגדים שלך במייבש לפני ללבוש אותם. מצא דרכים להפוך את אמון רק חלק אחר של החיים שלך, כמו צחצוח השיניים.

גְמִישׁוּת

חלק מן היכולת לדבוק השגרה שלך מאפשר קצת מרחב פעולה. אתה יכול לתכנן על ריצה 5 קילומטרים, אבל יבוא יום כאשר אתה עייף מדי או אין לך את הזמן. רובנו בסופו של דבר לדלג על האימונים שלנו ולא לבוא עם משהו אחר לעשות. יש לך מטרה בראש, אבל להיות מוכן לשנות את זה אם אתה מוצא שאתה עייף באותו יום או שאתה צריך לעבוד מאוחר. תמיד יש תוכנית גיבוי - אם אתה מוצא שאתה צריך לעבוד מאוחר, לראות אם אתה יכול להתאים הליכה מהירה בארוחת צהריים, או להשתמש הפסקות שלך כמה הליכה במדרגות. הכל נחשב!

מְחוּיָבוּת

להיות בריא זה לא החלטה שתבצע פעם אחת - זה אחד שאתה עושה כל יום. המלצה על המטרות שלך היא הכרחית כדי לשמור על עצמך על המסלול. לראות אם אתה יכול לבלות כמה דקות בכל בוקר לחשוב או לכתוב על מה שאתה רוצה להשיג באותו יום ואיך תעשה את זה. הזכר לעצמך את המטרות שלך ולקחת קצת זמן להעריך עד כמה הגעת להגיע אליהם. כתוב את המטרות שלך ודבק אותן על השולחן או על הקיר כדי שתוכל לראות אותן. לעשות כל מה שאתה יכול כדי להזכיר לעצמך את המחויבות שלך לממש.

נהנה

כל המילים האלה שהשתמשתי בהן כרגע (הכנה, משמעת, מחויבות) נשמעות כמו ההפך של הכיף, נכון? אם אתה אוהב אותי, לפעמים אתה נמאס להיות כל כך בוגר כל הזמן - של כל החובות והאחריות שיש לך. תרגיל לעתים קרובות נשמע כמו עוד חובה. אנו שוכחים כי העברת הגוף שלנו יכול להיות ממש כיף. מה שהופך את הזמן לתנועה חופשית, זורמת חופשית יכול לעזור לך להבהיר קצת. אני ממליץ מאוד לטייל, לקפוץ בערימה גדולה של עלים או מאתגר האהוב שלך על ההתמודדות היאבקות.

גמל את עצמך

בשבילי, המוטיבציה מתרחשת כמעט בכל פעם שאני מתגמלת את עצמי. זה יכול להיות משהו קטן, כמו טיול נינוח לחנות הספרים, או משהו גדול, כמו עיסוי. בדוק את ספא ​​רוצה לקנות עיסוי משלך תעודת מתנה - אבל לא מרשים לעצמך להשתמש בו עד שתסיים את כל האימונים שלך!

כשחושבים על זה, גיליתי שמה שמניע אותי משתנה מיום ליום - מה שמניע אותי היום לא יעשה דבר מחורבן מחר. אם זה נכון בשבילך, זה אומר לחפור עמוק כדי למצוא את הדבר הזה - המחשבה, ההרגשה, המטרה, הפרס - שמניע אותך. הפוך את המוטיבציה קלה יותר על ידי ביטול התירוצים שלך לפני שהם קורים. אבל, יותר מכל, להבין כי המוטיבציה דבר זה נעשה קל יותר עם בפועל. כאשר אתה מבצע באופן עקבי, אתה בהדרגה למלא את המוטיבציה שלך חנויות כפי שאתה מבין מה גורם לך לתקתק ומה אתה מקבל זז. ככל שתתאמן יותר, כך תקבל יותר. אתה מבין את הפעולות שלך הם מה שמייצר את ההרגשה שאתה כבר מחפש - מוטיבציה.