להתרחק מהמציאות הוא טוב לנשמה, ואת מקבל מן השגרה האימון הרגיל הוא טוב לגוף. עם זאת, חופשה יכולה להיות הזמן המושלם לממש. על ידי שחרור עצמך מן השגרה שלך, אתה פותח את דעתך דרכים חדשות להעביר את הגוף, להשתעשע ולשמור על הגוף שלך בכושר בזמן שאתה בחופשה.
סיבולת לב ריאה
אם אתה רוצה לשמור על הסיבולת שלך cardio בזמן שיש כיף, יש מגוון של חופשה זה ייתן לך אמון גדול בלי להרגיש כמו פעילות גופנית.
כמה האימונים הטובים ביותר כוללים:
- הליכה על החוף . הליכה בחול רך היא אימון הרוצח ושורף יותר קלוריות מאשר הליכה על קרקע שטוחה. כמה מומחים מציעים כי אתה יכול לשרוף פעמיים כמו קלוריות רבות הליכה בחול רך. שמור את זה בטוח על ידי לובש נעליים (אתה עשוי לקבל shints שין אם אתה הולך יחף זמן רב מדי) הולך כמה דקות בכל פעם להתרגל לזה. אתה תהיה מופתע כמה קשה זה.
- כדורעף חופים . אתה יכול לשרוף יותר מ -150 קלוריות לשעה, תלוי כמה קשה לך לעבוד וזה דרך מצוינת לפגוש אנשים אחרים על החוף בזמן כיף.
- גלישה, שחייה ושנורקלינג . גלישת גלים היא אימון גופני הכולל כי האתגר כל שריר בגוף שלך. גם אם אתה פשוט לחתור החוצה אל הגלים ליפול, תקבל אמון גדול. שנורקל הוא קצת יותר נינוח, אבל אתה יכול להוסיף עוצמה על ידי שחייה קצת יותר קשה. אם אתה בחוף כי אין גלים גדולים, ללבוש את הציוד שנורקל שלך לשחות החוצה ובחזרה במשך כמה הקפות כדי לקבל את הדם שלך זז.
- רכיבה באופניים על אופניים . רכיבה על אופניים ארוכים הם דרך מצוינת לראות את האזור בזמן מקבל קצת תרגיל בעצימות נמוכה. אם אתה לוקח את הזמן שלך וללכת כל היום, תוכל לשרוף קלוריות אפילו בלי לחשוב על זה.
- טיולים . בכל פעם שתוסיף גובה לטיולים שלך, תוכל לשרוף יותר קלוריות. אם אתה נושא תרמיל, תוכל לאתגר את עצמך עוד יותר, כל זאת תוך כדי נהנה קצת טבע. בדוק עם שוער המלון שלך כדי לראות על הרפתקאות וטיולים בקרבת מקום או לבקר טיולים מקומיים כדי למצוא שבילים ליד המטרופולינים הגדולים.
- גולף . גולף יכול להיות טיפה של אמון אם אתה רוכב סביב בעגלה ולשתות בירה בכל חור. אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות, עם זאת, לשאת את המועדונים שלך ללכת כמובן. תוכל לשרוף סביב 200-300 קלוריות לשעה.
- טניס . כמו גולף, משחק של טניס יכול להיות קל או קשה כמו שאתה רוצה שזה יהיה. מרדף את הכדור להכות אותו כמו שאתה סרינה וויליאמס או רוג 'ר פדרר ייתן לך אימון גדול, שריפת עד 400 קלוריות עבור אדם 150 קילו.
- קניות . בסדר, אולי קניות היא לא הפעילות בעוצמה הגבוהה ביותר, אבל זה יכול להיות אירובי מאוד בנסיבות הנכונות. אם קניות היא הפעילות שלך מתוך בחירה, להפוך אותו לספור על ידי הליכה מהירה, לוקח את המדרגות, והימנעות מזונות שומניים בבית המשפט מזון.
הרמת משקולות על הכביש
מציאת פעילויות cardio כיף קל כאשר אתה בחופשה. הרמת משקולות, לעומת זאת, מהווה אתגר גדול יותר. בדרך כלל אין לך הרבה ציוד ואת המחשבה על הולך לחדר הכושר במלון זה לא מושך כאשר אתה מנסה לעשות כיף.
אתה לא צריך לעשות הרבה, עם זאת, כדי לשמור על הכוח שלך ואת השרירים בזמן שאתה מחוץ לעיר. אימון מהיר עם תרגילי משקל גוף, להקות התנגדות או בקבוקי מים מלאים ישמור אותך חזק בכושר עד שתחזור הביתה לשגרת היומיום שלך.
משאבים אלה יעזרו לך לעבד את גופך בעזרת אימון קצר ויעיל:
מה קורה אם אתה לא תרגיל
אם תחליט להשתמש בחופשה שלך לנוח לחלוטין מן התרגיל , אתה עשוי לתהות מה קורה לגוף שלך. כמה זמן אתה יכול ללכת לפני שאתה מאבד כושר? כמה מהר אתה מאבד סיבולת ו / או שריר תלוי בעיקר על הגנטיקה שלך אבל להלן כמה הנחיות כלליות:
- כוח אירובי יכול לרדת 5-10 אחוזים בתוך שלושה שבועות.
- כל הרווחים שלך יכול להיות נעלם לאחר כחודשיים של חוסר פעילות
- את בכושר אתה, מהר אתה מאבד את הכושר, אשר לא נראה הוגן, עושה את זה?
- אתה נוטה לאבד קיבולת אירובית מהר יותר מאשר כוח השרירים. השרירים הם גמישים ולשמור על הזיכרון של כל התרגילים שעשית.
לקיחת שבוע הנחה כנראה לא תעשה הרבה הבדל אבל, יותר מזה, וזה עשוי להיות קשה יותר כדי לחזור לרמות הקודמות שלך. מציאת דרכים להישאר פעיל ככל שתוכל לשמור אותך בכושר, לעזור לך למנוע עלייה במשקל ולעשות את המעבר בחזרה לחיים האמיתיים קצת יותר קל.
מָקוֹר:
הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. הנחיות של ACSM לבדיקת פעילות גופנית ומרשם - "תחזוקת השפעת ההדרכה". מהדורה 7. בולטימור, MD: ליפינקוט וויליאמס ווילקינס; 2006.