שונא אשמה על דילוג על האימון שלך? זה קל להרגיש ככה כאשר אנו משתמשים בתירוצים הרגילים כמו להיות עייף מדי או עסוק מדי, רעב מדי או סתם לא מוטיבציה . אלה תמיד נראה כמו תירוצים טובים באותה עת, אבל האשמה בדרך כלל מתחיל לזחול בתוך זמן קצר לאחר ההחלטה שלך לדלג על האימון שלך . אתה מרגיש אשם, כי אתה יודע את התירוצים האלה פשוט לא עובר. אחרי הכל, יש הרבה אנשים פעילות גופנית כרגע, אשר מצליחים לעקוף אותם מכשולים.
אז, האם יש פעם שאתה צריך לדלג על האימון שלך? זמן שבו אתה יכול לעשות זאת ללא אשמה? בהחלט.
1 - אתה חולה
להיות חולה הוא תירוץ גדול לדלג על האימון שלך, במיוחד כאשר אתה:
- יש לך חום. טמפרטורת הגוף שלך כבר גבוהה מדי ופעילות גופנית רק תעשה את זה יותר גרוע. בנוסף, חום הוא סימן לכך הגוף שלך הוא נלחם מחלה וזה צריך את כל האנרגיה שלך לעשות את זה.
- יש שיעול פריצה עמוק. פעילות גופנית עלולה להחריף את הבעיה, במיוחד אם אתה עושה אירובי או פעילות אחרת אשר מגביר את קצב הלב ואת הנשימה.
- התייבשות ועייפות. אתה יודע איך הרופא שלך תמיד אומר לך לשתות הרבה נוזלים כאשר אתה חולה? זה בגלל שאתה לעיתים קרובות לאבד מים כאשר אתה חולה על ידי שיעול, התעטשות והזעה החוצה חום. לא רק תרגיל מרגיש נורא כאשר אתה מיובש, זה יהיה גם לגנוב אפילו נוזל יקר יותר מהגוף שלך.
- בדרך כלל מרגיש crappy. לפעמים אין לך תסמינים רבים עדיין, אבל אתה פשוט לא מרגיש טוב. זה עשוי להיות סימן שאתה יורד עם משהו ואת אמון בעוצמה גבוהה יכול להוריד את המערכת החיסונית שלך אפילו יותר, מה שהופך אותך יותר פגיע לחלות.
אם האנרגיה שלך טובה והתסמינים שלך הם מעל הצוואר, אימון קל או מתון עשוי למעשה לגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל לא מרגיש רע אם אתה לדלג על זה. לפעמים אתה יותר טוב לקחת יום מנוחה.
2 - אתה כל כך כואב, אתה צריך עגור כדי לצאת מהמיטה
אם אי פעם הגעתם עד כדי שיתוק קרוב למחרת, אתם מכירים את ההרגשה. אפילו מתגלגל במיטה יכול לגרום להתקף של הגוף כולו ואתה אפילו לא רוצה לחשוב על מה קורה כאשר אתה מנסה למעשה לקום.
אתה יכול לצפות כמות מסוימת של כאב בכל פעם שאתה מנסה משהו חדש או לחזור לממש לאחר הפסקה, אבל אתה לא צריך להיות כל כך כואב כי אתה בקושי להרים מברשת שיניים, וגם אתה לא צריך להיות כואב כל יום .
אם אתה כואב, אני כנראה לא צריך לשכנע אותך לקחת יום מנוחה, אבל מתאמנים הארדקור לעתים קרובות צריך תזכורת כי לפעמים מנוחה היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות, במיוחד אם:
- יש לך טווח תנועה מוגבל.
- השרירים שלך פוגעים במגע.
- כואב לנוע.
אתה יכול אפילו למצוא את הכאב הולך ומחמיר סביב היום השני לאחר האימון שלך. אם זה קורה, מומחים בדרך כלל ממליצים לנוח או שאתה להתאמן בעוצמה נמוכה יותר עבור 1-2 ימים. אתה יכול גם לעשות תרגילים שאינם כרוכים את השרירים כואב אם אתה באמת רוצה לקבל איזה תרגיל.
