הגיע הזמן לסיים את התירוצים
האם אתה עסוק מדי כדי לממש? או אולי אתה מוצא את זה משעמם מדי או מבלבל? אם כן, אתה לא לבד. מחקרים מראים כי 60% מהמבוגרים האמריקאים אינם מקבלים את הכמות המומלצת של פעילות גופנית, ויותר מ -25% מהמבוגרים אינם פעילים כלל. נתונים אלה משקפים את העובדה כי רבים מאיתנו פשוט לא לממש. מה התירוץ שלך?
10. אתה באמת שונא לממש
נהנה תרגיל אולי נראה בלתי אפשרי, אבל זה יכול להיעשות.
כמעט כל תרגיל עשוי להרגיש קשה בהתחלה, אבל עם קצת תרגול ועקביות, הגוף שלך מתחזק ואתה יכול אפילו להתחיל לאהוב את זה. בחר משהו שמתאים לאישיות ולסגנון החיים שלך, כגון:
- קבוצת כושר - אם אתה אוהב פעילות גופנית חברתית , רוב חדרי כושר מציעים מגוון עם כל דבר, החל ספינינג ו kickboxing כדי אימון כוח וכוח.
- לשחק משחקים - משחקים כמו EA ספורט פעילים עבור Wii או Wii Fit פלוס נהדרות בשביל הכיף בזמן האימון.
- ExerciseTV - ספקי כבלים רבים מציעים ExerciseTV, תחנת המציעה workouts בכל עת שתרצה.
- תרגיל קטעי וידאו - אתה יכול לממש בכל עת עם קטעי וידאו הזכות שלך בסלון. בדוק את הספרייה המקומית או חנות השכרת וידאו או לבקר סך כל כושר DVD עבור קטעי וידאו אתה יכול להזמין באינטרנט.
- תרגיל בבית - נסה את האימון הביתה עם הציוד שלך או להשתמש בקבוקי מים או כד חלב כמו משקולות. עבודה קשה במיוחד במטלות כמו לגרוף עלים, גורפת שלג או גורפת לשרוף יותר קלוריות.
- Apps Apps - אם יש לך iPhone או טלפון חכם אחר, מגוון של אפליקציות כושר יכול להפוך אותו למאמן האישי שלך.
9. ניסית להתאמן אבל אתה ממשיך לעזוב
אנשים לעיתים קרובות להפסיק לעבוד מתוך מגוון רחב של סיבות:
- עושה יותר מדי מהר מדי - מעבר כל התרגיל עד 7 ימים בחדר הכושר חייב להשאיר אותך מותש ושרף החוצה.
- בלבול - אם אתה לא בטוח איך להתחיל, אתה יכול לבחור תרגילים אקראיים, תוהה אם אתה אפילו מקבל אמון הגון.
- שעמום - הליכון מכונות אחרות מציעים אימונים נהדר, אבל הליכה או דוושות לשום מקום יכול לקבל מהר הישן . אתה עשוי לתהות: האם אני באמת צריך לעשות את זה כל יום למשך שארית חיי?
- כאב - אי נוחות היא נורמלית כאשר אתה מתחיל, אבל אתה אמור להיות מסוגל לתפקד. אם אתה לא יכול להרים את הראש שלך מן הכרית למחרת, אתה לא יכול להיות נרגש להתאמן שוב.
אם אתה מתפתה להפסיק, זה סימן טוב שאתה צריך לעשות כמה שינויים לשגרה שלך. כמה רעיונות:
- עבודה עם מאמן - מאמן מנוסה יכול להפוך אימון לא מורגש לשגרה יעילה, מאתגרת.
- לערבב את זה - נסה סוגים שונים של אימון כדי לשמור על דברים מעניינים, כגון אימון מעגל, אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון kettlebells .
- שינוי האימונים שלך - באופן קבוע שינוי הכוח שלך ואת אירובי workouts ישמור דברים מעניינים ולעזור לך להימנע plaus .
