לעמוד ביעדי הכושר שלך עם אימון יום ב '
אימון worktime הם בחירה מצוינת אם יש לך בעיה לסחוט אימונים לתוך לוח הזמנים העמוס שלך. לא רק אתה יכול לקבל אמון גדול בתקופה קצרה של זמן, תוכל לשפר את האנרגיה שלך למשך שארית היום.
הבעיה היא, הלוגיסטיקה יכולה להיות סיוט. למרבה המזל, כמה התכנון וההכנה יכול לעשות אימונים הצהריים למציאות.
היתרונות של
אימון יום ב 'לא יכול לעבוד כל הזמן, אבל רק אחד או שניים בשבוע יכול לעזור למלא כל הפערים בשגרת האימון שלך או לעזור לך לשרוף כמה קלוריות נוספות במהלך השבוע.
אימון אמון יכול גם:
- שפר את מצב הרוח שלך ואת רמת האנרגיה - אתה עלול להרגיש טבילה ב עתודות האנרגיה לאחר ארוחת הצהריים, אבל אמון קצר עשוי לתת לך יותר אנרגיה עד סוף יום העבודה שלך.
- תן לך יותר זמן פנוי - להתאמן על שעות הצהריים שלך אומר שאתה חופשי עבור פעילויות אחרות לפני ואחרי העבודה.
- נקה את דעתך - להתרחק מהמחשב ולהזיז את הגוף יכול לנקות את דעתך ולעזור לך refocus למשך שארית היום.
- לחסוך כסף וקלוריות - עבודה בחוץ לארוחת צהריים אומר שאתה לא יכול לאכול בחוץ לעתים קרובות, אשר יכול לחסוך לך כסף וגם קלוריות נוספות.
- הפחתת מתח - תרגיל היא דרך מוכחת כדי להפחית את הלחץ והוא הרבה יותר טוב בשבילך מאשר אפשרות אחרת: הסתרת בחדר הפסקה ואכילה שאריות עוגת יום הולדת, למשל.
- זמן לשקף - הליכה מהירה או ריצה היא דרך מצוינת לשחרר את דעתך, לפתור בעיות או לבוא עם רעיונות חדשים עבור הפרויקטים שלך.
הלוגיסטיקה של אמון צהריים
אתה צריך לעשות יותר תכנון והכנה לבצע אימון ארוחת צהריים ממה שאתה עושה בדרך כלל עבור אחד טיפוסי.
לכן ייתכן שתרצה לשמור אותם למינימום בהתחלה. לאחר תרגול כמה פעמים, תוכל להבין בדיוק מה שאתה צריך עבור אמון בצהריים. כמה טיפים בסיסיים כוללים:
- Pack ארוחת הצהריים שלך : ייתכן שיהיה עליך לתכנן את הארוחות שלך בזהירות רבה יותר אם אתה עובד בחוץ במהלך ארוחת הצהריים. לאכול חטיף קל (כגון יוגורט ופירות) כשעה לפני האימון שלך ולאחר מכן לאכול את ארוחת הצהריים הרגילה שלך מאוחר יותר. אפשרות נוספת היא לאכול חלק של ארוחת הצהריים שלך שעה או שתיים לפני התרגיל והשאר בהמשך היום.
- תזמון האימון שלך : תסתכל על השבוע שלך ובחר את היום (ים) עם המכשולים המעטים ביותר הנתיב שלך לאימון אמון. תזמן אותו ביומן שלך בדיוק כמו כל פגישה אחרת.
- שמור על תיק הכושר שלך מוכן : לשמור על תיק כושר במשרד או במכונית שלך, כך שאתה תמיד מוכן לאימון. אם אין לך גישה לחדר כושר, כל מה שאתה צריך הוא זוג נעליים עבור אימון זיעה נמוכה הליכה. אם אתה עושה משהו יותר נמרץ ואין לך מקלחת שימושי, אין להשתמש בשטיפות הגוף לשטוף, ללבוש בגדים wick-wicking לשמור לך קריר ויבש להשתמש בשמפו יבש כדי לקבל שיער טרי, נקי ללא מים.
