האם יש קיצור דרך הרזיה?

איך קיצור הדרך שלך עלול בסופו של דבר הדרך הארוכה ביותר לבריאות שלך ואת מטרות הכושר

יש הרבה דברים בחיים אני מצפה שיקרה מיד. אני מצפה דפי אינטרנט לטעון בתוך שניות, בעלי לקפוץ כל בקשה שלי ואת חתלתולים שלי לציית לי. אני יודע ... לא מציאותי מאוד.

רבים מאתנו מתקרבים לממש באותה דרך, עם ציפיות לא מציאותיות לגבי כמה אנחנו צריכים לעשות ומה נצא מזה . כאשר אנו מבינים דברים לא הולכים כמו שאנחנו רוצים, אנחנו לעתים קרובות לוותר או לנסות קיצור.

אולי דיאטה אופנה , גלולה או גאדג 'ט כדי סוף סוף להביא לך לאן אתה רוצה ללכת. עם כל האפשרויות שם בחוץ, זה קל להאמין שיש משהו שם כי תעשה את זה הרזיה דבר קל יותר, נכון? למרבה הצער, קיצור הדרך לירידה במשקל עלול בסופו של דבר לקחת את הדרך הארוכה מסביב.

קיצור הדרך הרזיה

מהי הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל? שאל את השאלה ואת בטח תקבל מגוון של תשובות, בהתאם למי אתה שואל. מומחה כושר, כמוני, היה אומר שיש באמת אין דרך בטוחה לרדת במשקל ממש מהר, אלא אם כן אתה תחת טיפול של רופא.

שאל את החבר שלך או עמית לעבודה והוא עלול לומר שאתה צריך לדלג על כמה ארוחות ולהתחיל לממש את הזנב שלך. מישהו אחר יכול לומר לרעב את עצמך או ללכת על דיאטה נוזלית, אולי לקחת כמה כדורי דיאטה. לא משנה מה התשובה, רוב היה כנראה נופל תחת הקטגוריה של קיצורי דרך, או, בהגדרה שלי, שיטה של ​​ירידה במשקל כי הוא לא בר קיימא לטווח ארוך.

כמה קיצורי דרך אופייניים יכולים לכלול:

• גלולות דיאטה, תוספי שריפת שומן, משלשל
• דיאטות אופנתיות או דיאטות קלוריות נמוכות מאוד
• דילוג על ארוחות או לא לאכול בכלל
• גאדג 'טים מפוקפקים כושר או תוכניות המציעות תוצאות מדהימות עבור עבודה קטנה מאוד (למשל, 6 דקות workouts או מכונות AB, וכו')

רובנו כנראה ניסו לפחות דבר אחד מתוך הרשימה כי במאמץ לאבד את זה שומן עיקש.

אבל מה קורה כאשר אתה עוקב אחרי קיצור דרך? אתה לרדת במשקל, ללכת את הדיאטה או להתחיל לאכול שוב בסופו של דבר במשקל עוד יותר. אז, בעוד קיצורי דרך הם לא תמיד רע או מסוכן, אם תמשיך לנסות אותם שוב ושוב אתה עלול בסופו של דבר גרוע יותר ממה שהתחלת - כמה קילוגרמים כבדים וכמה שבועות או חודשים הלכו כי אתה לא יכול אי פעם לחזור.

שני כבישים הרזיה

מניסיוני, ישנם שני כבישים לירידה במשקל: יש דרך קיצור אשר כוללת דברים כמו גלולות, דיאטות, גאדג 'טים infomercial, וכו' ואז יש את הדרך הארוכה, אשר בדרך כלל כרוך שינויים באורח החיים כגון תרגיל יותר תזונה בריאה יותר . אני משוכנע שרוב האנשים כבר יודעים את הדרך הטובה ביותר לקחת. אנחנו יודעים את הדרך ארוכה עובד ... רק להסתכל על לאומי בקרת משקל הרישום, אשר למד לטווח ארוך הרזיה מעל 5,000 אנשים. כל האנשים האלה מצאו את הסודות לירידה במשקל מוצלח ואף אחד מהדברים האלה לא כלל גלולה או דיאטה מסוימת.