- הימנע דילוג על האימונים שלך - שאל את עצמך כמה שאלות חשובות בכל פעם שאתה מתפתה לדלג על האימון שלך.
8. אתה לא יכול להרשות לעצמך חברות כושר
אין סיבה שאתה צריך להצטרף כושר להתעמלות, אבל יש אפשרויות סבירים יותר כגון YMCA או מרכזי הקהילה המקומית.
דרכים נוספות לחסוך כסף :
- הליכה או ריצה - כל מה שאתה צריך הוא זוג טוב של נעליים לאימון פשוט, נגיש.
- קנה ציוד רב שימוש - כדור פעילות גופנית יכול לשמש לעבודה הליבה, אימון משקולות , ואפילו אירובי cardio. משקולות הם לעתים קרובות זול והוא יכול לשמש את כל הגוף.
- אמון בבית - השתמש קטעי וידאו , להמציא את השגרה או פשוט לשים על כמה מוסיקה ולקבל זז.
- מצא משאבים ללא תשלום - האינטרנט הוא מקור נהדר עבור אימונים ותוכניות ירידה במשקל ואת הספרייה שלך הוא משאב מצוין עבור מנסה קטעי וידאו האימון או למצוא ספרים על פעילות גופנית.
- נסה אימונים ציוד - אתה יכול לקבל אמון גדול ללא כל ציוד, רק באמצעות הגוף שלך.
7. אתה לא רואה כל שינוי בגוף שלך
לא לאבד משקל מהר מספיק? למרבה הצער, זה נכון עבור כולם. אתה לא לשים משקל על לילה וזה לא יירד מהר מדי . ברגע שאתה מתחיל להתאמן, לתת לגוף זמן להגיב. עשויות לחלוף עד 12 שבועות לפני שתתחיל לראות שינויים משמעותיים , לכן הקפד להגדיר מטרות כושר ריאלי ולהתמקד בהטבות רבות של פעילות גופנית. זה גם עוזר להבין איך הרזיה באמת עובד.
6. אתה לא יודע איך לממש
זהו תירוץ פופולרי, אבל זה לא יהיה לטוס מה עם שפע של מידע בהישג יד. נסה לעבוד עם מאמן אישי או להשתמש באחת של כושר חינם ותוכניות ירידה במשקל למטה כדי להתחיל:
5. אתה רוצה לממש אבל אתה צריך לדאוג לילדים ולמשפחה
אתה לא צריך להזניח את המשפחה שלך כדי להתאים לממש. גילוף את זמן האימון לא רק לתת לך את האנרגיה שאתה צריך עבור לוח זמנים עמוס, זה מראה את הילדים שלך מה זה אומר להיות בריא. כמה רעיונות:
- הצטרף למועדון בריאות שיש לו מעונות יום.
- האם לממש את קטעי וידאו בזמן הילדים לישון או בזמן שאתה מחכה לארוחת ערב לבשל.
- אם הם מבוגרים מספיק, יש את הילדים להשתתף בשגרה שלך על ידי הרמת משקולות קטנות מאוד, לספור את החזרות שלך, או לקחת אותם איתך על ההליכה היומית שלך.
- מצא פעילויות הילדים ייהנו.
4. אתה לא יכול להישאר להישאר מוטיבציה להמשיך לעבוד
אם אתה עייף או לחוץ, קשה להמשיך עם האימונים שלך. עם זאת, מחכה להרגיש מוטיבציה לממש יכול למעשה backfire. מוטיבציה היא משהו שאתה צריך לעבוד בכל יום:
- למד על למה אתה לא מוטיבציה לממש דרכים אתה יכול להגדיל את המוטיבציה שלך.
- זכור את המטרות שלך - קבע מטרות הרזיה סביר להזכיר לעצמך מהם כל יום.