- להיות יצירתי : פעם היה לי עמית לעבודה אשר השתמשו בחדר ישיבות כל יום עבור הפגישה האירובית שלה (עם הבוס בסדר, כמובן). בימי עבודתי הייתי לובשת לפעמים את בגדי ההתעמלות שלי מתחת לבגדי העבודה שלי (במידת האפשר) לשם שינוי מהיר בחדר האמבטיה. חבר אחר הציע להשאיר את הדברים החשובים במכונית שלך (כסף לקפה או חטיפים, קובץ שתזדקק לו בהמשך היום וכו ') ולקחת את המדרגות כדי לקבל אותם לאורך כל היום. תחשוב על דרכים יצירתיות שלך כדי להפוך את התרגיל נגיש יותר, כמו גם צורך לעשות את העבודה.
אימון שלך צהריים
אם אין לך הרבה זמן, האימונים להלן לתת לך רעיונות על מה שאתה יכול לעשות כדי לקבל את המפץ ביותר עבור הכסף שלך.
הדרכה מעגל . אם אין לך הרבה זמן, אימון מעגל היא דרך מצוינת להכות את כל קבוצות השרירים שלך בתוך פרק זמן קצר. אתה יכול לבחור 6-10 תרגילים, או כל אירובי, כל כוח או תערובת של שניהם. האם כל אחד עבור קבוצה אחת (או לתקופה מתוזמנת) לפני המעבר לתרגיל הבא. הרעיון הוא להכות את כל קבוצות השרירים שלך לנוע בקצב מהיר כדי לשמור על העוצמה. הנה כמה דוגמאות:
אימון מדרגות : אימון פשוט זה מושלם אם יש לך גרם מדרגות נמוך בבניין שלך או קבוצה של מדרגות בפארק סמוך:
- 3 דקות חימום: עלייה של 3-4 טיסות מדרגות בקצב איטי וקל (אם יש לך רק גרם מדרגות אחד, לך למעלה ולמטה במשך 3 דקות)
- 1 דקות : לעלות במדרגות הכי מהר שאתה יכול
- 1 דקות : לרדת במדרגות בקצב קל
- כוח מעגל:
- מדרגות Pushups - 16 חזרות
- צעד מעלה - 16 חזרות עם רגל ימין
- סקוואט כדי צעד - לעמוד עם הגב למדרגות ו squat עד הישבן שלך רק נוגע הצעד השני (או נמוך ככל שתוכל) - 16 חזרות.
- צעד למעלה - 16 חזרות עם רגל שמאל
- טריפס הנופל - 16 חזרות
- מעגל Cardio :
- 1 דקות : לעלות במדרגות, לוקח אותם שניים בכל פעם
- 1 דקות : לרדת במדרגות להתאושש
- 2 דקות : לעלות במדרגות בקצב איטי ויציב
- 1 דקות : לרדת במדרגות להתאושש
- כוח מעגל :
- מדרגות Pushups - 16 חזרות
- פיצול squats - הרם את רגל שמאל על השלב התחתון מאחורי 16 עבור lunges.
- סקוואט ל -16 חזרות.
- פיצול squats - עבור קבוצה זו, לעשות את lunges עם רגל ימין על הצעד עבור 16 חזרות.
- טריפס הנופל - 16 חזרות
- מעגל Cardio :
- 1 דקות : לעלות במדרגות, לוקח אותם שניים בכל פעם
- 1 דקה : לרוץ במדרגות הכי מהר שאתה יכול
- 2 דקות : לרדת במדרגות כדי להתאושש
- 1 דקה : לרוץ במדרגות הכי מהר שאתה יכול
- 2 דקות : לרדת במדרגות כדי להתאושש
ללא זיעה משרד תרגילים
אם לצאת ל 30 דקות הוא לא בא בחשבון, יש דברים שאתה יכול לעשות ליד השולחן שלך או במשרד שלך כדי לשמור על זרימת הדם שלך: