קבל חכם על הכושר שלך מטרות
אם אתה מנסה לרדת במשקל , לקבל בריא , לבנות שריר או להשתפר בספורט אתה כנראה יודע את הדבר הראשון שאתה צריך לעשות: להגדיר כמה מטרות.
זה נשמע קל מספיק, אבל כאשר אתה מקבל את זה כדי להגדיר את הסוגים הנכונים של מטרות עשוי להיות קשה יותר ממה שאתה חושב. לעתים קרובות מדי, אנו מציבים יעד והוא נשאר שם, תלוי עלינו אם אנחנו לא מגיעים אליו. במקום להסתכל על המטרה הזאת ולחשוב על אחרת, אנחנו בסופו של דבר להעניש את עצמנו על לא להגיע אליו מלכתחילה.
תחשוב על לאבד משקל. בעוד רבים מאיתנו להתמקד במשקל מסוים היינו רוצים להגיע, זה לא תמיד את הגישה הטובה ביותר. לעתים קרובות אנו בוחרים מספר שרירותי, אולי משקל שהיינו פעם או משקל שתמיד רצינו להיות, והותיר אותנו מתוסכלים כאשר בסופו של דבר אנחנו נכשלים.
מספר על סולם הוא לעולם לא הולך לספר את כל הסיפור, אם אי פעם איבד משקל קודם, אתה בטח הבנתי כי התהליך הוא לא תמיד ליניארי. המשקל שלך משתנה מיום ליום, אפילו משעה לשעה.
אז, אם כך, מה אתה עושה? אם אתה באמת רוצה לקבל תוצאות, אתה צריך מטרות אשר למעשה לעבוד בשבילך.
מטרות SMART
אם עשית כל סוג של הגדרת המטרה, יש לך כנראה לרוץ על פני ראשי תיבות SMART מטרות. מונח זה מייצג מטרות אשר:
- ספֵּצִיפִי
- מָדִיד
- בר השגה
- מְצִיאוּתִי
- בזמן
כאשר אין לך מטרה מסוימת, זה קשה לשמור על פעילות גופנית כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך כדי לראות עד כמה אתה בא.
באופן דומה, אם יש לך מטרה זה מחוץ להישג ידם - תגיד לחזור למשקל היית לפני 20 שנה או להתאים את גודל הבגדים שלבשתי בבית הספר התיכון, אין שום דבר כדי לשמור לך הולך יום אחרי יום.
אם המשקל שלך לא משתנה או כי גודל הבגדים פשוט לא מתאים נכון, אתה יכול אפילו להפסיק לגמרי.
לכן זה טוב שיש מגוון של מטרות אז אתה תמיד יש משהו מוחשי כדי לעקוב אחר.
בחירת היעדים שלך
הרבה מאיתנו מדברים על ירידה במשקל מטרות וזה בסדר, במיוחד אם זה מטרה לטווח ארוך. אתה יכול לשמור על העין שלך על קו הסיום אבל זה עוזר לשמור על המיקוד שלך על מה שאתה בעצם עושה כדי לאבד את המשקל ולא על התוצאה הסופית.
יעדים אחרים שיש לקחת בחשבון כוללים:
- השלמת כל האימונים שלך במשך השבוע
- מנסה לעשות משהו פעיל כל יום
- השתמש גשש ולנסות לקבל מספר מסוים של צעדים
- הגדר מטרה לקום ולמתוח או ללכת כל שעה
- צא לטיול אחרי ארוחת הערב במקום לצפות בטלוויזיה
לפעמים רק בחירה בריאה אחת יכולה להוביל לבחירות בריאות יותר ולשמור אותם פשוט מקל עליהם להישאר עם.
בדיקת היעדים שלך
כפי שאתה חושב על המטרות שלך, לקחת קצת זמן כדי לענות על השאלות הבאות:
- מה אני רוצה להשיג עם תוכנית התרגיל הזו?
- האם המטרה שלי ריאליסטית וניתנת להשגה?
- האם אני יודע איך להגיע למטרה שלי?
- האם יש לי ציר זמן להגיע ליעד שלי?
- איך אתגמל לעצמי כשאגיע לשם?
לדוגמה, האם זה סביר רוצה לאבד 50 פאונד ב 6 חודשים? זה אפשרי, אבל לא יכול להיות סביר אלא אם כן אתה אוכל טוב לממש כל יום במשך 6 החודשים הבאים.
ירידה במשקל היא לעתים קרובות קשה יותר ממה שאנחנו חושבים וזה בדרך כלל לאט יותר גם כן. מומחים ממליצים לא לאבד יותר מ 1-2 קילו בשבוע, אבל זה לא סביר כי תאבד 2 פאונד בכל שבוע ואנשים רבים מוצאים שהם למעשה לאבד על 0.5 ל 1 בשבוע טוב. עוד על כיצד לקבוע הרזיה מטרות .
