להתחיל או לחזור לתרגיל שגרת כרוך יותר מאשר רק תזמון האימונים שלך והצטרף חדר כושר . למעשה, זה לגמרי אפשרי להצטרף חדר כושר ואף פעם לא ממש ללכת, גם כאשר אלה תשלומים חודשיים להופיע על חשבון הבנק שלך. אז, דבק עם המטרות שלך דורש כמה טריקים מנטליים כדי לעזור לך לשמור על תנועה, ממוקד, מוטיבציה.
1. מומנטום
מומנטום הוא חלק מרכזי של תרגיל עקבית. זה נורמלי לקבל אותם שבועות כאשר הכל הולך בסדר: אתה עושה את כל האימונים שלך, לאכול כמו פריק בריאות, ולהתחיל לחשוב, "אני יכול לעשות את זה לגמרי!" ואז "זה" קורה. "זה" יכול להיות חופשה, חופשה, מחלה - משהו שזורק אותך מהמשחק שלך. לחזור תמיד קשה, גם בגלל שאיבדת את המומנטום. אנחנו כבר יודעים (באדיבותו של אייזיק ניוטון) שאובייקט במנוחה נוטה להישאר במנוחה, כך שהכניסה שוב היא הדרך היחידה להשיג את המומנטום שלך. תחשוב על עצמך כמו מכונית נתקע: ברגע שאתה מתחיל לדחוף את זה, זה יהיה להרים את המהירות ואתה לא צריך לעבוד קשה כדי לשמור אותו זז. אם האנלוגיה הזאת לא עושה את זה בשבילך, נסה את הרעיונות האלה:
- התמקדו בהרגל . במקום לדאוג לפצות על זמן אבוד עם אימונים מטורפים אינטנסיבי, להתמקד רק מקבל קצת זמן האימון לתכנן האימונים שלך במשך השבוע קוראים לעצמך מוצלח רק עבור להופיע.
- קנה לעצמך משהו קטן . אני תמיד מקבל קצת יותר מתרגש על תרגיל כאשר יש לי זוג מבריק חדש של נעלי ריצה או זוג גדול של מכנסיים קצרים ללבוש לחדר כושר. אם אתה מתקשה לחזור אליו, לקבל תלבושת חדשה או להוריד כמה שירים חדשים אז יש לך משהו לצפות.
- קבע תאריך . לקבוע פגישה לאימון עם חבר או להתקשר לחדר הכושר שלך ולהקים ייעוץ חינם עם מאמן אישי . גם אם אתה לא להירשם, לחזור לסביבת התרגיל יכול להיות רק דחיפה שאתה צריך.
- לעשות משהו אחר . אם המחשבה על חזרה לאימוני כושר משעממים גורם לך לרצות להתכרבל ולמות, לעשות משהו אחר לגמרי. להירשם בכיתה bellydancing המקומי או לבדוק את זה סטודיו יוגה חדש אתה נוהג על ידי כל יום. שינוי הנוף ופעילות חדשה יכולה לרענן ולהצעיר אתכם.
2. להישאר ברגע
תמונה זו: אתה במסיבה ואתה הבטיח את עצמך לא לתקוף את המזנון כמו מטורף מורעב. ואז אתה רואה מגש ענק של היפות, המושלמות ביותר של קוביות גבינה אתה נתקל אי פעם. כמה שעות לאחר מכן, מרגיש את ההנגאובר גבינה להתחיל, אתה נשבע לפצות על זה מחר עם אימון של שעתיים.
ישנן כמה בעיות עם גישה זו, הראשונה, אתה לא יכול לבטל את מה לאכול אכלתי בלילה הקודם, ושנית, להרוג את עצמך עם אמון הוא לא פתרון נהדר, שכן זה גורם לך לשנוא פעילות גופנית אפילו יותר.
אם אתה עסוק לחיות את הטעויות של אתמול, רבות ההחלטות שלך יהיה מבוסס על אשמה ובושה במקום מה שאתה באמת רוצה (וצריך) לעשות כדי להגיע למטרות שלך.
שינוי אמיתי מגיע בחירות היומיום להיות מודעים ומבוססים על הבחירות שלך על מה שאתה צריך עכשיו (במקום מה עשית או לא לעשות אתמול) יהפכו את החיים שלך לממש הרבה יותר נסבל.
- להפסיק את המשחק להאשים . אם אתה בלגן, תן לעצמך מגבלת זמן כמה זמן אתה מרגיש רע על זה. לדוגמה, אם החמצת את האימון אתמול, תן לעצמך רשות לבעוט בעצמך במשך 20 הדקות הבאות. כאשר הזמן למעלה, תן לזה ללכת ולהתמקד האימון של היום.