3 - הרופא שלך אמר זאת
כאשר אתה רואה את הרופא שלך, תן לו או לה לדעת שיש לך כמה שאלות ספציפיות על המצב שלך כגון:
- האם אני עדיין יכול להתאמן אם אני נמנע מלהשתמש באזור הפגוע או להישאר בעוצמה נמוכה?
- אילו תרגילים או פעילויות יש להימנע מהם?
- האם יש תרגילים שיכולים לעזור למצב שלי?
- אילו תנועות ספציפיות עלי להימנע מלעשות?
- האם פיזיותרפיה תעזור?
הלקוחות שלי לעתים קרובות לקחת עותקים של האימון שלנו כך הרופא יכול לעבור עליהם ולתת את זה בסדר. ואם הרופא שלך אומר שום תרגיל, לא משנה כמה שאלות אתה שואל, יש כנראה סיבה טובה מאוד לעקוב אחר העצה.
4 - אתה הונגובר
אתה באמת יכול להזיע את toxins לאחר לילה של שתייה? למרבה הצער, זה יהיה לא. הגוף שלך יש מערכת מתוחכמת מאוד להיפטר מרעלים וזה בדרך כלל כרוך הסרת הכבד שלך רעלים להיפטר מהם באמצעות בזבוז.
הזעה לא באמת להיפטר מכל דבר. למעשה, הנקודה של הזעה היא לקרר אותך, לא כדי לעזור לך להיפטר הנגאובר שלך. הבעיה עם הנגאובר היא שאתה:
- מיובש: אם שתית הרבה בלילה האחרון, אלקטרוליטים שלך הם מתוך ואק, משאיר אותך יבש. אמון רק יתייבש לך עוד יותר, אשר יגרום לך להרגיש יותר גרוע.
- מגושם: מתאמנים מהירים הם מתאמנים מגושמים, משאירים אותך פגיע לפציעות או סתם רגע מביך כושר . אל תיתן לזה להיות.
- חולה: זה מרגיש מיובש יאקי יכול גם לגרום עייפות, הקאות, ושלשולים, אשר יכול רק לייבש אותך אפילו יותר.
כדי להישאר hydrated במהלך התרגיל , אתה צריך להתחיל ברגל ימין, כלומר על 2 כוסות גדולות של מים כמה שעות לפני התרגיל ולאחר מכן 8 עד 10 אונקיות לפני האימון שלך ואז בכל רחבי. אתה בטח צריך אפילו יותר מזה אם אתה באמת קשור אחד על.
5 - אתה ישן מקופח
אם אתה מנצל שינה מונע יש לך כנראה התרגיל, יחד עם המון קפאין , כדי להגביר את האנרגיה שלך. זה בסדר עכשיו, אבל, אם אתה חווה מניעת שינה ארוכת טווח, האימונים האלה הם רק סיוע זמני עבור בעיה חמורה יותר.
כאשר אתה ישן מקופח לישון, אתה נתקל:
- ביצועים לקויים: מניעת שינה עלולה להשפיע על הביצועים שלך. הרפלקסים שלך הם איטיים, כמו גם את תגובת הזמן שלך כך כאשר אתה משחרר את iPod על חגורת הליכון חגורה, היכולת שלך לתפוס אותו לפני הנסיעה על זה ונופל הוא מאוד מופחת.
- קושי להתרכז: אפילו תרגיל חסר מחשבה דורש לפחות חלק קטן של תשומת הלב שלך כדי למנוע ממך לפגוע בעצמך. אם אתה ישן לישון, זה אפילו יותר קשה לשים לב, משאיר אותך פגיע לפציעה ורק בדרך כלל עושה משהו טיפשי.
- כאבים, כאבים ועייפות: כאשר אתה לא מקבל מספיק שינה, זה באמת יכול לגרום לגוף שלך לפגוע. תרגיל הוא לא הולך לגרום לך להרגיש יותר טוב.
לפעמים, אתה באמת צריך לישון יותר ממה שאתה צריך לממש.
מקורות:
נילסן, ח ' תרגיל וחסינות .
Cheung K, יום P, מקסוול L. עיכוב התפרצות שרירים. רפואת ספורט. 2003, 33 (2): 145-164.