עובדות לשקול על הרזיה מטרות
- ככל שאתה מפסיד יותר משקל, כך יהיה קשה יותר לרדת במשקל . פחות משקל הגוף שלך יש לנוע, פחות קלוריות זה יהיה לשרוף לעשות זאת.
- ככל שאתה מתקרב אל המטרה שלך, קשה יותר להגיע אליה . ייתכנו כמה סיבות מדוע אתה לא לאבד משקל להיות מודע אלה מכשולים יכול לעזור לך להימנע מהם, או לנהל אותם כאשר הם קורים.
- המשקל שאתה יכול לשמור לא יכול להיות המשקל שאתה רוצה להיות . לכולנו יש סף מימוש - כמות התרגיל שאנו יכולים להתאים בנוחות לחיינו. לעתים קרובות אנו יכולים למתוח את סף זה, אבל חשוב לדעת בדיוק איפה הוא, כדי שתוכל להחליט אם זה מציאותי בשבילך.
- הסולם הוא לא תמיד הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר ההתקדמות . הסקאלה לא תספר לך מה איבדת ו / או הרווחת, ולפעמים היא אפילו יכולה לשקר לך . הקפד להשתמש בכלים אחרים כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- ירידה במשקל היא לא המטרה היחידה שאתה יכול לקבל ואולי אפילו לא להיות המניע ביותר. ויתור על אובססיה הרזיה עשוי להיות הצעד הראשון שלך להצלחה.
לאחר הגדרת המטרה שלך, הצעד הבא שלך הוא לגלות איך להגיע אליו. אם אתה רוצה לרדת במשקל או להיות טוב יותר בספורט, אתה צריך לעשות קצת מחקר כדי להבין היכן להתחיל .
זה עוזר לדעת מה אתה צריך לעשות לפני שתתחיל. אתה עלול להיות מופתע במאמץ היומיומי זה לוקח את המטרות שלך ואתה לא יכול להבין כי הגוף שלך אינו מוכן כמות התרגיל שאתה צריך כדי להגיע למטרות שלך.
זה לוקח זמן לבנות כוח, סיבולת, תיאום וזה גם לוקח זמן להתרגל לעשות תרגיל חלק מהחיים שלך.
איך להישאר עם המטרות שלך
ברגע שאתה להתיישב על מטרות מציאותיות, תצטרך כמה טריקים את השרוול שלך כדי להפוך את התרגיל שגרתי הרגל.
חלק דבק עם פעילות גופנית היא עושה את זה קל ככל האפשר לעשות את האימונים. זה אומר הגדרת מטרות אתה יכול להגיע, עושה workouts אתה יודע שאתה יכול להשלים, ולתת לעצמך קצת תמריץ להמשיך.
כמה טיפים:
- תזמון האימונים שלך
- הגדר מטרות שבועיות ותגמל את עצמך בכל פעם שאתה מצליח - תן לעצמך זמן לקרוא מגזין, ללא זמן טלוויזיה ללא אשמה, או לקחת אמבטיה או מקלחת נינוחה
- לעבוד עם חברים או משפחה עבור מוטיבציה נוספת
- להמליץ על המטרות שלך כל יום
- להיות מוכן על ידי תמיד שיש לך את האימון איתך, להביא את ארוחת הצהריים לעבודה, וכו '
- להיות מוכן עבור אותם פעמים כאשר אתה מרגיש כמו דילוג על האימון שלך
- לשמור על יומן מזון ו אמון להישאר על המסלול ולמדוד את ההתקדמות שלך
- קח את המדידות שלך באופן קבוע
מתחילים
הגדרת מטרות הכל טוב וטוב, אבל אילו סוגים של אימונים אתה באמת צריך לעשות? הדרך הפשוטה ביותר היא להתחיל תוכנית הליכה. הליכה היא בדרך כלל פעילות נגיש, אין עקומת למידה ורובנו יכולים למצוא מקום וכמה זמן ללכת כל יום.
מעבר לכך, נסה תוכנית פשוטה כגון:
- 4 שבועות איטי בניית תוכנית אימון - תוכנית זו היא על כל מתחיל איטי ובהדרגה בניית הרגל תרגיל מוצק.
- 4 שבועות Jumpstart Program - תוכנית זו מתמקדת workouts, לא הרזיה, אשר נותן לך בנוי מטרות SMART לעקוב ולהשיג.
- 30 יום מדריך להתחלה מהירה - תוכנית זו תוביל אותך בשלבים פשוטים כדי להתחיל עם תרגיל ביום הראשון, בשבוע אחד ומעלה.
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך בתור מתחיל או מישהו מחדש תוכנית התרגיל היא הפשטות והזמן. דגש על התנהגויות בריא אתה צריך לעשות היום ונסה לא לדאוג כמה משקל אתה מפסיד.
אם אתה עושה את הבחירות הבריא כל יום, להתמקד באותם מטרות SMART, ירידה במשקל יבוא.