- קבע יעדים יומיים . אתה עלול למצוא את זה יותר קל להישאר כרגע אם יש לך מטרות יומיות ספציפיות, במקום להסתמך רק על מטרה לטווח ארוך לרדת במשקל. להכין רשימה של מה שאתה רוצה להשיג היום (למשל, לאכול פירות עם כל ארוחה, אימון של 30 דקות, מקבל לפחות 8000 צעדים על מד צעדים שלי, וכו ') ולבדוק כל דבר שאתה להשיג. לראות את ההצלחה שלך בשחור לבן עושה את זה יותר קל להרגיש מוצלח.
- גמל את עצמך . לאחר הגדרת ופגישה המטרות היומיות שלך, לתכנן קצת משהו נחמד על עצמך. יש משהו לצפות תמיד עושה את זה קל יותר לעשות את הדברים הקשים (כמו תרגיל). קח כמה דקות להקשיב לשיר האהוב עליך, ללגום כוס תה חם, לקחת אמבטיה או להתבטל במוסך - מה צף הסירה שלך.
3. קבל השראה
כל יום שלישי וחמישי, סבתא שלי בת 90 הולכת לחדר הכושר ועושה אירובי במים לא משנה מה. היא השראה גדולה לי - אם היא יכולה לממש, אין שום סיבה טובה אני לא יכול לעשות את האימון שלי גם. אז, מה או מי מעורר בך? האם את האישה המבוגרת יותר שאתה רואה הולך כל יום, גשם או ברק? או אולי זה אימון לעבודה למרתון הראשון שלו.
בפעם הבאה שאתה חושב על דילוג על האימון שלך, לחשוב על האדם אשר מעורר בך ... או לחשוב על סבתא שלי (אתה יכול לקרוא לה Maw מאו). אם היא יכולה לממש, אז אתה יכול.
4. קבל חזרה לבסיס
לאחרונה עבדתי עם לקוח אשר עשה טוב מאוד על התוכנית שלה במשך כשלושה חודשים. ואז פגעו החגים, וכשהיא ידעה זאת, האימונים האינטנסיביים האלה היו מחוץ לחלון. היא אפילו הודתה שהיא ממש מקרצפת את רצפת חדר האמבטיה שלה במברשת שיניים כדי להימנע מאימונים. עכשיו, זה רע! כדי להחזיר אותה לשגרה כלשהי, פישטתי את האימונים שלה והפכתי אותם לקצרים, נגישים ומורכבים הרבה פחות מבעבר. עכשיו, היא הולכת חזק ומוכן להוסיף עוד מורכבות האימונים שלה. למה לא לנסות את אותה גישה אם אתה מתקשה לחזור אליו? פשט את האימון על ידי:
- נסה תנועות מורכבות יותר (למשל, squats, lunges, pushups, ו dips) כדי לחסוך זמן ולעבוד יותר קבוצות שרירים.
- רק זז . אם אפילו לקחת הליכה נראה מסובך מדי, לפשט עוד יותר: הפעל את הרדיו ולרקוד סביב הבית או לעשות כמה בעיטות אגרופים בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
- נסה את אלה קצר cardio וכוח אימון אמון רעיונות.
5. הכר את עצמך
אם אתה אף פעם לא היה הרבה תרגיל או אתלט, עכשיו זה הזמן לגלות כמה דברים חדשים על עצמך. תחשוב על זה כעל תקופת למידה. אם אתה נפל מהמסלול כי אתה לגמרי משועמם עם השגרה שלך, אתה רק למדו משהו חשוב על עצמך, כי אתה שונא הליכון workouts או עושה אמון קטעי וידאו בבית המכות. לבלות זמן לשאול ולענות על שאלות אלה:
- מה אתה אוהב על האימונים שלך?
- מה אתה שונא על האימונים שלך?
- מה התרגיל או הפעילות האהובים עליכם?
- מתי אתם הכי נהנים מהתעמלות?
- אם אתה יכול לבחור כל פעילות גופנית לעשות, מה זה יהיה?
- האם אתה נהנה לעבוד עם אחרים או לבד?
עכשיו לקחת את התשובות לשאלות אלה ולהסתכל על שגרת האימון שלך. האם זה כולל פעילויות שאתה נהנה? האם לוח הזמנים שלך עולה בקנה אחד עם שעון הגוף שלך (או קרוב ככל שאתה יכול לקבל)? מה אתה יכול לעשות כדי להפוך את האימון מתאים לך יותר? ליצור רשימה של רעיונות ולבחור אחד ליישם היום. אין דרך נכונה לממש.
להישאר על המסלול עם תוכנית התרגיל שלך כנראה דורש יותר עבודה נפשית מאשר עבודה פיזית. זה אומר לבדוק עם עצמך כדי לראות איך אתה עושה, איך שגרת עובד, ולעשות את כל השינויים הדרושים כדי לשמור על זז.
זה אומר למצוא השראה בכל מקום שאתה יכול להיות מוכן לנסות רעיונות חדשים אם הישנים הם לא עובדים. יותר מכל, זה אומר לא לוותר.