ההחלטה לממש מתישהו בעתיד היא קלה. למעשה, לעתים קרובות אתה מקבל את ההחלטה כאשר אתה נח, אנרגטי, מוטיבציה. מה קורה כאשר מגיע הזמן לעשות את זה? אתה יכול לשמוע קצת קול בראש שלך אומר, "אני כל כך עייף ואני מעדיפה לישון מאשר תרגיל. ללא שם: אום, אולי אני יכול לעשות זאת מאוחר יותר.
דילוג על האימון שלך עשוי להיות ההחלטה הנכונה, במיוחד אם אתה חולה או נפגע. פעמים אחרות, אין סיבה טובה, אבל הקול בראש שלך פשוט לא יפסיק. לפני שאתה לדלג על האימון שלך, יש כמה שאלות לשאול את עצמך שעשויים לעזור לך לעשות את הבחירה הנכונה.
1 - האם אתה מתחרט על החלטה זו?
אולי זה ירגיש טוב להישאר במיטה ולישון או ללכת הביתה מהעבודה בלי הטרחה ללכת לחדר הכושר, אבל איך תרגיש מאוחר יותר? סיפוק מיידי יכול להיות מתגמל, אבל זה מרגיש טוב לעתים קרובות לובש, עוזב אותך מרגיש אשם ומאחל לך בחירה אחרת. חשיבה על התוצאות עשויה לדחוף אותך לקבל את ההחלטה הנכונה. הזכר לעצמך:
- תרגיל הוא בחירה , לא מאסר. הידיעה שאתה אחראי על מה שאתה עושה עלול לדחוק אותך בכיוון הנכון.
- תרגיל הוא התחייבות שאתה עושה כל יום. כמה ימים אתה יותר מחויב מאחרים, אז לצייר על המשמעת שלך כדי להביא לך את הדלת.
- כל יום הוא שונה . ייתכן שיהיה עליך לעבוד קשה יותר לפעמים כדי לקבל מוטיבציה .
2 - כמה תרגלת השבוע?
תסתכלו על מה שעשיתם השבוע ושאלו את עצמכם אם אתם יכולים להרשות לעצמכם יום חופש מהתעמלות. אם זה סוף השבוע ואתה עובד כל יום, ייתכן שיהיה עליך יום חופש לתת לגוף שלך להתאושש מחדש.
אם זה היה כמה ימים, עם זאת, לשאול את עצמך אם דילוג האימונים מתחילים להיות הרגל. האם דילוג על אימון נוסף יעשה את זה עוד יותר קשה לחזור למסלול מחר?
עכשיו זה זמן טוב להתחיל לוח שנה התרגיל כדי לעקוב אחר האימונים שלך. הדפס את לוח השנה החודשי וכתוב את האימונים שעשית ואת האימונים שאתה מתכנן לעשות. שמור את זה בקרבת מקום, כך שאתה יכול להסתכל על זה בכל פעם את הדחף לדלג על שביתות.
3 - איך תוכל לפצות על האימון שלך נעדר?
תאר לעצמך שאתה עומד לדלג על האימון שלך. עכשיו שאל את עצמך איך תוכל לפצות על זה. האם תעשה זאת מאוחר יותר, אולי אחרי העבודה או לפני השינה? או שתקום מוקדם מחר ותעבוד עוד זמן רב? דמיינו את זה ולשאול את עצמך אם אתה באמת תעשה את זה או אם אתה הגדרת את עצמך לכישלון .
אם אתה משנה את לוח הזמנים שלך, להחליט שאתה יכול להתאמן מאוחר יותר רק אם אתה מכין את זה מראש. עבור פעילות גופנית לאחר העבודה, לארוז את תיק הכושר שלך לפני שאתה עוזב או להוציא את הציוד שלך ואת הבגדים, כך שתוכל לשנות ברגע שאתה מקבל הביתה.
אם אתה מימוש בבוקר המחרת, לשים את האימון בגדים ליד המיטה ולכתוב תוכנית האימון שלך. שים את הפתק על הבגדים שלך כדי לא לדלג על זה מחר.
4 - האם יש לך סיבה לגיטימית כדי לדלג על אמון זה?
לפעמים, דילוג על אמון הוא הרעיון הטוב ביותר. אם אתה חולה, עייף או פצוע , ייתכן שיהיה עליך לנוח. אם זה עניין של מוטיבציה, לחשוב על או לכתוב כל דבר שעשוי להניע אותך כגון:
- כל היתרונות של פעילות גופנית
- תאר לעצמך את כל האנשים שעובדים עכשיו. אם הם יכולים לעשות את זה, אז אתה יכול
- תחשוב על כמה טוב אתה תרגיש כאשר סיימת את האימון
- זכור כי תחילת העבודה היא החלק הכי קשה. להתחייב לעשות את התחממות. אם אתה יכול להגיע רחוק, אתה תמשיך.
- דמיינו את עצמכם לובשים את מכנסי הג'ינס האלה שאינם מתאימים לזמן מה
- תחשוב על חופשה או אירוע בעתיד אתה רוצה לרדת במשקל
תמשיך לנסות עד שתמצא משהו שעובד ולאחר מכן לשמור על הרשימה שלך שימושי בפעם הבאה.
5 - איך חסר זה אמון להשפיע על המטרות שלך?
