תרגיל, כמו ברוקולי, סיבים וחוט דנטלי, הוא טוב בשבילך, אבל יש דברים על זה שיכול לגרום לך משוגע. יש אנשים מעצבנים אלה בחדר הכושר, בלבול לגבי מה לעשות וכיצד להתחיל, מזיע, מתבונן בסולם הבלתי נלאה במשך שבועות ... אין פלא שכמה מאיתנו מעדיפים פשוט לא להתמודד עם זה. לא משנה מה אתה שונא על התרגיל, אני מוכן להתערב שאני יכול לדבר איתך לשנות את דעתך. בדוק את הדברים הכי מעצבן על התרגיל ומה אתה יכול לעשות עליהם.
1 - אנשים מעצבנים בחדר הכושר /
כל חדר כושר אתה הולך, רוב הסיכויים שאתה תיתקל אנשים מעצבנים. יש את המכונות, את הבושמים ואת הגרגרים. יש הבחור שמשאיר את המשקולות שלו על המכונה והאישה צועקת לתוך הטלפון הנייד שלה. זה מצער, אבל בכל פעם שאתה שם hoards של אנשים לתוך שטח קטן, מזיע, יש חייב להיות בעיות.
איך להתגבר על זה
- אימון בבית : להגדיר את כושר הבית שלך ולקבל אימון גדול ללא ההמונים
- התעלם מהם : פופ באוזניות שלך ולהתמקד האימון שלך
- יש תוכנית גיבוי : הימנע מכונת hoggers על ידי בעל תוכנית תרגיל חלופי
- מצא חדר כושר חדש : חדר כושר קטן או סטודיו פרטי עשוי להציע פחות קהל
- ללכת על שעות : מוקדם אחר הצהריים הוא זמן נהדר לאימון שקט
2 - אני שונאת הזעה
זיעה היא דבר טוב כי זה הגוף שלך של דרך לשמור לך מגניב ו regulating הטמפרטורה שלך. למרבה הצער, זה גם רטוב מסריח, אשר יכול להיות בעיה אם אין לך זמן או גישה למקלחת. אם אתה מתפתה לדלג על האימון שלך כדי להימנע מלהיות בלגן מסריח, מזיע, טיפים אלה יכולים לעזור לך.
איך להתגבר על זה
- אין להשתמש בשטיפות הגוף לשטוף לאחר האימון
- ללבוש בגדים זיעה- wicking: בדים כמו COOLMAX ® ו בכושר לאפשר זיעה להתאדות, משאיר אותך יבש פחות מסריח
- השתמש antiperspirant עבור בתי השחי שלך ואזורים אחרים שבהם אתה נוטה להזיע. רק להימנע משימוש בו על ריריות ריריות (האף, העיניים ואת איברי המין) כפי שהוא יכול לגרום לגירוי
- נסה שמפו יבש כדי לקבל שיער טרי, נקי ללא שטיפה
3 - זה מבלבל מדי
עם כל כך הרבה מידע מבלבל בחוץ, זה קל לוותר לפני שתתחיל. בחירת האימון הנכון עבור מספר הימים הנכון בזמן הנכון נראה בלתי אפשרי, אבל באמת אין דרך "נכונה" לעשות את זה.
איך להתגבר על זה
- התחל בכל מקום : מה שאתה עושה, את העקרונות הבסיסיים של תרגיל לעמוד נכון. התחל עם היסודות: Cardio , כוח וגמישות ללכת משם
- קבל הדרכה כלשהי : שכור מאמן או נסה תוכנית כגון מדריך הפעלה מהירה של 30 יום .
- שמור את זה פשוט : אלה פשוט כוח cardio workouts לתת לך מקום להתחיל
- דגש על הרגל : מראה על האימונים שלך חשוב יותר בהתחלה. לדאוג פחות לעשות את הדבר הנכון יותר על פשוט זז
4 - זה משעמם מדי
רוב האימונים לא יהיה כיף כמו, למשל, lounging על החוף אכילה מקולף ענבים ורובנו לא מצפים לזה. עם זאת, יותר מדי אנשים grind דרך workouts הם לא אוהבים כי הם אמרו שזה הדרך הטובה ביותר לממש. אימון יעיל הם חשובים, אבל הם לא יעבדו אם אתה לא עושה אותם.
איך להתגבר על זה
- תעשו את זה כיף : אימון מובנה הם חשובים, אבל כיף workouts יכול לנשום את החיים לתוך השגרה שלך. הליכה שטופת שמש, exergames או רכיבה על אופניים לספור כמו תרגיל
- להכיר את עצמך : מצא את הליכון נשמה הליכון? אולי היית נהנה קיקבוקסינג. אל תפחד לתת לעצמך רשות לחקור את האפשרויות שלך
- שינוי דברים : נסה מעגל אירובי או אימון מעגל המהיר כדי למנוע יעוד
5 - קנה המידה ... פשוט ... לא ... תזיז!
אינטלקטואלית, אנו מבינים כי ירידה במשקל בריא פירושו לאבד 1-2 פאונד בשבוע, אבל את המציאות של זה יכול להיות מדכא. לאחר שבוע של הזעה, הרמת וצפייה בכל נגיסה, לראות ירידה במשקל 2 ליברות לגרום לך לצעוק: "2 פאונד ?! אכלתי ברוקולי אני עשיתי lunges! תודה על זה אני מקבל?"
