אשטנגה (המכונה גם אסטאנגה) פירושה "שמונה איברים" בסנסקריט, אשר מתייחס לשמונה גפיים של יוגה הניח את סוטרות היוגה של פטנג'אלי . השיטה של אשטנגה של תרגול אסאנה פורשה על ידי T. Krishnamacharya ו סרי K. Pattabhi Jois מתוך טקסט עתיק שנקרא יוגה Korunta , אשר טענו תיאר מערכת ייחודית של האטה יוגה שפותחה על ידי Vamana Rishi.
מי הוא פטאבי ג'ויס?
K. Pattabhi Jois (1915-2009) החל את לימודי היוגה שלו עם קרישנמצ'ריה ב- Mysore בהודו בגיל 12. הוא הפך למתרגל ומורה מוביל של אשטנגה יוגה, שהיא סדרה קבועה של תנוחות שנעשו בסגנון ויניאסה זורם. בשנת 1962, הוא פרסם את מסה על Ashtanga יוגה, יוגה Mala . הסטודנטים הראשונים במערב החלו להגיע למיסורה בתחילת שנות השבעים. דרך אותם, אשטנגה התפשטה מערבה והשפיעה עמוקות על הדרך בה יוגה מתורגל היום. לאחר פטאבי ג 'ויס מת בשנת 2009, נכדו Sharath השתלט על התפקיד המנהיגות, כולל הוראה של תלמידים רבים הממשיכים להקה כדי Mysore על מנת להעמיק את שיטות העבודה שלהם.
השיטה אשטנגה מדגיש יומי זרימת vinyasa בפועל באמצעות נשימה ujjayi , בודהה mula , בודהה uddiyana , ו drishti . יש שש סדרות שונות של אשטנגה, שדרכן תלמיד מתקדם בקצב שלו.
על סדרת האשטנגה של תנוחות
הסדרה הראשונה, או הראשונה, מתוארת ביוגה מאלה . הסדרה הראשית נקראת Yoga Chikitsa, שפירושה טיפול ביוגה. זה נועד כדי ליישר מחדש את עמוד השדרה, לטהר את הגוף, ולבנות כוח, גמישות, סיבולת. סדרה של כ 75 תנוחות לוקח שעה וחצי עד שעתיים כדי להשלים, החל יום ראשון salutations ( Surya namaskara A ו surya namaskara ב ) ועובר על תנוחות עומד, בתנוחות ישיבה, היפוך, backbends לפני הרפיה.
הסדרה הבינונית או השנייה נקראת נאדי שודנה, כלומר טיהור מערכת העצבים. זה מנקה ומחזק את מערכת העצבים ואת ערוצי האנרגיה עדין בכל הגוף. סדרה זו מוצגת רק כאשר התלמיד שולט בסדרה הראשית. הוא עוקב אחר אותה התקדמות (הברכות שמש, עמידה, ישיבה וכו ') כסדרה הראשית, אך מציג תנוחות חדשות ווריאציות.
ארבע סדרות מתקדמות נקראים Sthira Bhaga, כלומר יציבות אלוהית. Pattabhi Jois במקור מתאר שתי סדרות מתקדמות אינטנסיבי, אבל מאוחר יותר מחולק אותם לתוך ארבע סדרות כדי להפוך אותם נגישים יותר אנשים. סדרות אלה מדגישות יתרות זרועות קשות ומותאמות רק לתלמידים מתקדמים ביותר. יש מעט מאוד תלמידים שמתרגלים מעבר לסדרה השנייה.
אשטנגה חוגים: Led ועצמאית
אולפני יוגה רבים מציעים שיעורי אסתנגה, כלומר מורה מוביל את הכיתה ומורה לתלמידים לפי סדר התנוחות, בדרך כלל בסדרה הראשית או המשנית. לעתים קרובות סטודנטים יכולים גם לבחור עבור עצמי, או סגנון Mysore תרגול. זוהי הזדמנות להתאמן בקצב שלהם וברמת היכולות שלהם, אלא בחברת תלמידים אחרים ובעידוד ועצה של מורה, לפי הצורך.
בשיטת Mysore, הסטודנט מאסטר כל תנוחה ברצף והוא מקבל תנוחות חדשות לעבוד על ידי המורים שלהם כפי שהם מוכנים. אשטנגה יכול להיות בסיס אידיאלי עבור מתרגלים בבית ברגע שהם יודעים את רצף של תנוחות.
האם אשטנגה בשבילך?
אשטנגה יוגה היא מאוד פופולארית ומעוררת נאמנות עזה לתלמידיה. סגנון זה נמרץ, אתלטי של תרגול פונה לאלה שאוהבים תחושה של סדר ומי אוהב לעשות דברים באופן עצמאי.
המדריך שלנו לאשטאנגה אוצר המילים יעזור לכם להרגיש בנוח עם הטרמינולוגיה המיוחדת של סגנון זה.