- תגמל את עצמך - בכל פעם שאתה מגיע למטרה, אם זה השלמת האימונים שלך במשך השבוע, ירידה במשקל או שיש יותר אנרגיה, לתגמל את עצמך עם משהו שאתה באמת נהנה. עיסוי, פלייליסט תרגיל חדש, נעלי ריצה חדשות או לילה שקט לקרוא את הספר האהוב עליך.
- למד כיצד אחרים להישאר מוטיבציה.
- לעשות את זה שינוי באורח החיים - התמקדות בטיפול הגוף שלך היטב עם פעילות גופנית ומזונות מזינים עשוי לשמור לך מוטיבציה, גם אם הירידה במשקל איטית.
3. תרגיל HURTS!
אתה לא צריך לפגוע בעצמך כדי לקצור את היתרונות של פעילות גופנית. כמה טיפים להפיכתו לנוח יותר:
- קלות לתוך זה - התחל עם כמה ימים של cardio מתון (כמו הליכה) ואת אמון כוח בסיסי כדי לבנות סיבולת וכוח.
- הישאר באזור היעד שלך קצב הלב - אתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה אם אתה עובד בעוצמה מתונה .
- התחל אור עם משקולות שלך - כשמדובר אימון משקולות, צריך להיות מאמץ מעורב מאז רקמת גוף רזה רק גדל כאשר אתה אתגר את עצמך. כאשר אתה רק מתחיל, כל משקל לך להרים הוא אתגר, כך להתמקד יותר על טופס טוב ולהגדיל את המשקל שלך ברגע שאתה שולט התרגילים.
- קח מנוחה נוספת ימים - אם אתה כואב נוסף או מותש, לוח הזמנים ימים מנוחה נוספת כדי לאפשר לגוף את הזמן שהוא צריך לתקן ולשחזר.
למידע נוסף על התגברות על פחדי התרגיל שלך .
2. אתה לא יכול להפוך את המחויבות כדי להישאר תרגיל שגרתי
כאשר אתה מסתכל על פעילות גופנית בטווח הארוך (כלומר, כי אתה צריך לממש על בסיס יומי לנצח), זה יכול להיות מכריע. עם זאת, אין צורך לשנות את חייך בן לילה. כמה טיפים להישאר מחויבים האימונים שלך:
- התחל עם מטרות קטנות - קל יותר להישאר עם תרגיל כאשר המטרה שלך היא ללכת עוד 10 דקות בכל יום או לקום מוקדם עבור אימון יוגה קצר.
- לתכנן מראש - לתכנן את האימונים ולהכין להם מראש כך שאתה לא מתפתה לדלג עליהם.
- לעשות תרגיל עדיפות - האם התרגיל באמת חשוב לך או שאתה רק רוצה שזה יהיה? להבין מה אתה באמת רוצה יכול לעזור לך להגדיר את סדר העדיפויות שלך.
- תשכחו ירידה במשקל - זה יכול להיות קל יותר להתחייב לממש אם אתה לא מודאג מקבל תוצאות.
1. אין לך זמן
אנשים לא פעילים פיזית יש רק זמן פנוי כמו Exercisers, אז אתה יכול chuck תירוץ זה. כך תוכל לעבור את לוח הזמנים העמוס:
- תזמן את זמן האימון שלך.
- אם אתה לא יכול למצוא 30 דקות מלא במהלך היום שלך, לשבור אותו לתוך 10 או 15 דקות קטעים. פיצול workouts הם פשוט יעיל כמו אימונים רציפה .
- השתמש בכל טריק בספר כדי לסחוט באימון. קום כמה דקות מוקדם ולקחת הליכה מהירה , להשתמש 15 דקות של שעת הצהריים שלך ללכת במדרגות וללכת את הכלב או להרים משקולות אחרי העבודה.
- שמור על לוח השנה של האימונים שלך אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך להישאר מוטיבציה.
- זכור כי תרגיל מייצר אנרגיה. ככל שיש לך יותר אנרגיה, כך תקבל יותר מדי יום.