למרות שאנחנו יודעים הקיצורים האלה כנראה לא יעבוד, אנחנו עדיין נאלצים לנסות אותם ... אולי בגלל האלטרנטיבה אינה מציעה תוצאות דרמטיות כמו רבים. תחשוב על זה. ביצוע שינויים באורח החיים הוא תהליך קשה ואיטי.

אין ירידה דרמטית במשקל, אין שינויים גדולים שגורמים לנו להרגיש כאילו אנחנו משיגים משהו ... רק שינויים קטנים, יום-יומיים, כאשר נלקחים יחד על פני תקופה של זמן מסתכמים לחיים טובים יותר.

אז, איזה נתיב אתה בוחר כשמדובר מקבל בריא לאבד משקל? אם תסתכל על גישות שונות אלה עשויים לעזור לך ללמוד קצת יותר על עצמך לדחוף אותך בכיוון הנכון.

קיצור דרך = דרמה והתרגשות

קיצורי דרך הם מרגש, לא? הם מציעים שינויים גדולים, גורפים, אשר, כמובן, להוביל לתוצאות גורף גדול. אנחנו אוהבים לראות תוצאות מיידיות, נכון?

זה סוג של כיף (לפחות בהתחלה) כדי לשנות לחלוטין את החיים שלך ביום ... זה גורם לך להרגיש כאילו אתה באמת עושה משהו ואילו רק שינוי אחד או שני דברים (כמו שינויים באורח החיים) לא מרגיש כמו הרבה להיות מושלם. ירידה במשקל היא בדרך כלל דרמטית ומרגשת כמו גם רוב הדיאטות בסופו של דבר קיצוץ הקלוריות שלך הרבה יותר נמוך ממה שאתה כבר אוכלים. דבר נוסף על קיצורי דרך כמו דיאטות או דילוג על ארוחות היא כי לעתים קרובות אתה מרגיש רעב רוב הזמן. עבור רבים מאיתנו, הולך רעב כמעט נראה כמו מטרה בפני עצמה לאחר שנים של אמונה כי אכילה היא פשוט לא בסדר.

החסרון?

אז, מה יש לך לצפות עם גישה זו? סביר להניח, ירידה במשקל מהירה תחושה זמנית של הישג. לדעת מה עוד יש לך לצפות? השגת אותו בחזרה.

הנה משהו שעשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר: דיאטות לא עובדות . ד"ר לן קרביץ, מומחה להתעמלות ידוע, העריך תשעה מחקרים מבוססי נתונים כדי לברר מה קורה לגופנו כאשר אנו דיאטה. הנה מה שהוא מצא:

• אצל נשים אשר דיאטה, BMR הוריד עד 20%, אפילו יותר בדיאטות דל קלוריות
• היה עלייה במשקל ממוצע של 0-5 ק"ג (0-11 ק"ג)

• הנשים במחקרים אלה חוו אפקט ריבאונד לאחר שיצאו מהדיאטות וזכו למשקל רב

שינוי סגנון חיים = מתון.

מְתִינוּת. אפילו המילה נשמעת משעממת, לא? זה בהחלט לא יש את ההתרגשות נוצץ של קיצור דרך ... אין שינויים גדולים לעשות ואין תוצאות גדולות לצפות. הדבר על חיים בריאים הוא שזה הכל על איזון. אתה לא להיכנע לכל פינוק או אפילו לוותר על כל פינוק, אתה פשוט לתכנן טוב יותר ולנסות לעשות בחירות בריאות רוב הזמן. זה לא נשמע כל כך רע ... אז למה אנחנו לא עושים את זה?

החסרון?