אם אתה מנסה לרדת במשקל, כמה חשוב זה אמון? פעילות גופנית שורף קלוריות, בונה סיבולת ומשפרת כוח. אם לדלג על זה, אף אחד לא יקרה. אולי חסר יום אחד לא יזיק אבל, זכור, זה צבירת האימונים שלך להוביל להצלחה. נסה את הרעיונות הבאים:
- זכור את המטרות שלך . לכתוב אותם ולזכור כאשר אתה מגדיר אותם. גם אם הדחיפות אינה זהה, זה יכול להיות מספיק כדי להתחיל.
- קבל קצת תמיכה . שלח לחבר הודעת אימייל לאימון או לספר למישהו על היעדים שלך, כך שתחשיב אותך.
- הגדר יעדים חדשים . אם המטרות שלך לא מניעים עכשיו, להגדיר מטרה חדשה כדי להשלים את האימון באותו יום. ביצוע המטרות שלך קטן יותר עשוי לעזור לך להגיע אליהם.
6 - מה אתה יכול לעשות כדי להפוך את האימון שלך יותר Appealing?
אם אתה חושש האימון הקרובה, שיש משהו להסתכל קדימה עשוי לגרום לך לזוז. כמה רעיונות:
- נסה להתחמם . בידיעה יהיה לך מספיק זמן כדי להתכונן לממש עשוי להקל על תחילת העבודה.
- פלייליסט חדש . המוסיקה הנכונה עושה כל אימון יותר כיף. הורד מוסיקה חדשה או צור רשימת השמעה. שים את השיר האהוב עליך הראשון להתחיל את האימון על רגל ימין.
- נסה מגניב ארוך . לבזבז זמן נוסף מתיחה לאחר האימון שלך כדי לסיים דברים על הערה טובה.
- אמון עם חבר . אם אתה גורר, שאל חבר להתאמן איתך. הצורך להופיע הוא מניע את כל עצמו.
7 - איך אתה יכול לתגמל את עצמך על ביצוע האימון שלך?
כשזה מגיע לממש, פרס קטן עובר דרך ארוכה לכיוון המוטיבציה. אם אתה מתקשה להתחיל, לחשוב על איך אתה יכול לתגמל את עצמך על עבודה טובה. כמה רעיונות:
- יושב בג'קוזי או באמבטיה חמה לאחר האימון
- הגיע הזמן לקרוא את הספר האהוב עליך או לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך
- הודעה
- לילה עם חברים
- הולך לסרט
- זמן לשחק את הווידאו האהוב עליך או משחק מחשב
- בגד אימון חדש
מגיע לך פרס על עבודה קשה, ואם זה מניע אותך לסיים את האימון שלך, זה שווה את זה.
8 - איך אתה יכול לשנות את אמון?
אם אתה חושב על התעלות האימון שלך כי אתה התעורר מאוחר או נאלץ לעבוד יותר מהרגיל, לא לדלג על כל העניין.
תחשוב על דרכים יצירתיים כדי להגיע קצר, יעיל אמון כי יהיה לקבל את העבודה. אם יש לך 10 או 15 דקות, נסה אימון אינטרוול אינטנסיבי. להתחמם עם הליכה מהירה ולאחר מכן לסירוגין בעוצמה גבוהה sprints או מהירות הליכה במשך 30 שניות עם הליכה התאוששות במשך 30 שניות.
בחר כמה תרגילים של הגוף כולו כמו לדחוף, squats, lunges, קפיצה שקעים, או cross-country shuffles וללכת דרך מעגל, עושה כל אחד לרגע. רעיונות לאימון אחרים:
9 - איך דילוג על אמון שלך להשפיע על היום שלך?
האימון שלך הוא לא רק חשוב שריפת קלוריות, זה יכול להשפיע על כל חלק של היום שלך, הן פיזית והן נפשית. להזכיר לעצמך כי מקבל אמון שלך יהיה:
- תן לך יותר אנרגיה
- שפר את הביטחון העצמי שלך ואת שביעות הרצון העצמי
- התחל את היום על רגל ימין
- לעזור לך להתרכז טוב יותר
- עזור לך לעשות יותר דברים
- אפשר לך להתחייב מחדש באופן פעיל למטרות שלך
תרגיל הוא אחד הדברים המעטים שאתה יכול לעשות כי לחלחל לתוך כל תחומי החיים שלך. רק כמה דקות קצת זיעה ישתלם בטווח הארוך.
10 - מה עומד בדרך של האימון שלך?
לזהות את המחשבות לעצור אותך מן התרגיל ולעבוד דרך כל אחד הגיוני. כמה מחשבות נפוצות:
- "אני עייף מדי. " אחרי שעבדתי כל היום, המוח שלך עייף, אבל הגוף שלך ירגיש טוב יותר ברגע שהוא מתחיל לנוע.
- "אני רעב מדי. " קח קצת יוגורט או משקה ספורט. אתה תקבל אינפוזיה מיידית של אנרגיה כדי להפוך אותו לחדר כושר.
- "אני לא מרגיש את זה." אל תחכו עד שתרגישו את זה, כי זה לא יכול לקרות. ברגע שאתה מתחיל, אתה תהיה מתרגש יותר על האימון שלך.
- "יש לי יותר מדי מה לעשות". תוכל לעשות יותר אם אתה מכניס כושר הראשון. אפילו אימון קצר שווה לעשות.
- "אני אעשה את זה אחר כך." זה קשה יותר כאשר האימון מקבל קדחתני. קבל את אמון מוקדם כדי להבטיח את ההצלחה.