איך להתגבר על זה
- תעלה את קנה המידה : הסולם לא יכול לשקף את העבודה הקשה שלך. השתמש מדידות או שומן הגוף שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך
- קבל את זה: ירידה במשקל היא תהליך למעלה ולמטה ואתה לא יכול לשלוט בכל היבט של זה. תן לגוף שלך זמן להגיב על מה שאתה עושה
- שכח על הרזיה : שכחה על ירידה במשקל עשוי להניע אותך יותר. ללא הלחץ הזה, אתה יכול להתמקד איך אתה מרגיש ולא איך אתה נראה
6 - זה כואב
מאמץ פיזי יכול להיות לא נוח בהתחלה וזה נכון שאתה צריך לאתגר את עצמך אם אתה רוצה לשנות. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להיות מכאיב או אומלל.
איך להתגבר על זה
- התחל קל : Overdoing זה גורם כאב וכאב. התחל עם אימונים מתחילים כדי להקל על התרגיל
- לפקח על האינטנסיביות שלך : עבודה בעוצמה מתונה ולהגדיל בהדרגה בכל שבוע
- חזרה Off: אם אתה לא יכול לנשום או להרגיש עייף מדי, להאט לקצב נוח
- להתמודד עם חסד : קורנס הוא רגיל למתחילים, אבל זה צריך ללכת משם. אם אתה כואב כל יום, לקחת ימים מנוחה נוספת
- הימנע מכאב : לעולם אל תעבוד באמצעות כאבים במפרקים או בשרירים. עצור את האימון שלך ולראות את הרופא שלך אם זה לא להבהיר
7 - זה זמן רב מדי
זה מעצבן כי התרגיל לוקח זמן, לא? עם כל כך הרבה דברים אחרים (חשובים יותר) לעשות, התרגיל לעיתים קרובות נופל לתחתית רשימת העדיפויות, במיוחד אם אתה לא מתאים אותו הדבר הראשון בבוקר.
איך להתגבר על זה
- נסה Bouts קצר של תרגיל : שלוש דקות 10 דקות יכול להיות יעיל בדיוק כמו אימון רציף של 30 דקות ואתה יכול בקלות לשרוף 100 קלוריות ב 10 דקות אם אתה עובד קשה מספיק
- אל תחכו זמן מושלם : אל תחכו לוח הזמנים שלך להירגע כי זה לא יכול לקרות. מצא דרך להתאים אותו לתוך החיים שלך עכשיו
- לעשות את זה עדיפות : אנחנו עושים זמן עבור דברים שאנחנו מעריכים. לגלות כיצד תרגיל חשוב לך יכול לעזור לך למצוא את המוטיבציה להישאר עם זה
8 - קשה להישאר מוטיבציה
מבין כל הדברים המטרידים לגבי פעילות גופנית, הצורך המתמיד במוטיבציה עשוי להיות מתסכל ביותר. כל יום, אתה צריך להתעורר ולמצוא סיבה להתעמל, כל זאת תוך מדבר את עצמך מתוך כל הדברים שעומדים בדרכך .
איך להתגבר על זה
- הגדרת מטרות ריאליות : שיש משהו לעבוד יכול לתת לך דחיפה נוספת אתה צריך לקבל זז
- אל תחכה לזה : המוטיבציה לא רק קרתה, זה משהו שאתה יוצר. מה אתה באמת רוצה עבור עצמך ואת העתיד שלך? מענה זה עשוי לגרום לך לזוז
- תחשוב לפני שאתה סקיפ : אל תרשה לעצמך לדלג על אמון ללא מחשבה ותוצאות זהירות
- בצע תרגיל קל: לאחר האימונים שלך מתוזמן, הילוך שלך שימושי תוכנית עושה את זה קל יותר לעקוב אחר
9 - אימון מוקדם בבוקר
רוב התרגילים מוצאים כי מוקדם בבוקר הוא הזמן הטוב ביותר לממש כדי למנוע דילוג על אימונים. אם אתה לא אדם בבוקר, זה יכול להיות בעיה.
איך להתגבר על זה
- להפוך את המעבר הדרגתית : אם אתה לא רגיל להתאמן בבוקר, להתחיל עם אימונים אור (הליכה, יוגה, וכו ') ולתת לעצמך זמן חימום נוסף. זה עלול לקחת שבוע או שבועיים כדי להתרגל אליו
- הכן מראש של זמן : לאחר הבגדים האימון שלך ליד המיטה לשים אותם מיד יסייע לך למנוע את הקול הקטן בראש שלך דוחק לך לחזור למיטה
- לאכול אור : לאחר כמה דלק האימון שלך ייתן לך אנרגיה להמשיך. נסה ארוחות קלות יותר (100-300 קלוריות) ו מקל עם מזון קל לעיכול כמו פירות, מיץ, או טוסט.
10 - מזג אוויר גרוע
אם אתה מתרגל חוצות, מזג אוויר גרוע יכול לשבש אפילו את האדם הכי נלהב. גם אם אתה עובד בחוץ, רק את המחשבה על נסיעה לחדר כושר בגשם או שלג עשוי להיות מספיק כדי לשמור אותך במיטה.
איך להתגבר על זה
- קבל את הציוד הנכון : לבישת שכבות, זיעה- wicking בדים ואת הרוח / מזג אוויר עמיד שכבות חיצוניות יכול לשמור לך נוח במהלך מזג אוויר חם , קר ורטוב
- נסה את האימונים הפנימיים : דף הבית של האימון, סרטוני תרגיל ויישומי כושר מציעים דרכים נהדרות לאימון בבית או בחדר הכושר
- שמור דברים מעניינים : להתאמן בפנים לא צריך להיות משעמם ואתה לא צריך שום ציוד. נסה אימוני ציוד או אימון המהיר אימון מעגל, להוסיף קצת מוסיקה וזמן יטוסו