שלוש מילים: איבוד משקל איטי. הדבר על שינוי באורח החיים הוא שזה יותר על הרגשה טובה יותר מאשר להיראות טוב יותר. אם אתה עושה שינויים קטנים, זה עלול לקחת שבועות, חודשים או אפילו שנים לראות שינויים משמעותיים וזה לא מרגש מאוד, נכון? אוף. רק לראות את הסולם לא לזוז על פני תקופה של שבועות כמו שאתה מתחיל תוכנית פעילות גופנית מתונה ולעשות כמה שינויים קטנים בתזונה.

עם גישה זו זה עלול להרגיש כאילו שום דבר לא קורה, למרות שיש שינויים המתרחשים. אתה יוצר הרגלים בריאים, מייצר יותר אנרגיה, ישן טוב יותר ומרגיש תחושת סיפוק בכל השינויים הטובים האלה. עבור אנשים מסוימים, שינויים אלה הם אפילו לא על המכ"ם בגלל ירידה במשקל לקח מרכז הבמה, אם כי יש טונות של יתרונות בריאותיים של פעילות גופנית .

קיצורי דרך = תשובות מוחלטות

אני משוכנע כי דבר אחד שאנחנו אוהבים על דיאטות הבאות או קיצורי דרך אחרים היא כי אין ניחוש. אדם נחמד יש להבין בדיוק מה אנחנו צריכים לאכול כל יום או בדיוק מה התרגיל שאנחנו צריכים לעשות. זה לא נחמד לא צריך להבין את זה לעצמנו?

החסרון?

הבעיה, כמובן, היא כי תוכניות אלה נועדו להמונים ולא תמיד מתאים לצרכים האישיים שלך. מה אם תוכנית התרגיל שאתה עוקב אחריה ציוד שאין לך או workouts כי הם קשים מדי או קל מדי? מה אם אתה עוקב אחר דיאטה טעון עם מזונות אתה שונא? או דורש יותר קניות מכולת מאשר יש לך זמן? כמעט כל דיאטה תהיה לפחות אחד (וככל הנראה יותר) היבט זה פשוט לא יעבוד עם איך אתה חי, לאכול ולקנות.

שינוי סגנון חיים = לא תשובות קלות

אדם שיבצע שינויים באורח החיים לא ימצא תשובות מוחלטות. במקום זאת, הוא צריך למצוא את התשובות בעצמו על ידי מנסה דברים שונים. איך עוד הוא ימצא מה הוא אוהב ומה מתאים עם המטרות שלו ואת לוח הזמנים? חשוב עוד יותר הוא היכולת לזהות מתי אתה עושה את זה לא עובד ואתה צריך לנסות משהו אחר.

החסרון?

קשה לתת לעצמך רשות לקחת זמן ללמוד משהו, במיוחד כשאתה רוצה תוצאות עכשיו. זה עלול לקחת זמן כדי להבין מה אתה אוהב, מה אתה טוב ומה יעבוד עם לוח הזמנים שלך. רבים מאיתנו כל כך חסרי סבלנות כדי להגיע למטרות שלנו, אנחנו לא רוצים לבזבז את הזמן שיידרש כדי לנסות דברים שונים ... מה אם זה לא עובד? כאשר אתה עושה שינויים באורח החיים, אתה לעתים קרובות בעצמך. בטח שאתה יכול לקרוא ספרים ומגזינים, לקבל ייעוץ מחברים או מומחים על מה לעשות. אבל, בסופו של דבר, אתה אחד שצריך להבין איך לשנות את האכילה שלך וכיצד להזיז את הגוף.

אתה צריך לסמוך על עצמך וזה משהו שרבים מאיתנו לא מרגישים נוח לעשות כשזה מגיע לבריאות וכושר.

