התכונן למרתון שלך עם ציוד ריצה למרחקים ארוכים
אם אתה אימון למרתון, החלק החשוב ביותר של ציוד ריצה הוא זוג נעלי הריצה המתאימות לסוג כף הרגל . ברגע שמצאת זוג נעלי ריצה טובות והריצות שלך מתחילות להגדיל את המרחק, ייתכן שאתה חושב על ציוד ריצה אחר שייתכן שתצטרך. הנה כמה פריטים חיוניים שכל מרתון ב-אימון יכול להשתמש.
בתור מרתון- in-training, אתה מפעיל מספיק זמן, כי אתה צריך לחות במהלך הריצות שלך . מאז מציאת נוזלים על הריצה לא תמיד קל, רבים רצים למרחקים ארוכים להשתמש נושאות לחות כגון חגורת דלק לנוזלים שלהם קרוב בהישג יד.
הליום של חגורת הדלק 4 מקלה על ביצוע הנוזלים. החגורה עשויה רפידות קצף מאווררות, אשר מסייעות להפוך את החגורה מצית, נוח לנשימה. החגורה יש סגירה Velcro, מה שהופך את זה מאוד קל להסתגל על הריצה. כמו כן, יש כיס מרוץ ניתן להסרה שיכול להחזיק ג'לים, כסף, מפתחות, ועוד יסודות. זה בא בארבעה צבעים שונים, כך שאתה יכול לבחור אחד שמתאים את הסגנון הטוב ביותר.
מרתוני צריך לשאת הרבה דברים על הריצה והם תמיד מחפשים הצבת כדי לאחסן אותו. כיס זה רוכסן בצד הכיסים מושלמים לגישה מהירה ג'לים אנרגיה, מפתחות, כסף, ומזהה. תכונות גדולות אחרות כוללות מאוורר בצד לוחות הצד, צנרת בטיחות רפלקטיבית, חומר לחות לחות. זמין בוורוד, צהוב בטיחות, ושחור / לבן.
כפי שאתה להגדיל את המרחק שלך, אתה יכול להתחיל לסבול שלפוחיות ו chafing אם אתה לא לוקח כמה צעדים מנע. Body Glide הוא חומר סיכה שמטרתו למנוע צ'פינג ו / או שלפוחיות באזורים פגיעים, כגון הרגליים, הירכיים הפנימיות, חזיית הספורט, בית השחי. זה בא במקל מוחל כמו דאודורנט, לא משאיר בלגן דביק, שמנוני או אבקתי. הוא אינו מכיל מוצרי נפט ולא יהיה כתם ציוד המירוץ שלך.
ברגע שאתה מתחיל לרוץ יותר מ -90 דקות על האימונים פועל, תצטרך להתחיל להחליף את האנרגיה המאוחסנת שלך עם קלוריות על הריצה . ג'לי בטן שעועית ספורט הם אופציה טעימה וטעימה לאכילה בריצה. זמין ב שישה טעמים שונים, שעועית ספורט מכילים פחמימות עבור אנרגיה, אלקטרוליטים כדי להחליף את אלה שאתה מאבד דרך זיעה, וויטמינים B ו- C. רצים רבים אומרים כי הם אופציה טעימה יותר מרוב ג'ל ספורט . אבל אתה צריך מים כדי לשטוף אותם!
גם אם אתם מתכננים לשאת נוזלים בקבוקים ידניים שלך עבור אימונים פועל ולהשתמש מפסיק לחצות במהלך המרתון, אתה עדיין צריך משהו להחזיק תזונה שלך צרכים אחרים. זה מותן נושאת אמפיפוד כולל שלושה כיסים פנימיים המיועדים מפתחות, מזומנים, אלקטרוניקה, ג 'ל אנרגיה, שעועית ג' לי ושאר יסודות. הטכנולוגיה היברידית שלה רשת פתילים משם לחות מפזר אוויר בין הגב שלך לארוז, אז זה לא ירגיש חם צמצום. כמו כן, יש חגורה מתכווננת לחלוטין עבור התאמה נוחה.
מרתונים רבים בהדרכה אינם יכולים לחיות ללא גלגלי הקצף שלהם, שהם חלקי קצף גלילי. באמצעות משקל הגוף שלך ואת רולר קצף, אתה יכול לבצע עיסוי עצמי המציע יתרונות דומים כמו עיסוי רקמות עמוק כגון מתיחת השרירים והגידים, ירידה במתח השרירים, שבירת נקודות ההדק, מרגיע הדוק fascia, והגברת זרימת הדם ואת זרימת הדם לרקמות הרכות. אם אין לך את הזמן או כסף רגיל, מקצועי עיסויים, rollers קצף הם נוח, פחות יקר אלטרנטיבה. הם מועילים במיוחד עבור רצים למרחקים ארוכים אשר נוטים תסמונת ה- ITB ועגלים צמודים או hamstrings.
WrightSock שכבה כפולה גרביים תכונה שתי שכבות נפרדות לחלוטין המאפשרים תנועה בין השכבות. כתוצאה מכך, חום וחיכוך להישאר בין השכבות, לא בין הגרב לרגל שלך. גרביים 'Dri-WRIGHT, מרובה ערוצים מתפתל לחות הפתילה מן הרגל, המאפשר את הלחות להתפשט החוצה, נותן לו שטח גדול ממנו להתאדות. מה זה אומר לך, רץ? יהיו לך בליסטר חופשי פועל בכל פעם שאתה מכה את הכביש. גרביים של WrightSock גרביים אנקלט טובים יותר עבור מזג האוויר חם יותר. אם אתה מפעיל במזג אוויר קר, נסה ריצה של WrightSock של רבע גרבי צוות.
בכל פעם רץ שואל אותי על המלצה עבור שעון ריצה בסיסי, אני תמיד מציע את שעון הטריאתלון טימקס Ironman. זה שעון פשוט, אבל זה מספיק חזק כדי לענות על האימון שלך ואת הצרכים תזמון גזע. הוא כולל שעון עצר של 100 שעות עם רזולוציה 1/100 השני; 50 זיכרון הברכיים, 50 פיצול זיכרון, 50 זיכרון האימון; יומן הדרכה עם הברכיים הטובה ביותר, הברכיים הממוצע, זמן קטע הכולל עם תאריך; תאורה אינדיגלו עבור צפייה קלה בתנאי תאורה נמוכה; 3 אזעקות; ו 2 טיימרים מרווח עם מונה 99 נציג. בנוסף, זה מאוד אלגנטי, מסוגנן, וזמין במספר צבעים שונים. אני אפילו ללבוש את זה לפעמים כשאני לא פועל!
ו, חבר 'ה, אל תדאגי, יש גרסה של גברים של Timaxonon Timex Ironman Watch: קנה מ Amazon.com.
ספר זה של ציטוטים יעזור הרצים לעבור את האימונים הקשים שלהם או הגזעים. הרץ הקוטאבל מלא ציטוטים מעוררי השראה, מעשיים והומוריסטיים על ריצה . מאו, ביל קלינטון, צ'רצ'יל וג'ורג 'שיהאן מפורסמים בספר זה.