קיצור = תירוץ לצאת

סיבה נוספת כמה מאיתנו כמו קיצורי דרך היא שהם נותנים לנו תירוץ להמשיך לחיות כמו שאנחנו רוצים. רוב קיצורי הדרך הם בלתי אפשרי לעקוב לנצח כך, כאשר סוף סוף להפסיק או לוותר, זה כמעט כמו רשות לחזור לאותו אורח חיים בריא. אחרי הכל, אתה כמובן לא יכול להיות מהימן לעקוב דיאטה זו נהדר ... חייב להיות משהו לא בסדר איתך, אז למה לטרוח?

החסרון?

זה לא אתה, זה קיצור הדרך. אם אתה לא יכול לעקוב אחרי משהו כי זה קפדני מדי, קשה מדי, מסובך מדי או משהו יותר מדי, אתה יותר טוב לקחת את מה שעובד ואת להשליך את השאר. זה אומר, כמובן, כי אתה לא יכול לחזור על הדרך שבה חיו בעבר, אבל אתה צריך להמשיך לעבוד ולשנות. זה אולי נראה קל יותר פשוט בצע את אותם הרגלים ישנים תמיד היה לנו ולא לחפור את ערנות, מחויבות, ואת האנרגיה הדרושה כדי לבצע שינויים.

שינוי סגנון חיים = אין סוף בראי

דיאטה לעתים קרובות יש סוף. שינויים באורח החיים הם לנצח. אתה לא רק לעשות בחירות בריאות עד שאתה לרדת במשקל ... אתה ממשיך לעשות אותם למשך שארית חייך, כלומר לבחור שינויים שאתה יכול לדמיין את עצמך דבקות לטווח ארוך. בגלל זה שינויים באורח החיים הם קטנים - להיפטר קולה כאן ודונאט שם, מקבל תוספת הליכה או לכבות את הטלוויזיה לילה אחד בשבוע.

ביצוע שינויים קטנים מרגיש פחות כמו להקריב את מה שאנחנו נהנים כי אנחנו לא נותנים כלום, אנחנו פשוט מפנה מקום לבחירות אחרות, בריא.

החסרון?

ברור, בידיעה שאתה צריך להמשיך לבחור דברים בריאים כל יום, לנצח יכול להישמע כמו bummer אמיתי. אבל, זה קצת כמו צחצוח השיניים שלך ... אתה צריך להמשיך לעשות את זה כל יום זה לעבוד. ואת הדבר הטוב על שינוי אורח החיים הוא שאתה יכול לתכנן את indulgences כך שאתה יכול לקבל קצת כיף בלי להרגיש הרבה אשמה.

קיצור = לחיות בארץ הפנטזיה

עם דיאטות או קיצורי דרך אחרים, אתה לא באמת צריך לחשוב על איך אתה נראה או מרגיש עכשיו כי אתה תמיד עובד לקראת העתיד הזה, טוב יותר. ברגע שאתה מתאים לתוך הג 'ינס האלה או לקבל אותם ידיות אהבה נעלם, אז אתה תהיה סוף סוף מאושר. כתוצאה מכך, אתה יכול להתעלם איך אתה באמת עכשיו, אני לא יודע עלייך, אבל הכחשה היא דרך מצוינת להימנע ממציאות שאני לא אוהב.

החסרון?

זה יכול להיות כיף לחשוב על העתיד הזה יפה לך, אבל לחיות עבור איזה יום עתידי, כי לא יכול לבוא יכול לשים מדכא אמיתי על כמה כיף יש לך עכשיו. ללא קשר לאדם אתה עשוי להיות, אתה עדיין אתה עכשיו וזה לא הולך לשנות ... לפחות לא בקרוב.

האם החיים לא יהיו מהנים יותר אם תוכל למצוא דרך לקבל את מי שאתה עכשיו, פגמים וכל? זה מה שאתה עובד על כאשר אתה עוקב אחר שינויים באורח החיים.

שינוי סגנון חיים = להיות נוכח

דבר נוסף על שינוי באורח החיים הוא זה: זה דורש כמות מסוימת של קבלה למקום שבו אתה נמצא עכשיו, לא משנה היכן הוא. זה אומר מול עצמך, באמת מול איפה אתה עכשיו, את הטוב ואת הרע, ולמצוא דרך לחיות עם עצמך גם כאשר אתה עושה שיפורים. אם אתם סובלים מעודף משקל, זה אומר שאתה עשוי להזדקק לקנות בגדים כי הם מחמיאים לך עכשיו, למרות שאתה מתכנן לאבד משקל בעתיד. זה אומר להתמקד על כל אתה, לא רק את החלקים שאתה לא אוהב. אל תחכו כדי לקבל תלבושת חדשה או לחתוך את השיער או לשאול מישהו על תאריך ... על ידי עושה את הדברים האלה עכשיו, אתה עושה את הדבר הזה אנחנו קוראים לחיות וזה בסדר לחיות את החיים, גם אם אתה לא הגודל המושלם.

החסרון?

ברור, מול עצמנו במראה כל יום יכול להיות קשה, במיוחד אם אנחנו רואים רק את הפגמים. להיות נוכח פירושו לקבל את המציאות במקום להתמקד בעתיד, טוב יותר. האמונה שאתה מספיק טוב עכשיו, בדיוק כמו שאתה, קשה וזה לוקח קצת עבודה כדי להתגבר על מחשבות שליליות אלה.

לעתים קרובות זה נראה קל יותר לעקוב אחר אותו מחזור המחשבה הישן, כי אם נשחרר את העצמי הפנטזי הזה, מה נשאר לנו?

האם זה באמת קיצור דרך?

בירידה במשקל כמו בתחומים אחרים של החיים, קיצורי דרך כמעט תמיד בסופו של דבר להוסיף מרחק עוד יותר בינך לבין המטרה שלך. תחשוב על המטייל, מי מותש, מסתכל למעלה על ההר וחושב, למה אני מבזבז את כל הזמן שלי על switchbacks אלה כאשר אני יכול פשוט לעלות ישר ולהגיע מהר יותר? עכשיו, לחשוב על אותו מטייל, חצי הדרך במעלה ההר רק כדי להבין כי השביל הוא בשום מקום ניתן למצוא את השיא הוא בלתי מושגת על ידי הנתיב הוא בחר.

כמה זמן הוא יבלה לאחור ויחלוף כל הזמן? ואולי הוא אבוד כל כך, הוא לא יוכל למצוא את השביל עכשיו ויהיה עליו לשבת ולחכות שמישהו ימצא אותו. או, אולי הוא אפילו לא יגיע לפסגה עכשיו כי זה מתחיל להחשיך.

אז, כמה זמן אתה מבזבז על דיאטות שאינן פועלות? או תוכניות התרגיל כי הם כל כך קשה , אתה לשרוף לאחר כמה חודשים? מה יעלה לך להאט ולקחת את הזמן שלך עם תהליך זה? עד כמה היית מקבל אם עשית שינויים תזונתיים קטנים כל יום, הוסיף קצת תרגיל מתון לחיים שלך? האם הירידה במשקל תהיה איטית? אין ספק לגבי זה. כל מי שיש לו בהצלחה במשקל (ללא ניתוח) ושמר כי ירידה במשקל כנראה אומר לך שזה לקח להם שנים להגיע למקום שבו הם נמצאים עכשיו. האם אתה מוכן לתת לעצמך - את גופך, את בריאותך ואת איכות החיים שלך - באותו זמן?

_{אֶמְצָעִי}

_{Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. מחקר תיאורטי של אנשים המצליחים בתחזוקה ארוכת טווח של ירידה משמעותית במשקל. האם J קלינית Nutr. 1997 אוגוסט: 66 (2): 239-46}

_{קרביץ, לן וקינוקן, פייג '. מחלוקות במטבוליזם. אוניברסיטת ניו מקסיקו. תאריך לידה: 22 במרץ, 2006.}