יסוד ומתקדם יוגה בתנוחות היוגה

מחפש יוגה תנוחות הישיבה להוסיף בפועל שלך? רשימה זו כוללת את כל התנוחות היושבות שהצגנו, מסודרות לפי בסיסי ועד מתקדם. לחיצה על הקישורים תעביר אותך להוראות מלאות לכל תנוחה. אם אתם מחפשים חלופות יושבות תנוחות עומד, לבדוק את רשימת תנוחות הכיסא .

תנוחה קלה - סוחאסאנה

זוהי אחת הדרכים לעשות תנוחה קלה , אבל כפי שהשם מרמז, תנוחה זו מיועדת להיות מושב נוח. אם תצורה זו אינה מתאימה לך, קח כל מיקום רגלי. יושב על השמיכה כדי לרומם את הירכיים הוא עודד כאן.

תנוחת הרעם - Vajrasana

Vajrasana היא עמדה כורעת בסיסית כשהמושב מונח על הרגליים. זה חלופה טובה תנוחה קלה (לעיל).

צוות פוזה - Dandasana

תנוחת צוות נקראת לעתים קרובות המקבילה היושבת של תנוחת ההר . בדיוק כמו ההר קובע את היישור עבור תנוחות עומד רבים, תנוחת צוות היא נקודת המוצא עבור תנוחות ישיבה רבות.

הישיבה קדימה בנד - Paschimottanasana

ישנן מספר גישות כדי להגיע paschimottanasana , אבל ההעדפה שלי היא לנסות לשמור על הדירה אחורה כפי שאתה קצה האגן קדימה.

מושבים רגליים רחבים - Upavistha Konasana

כאשר הגדרת upavistha konasana , אתה לא צריך ללכת על זווית רחבה מאוד עם הרגליים. תחושה של מתיחה בירך הפנימית נפוצה, אבל אתה לא צריך ללכת על פיצול מלא.

תנוחת סנדלר - באדהה קונסאנה

תנוחה של Cobbler ניתן לקחת עיקול קדימה אם המפשעים שלך מאפשרים את זה. לחץ קל עם אמות הידיים על הרגליים יכול להגביר את המתיחה.

חצי לורד של תנוחת דגים - ארדה Matsyendrasana

חצי לורד של הדגים ידוע גם טוויסט השדרה ישוב. חשוב לשמור על הרגל הקדמית שלך לשבת עצמות מקורקע על הרצפה כאן, כך שיש לך משהו לעגן את הטוויסט.

פרה פנים תנוחה -

תנוחת פרה נכנסת לחלקים של הכתפיים והזרועות העליונות המשמשות אותנו לעיתים רחוקות. אל תתפלאו לגלות כי הרבה יותר קל לקשור את הידיים בצד אחד מאשר את השני. זה סוג של אסימטריה נפוצה מאוד שכן רוב האנשים לטובת יד אחת על פני אחרים.

חצי לוטוס Pose - ארדה פדמאסנה

חצי לוטוס הוא נחמד לעצור את נקודת בדרך לוטוס מלא (ראה להלן). מאז לוטוס מלא יכול להיות קשה מאוד על הברכיים, תלמידים רבים יוגה מעדיפים את הגירסה, אשר ניתן להשתמש במדיטציה יושבת.

גיבור פוזה - ויראסנה

תנוחת גיבור היא גם תנוחה טובה מדיטציה. אנשים רבים מוצאים את זה קל יותר לשמור על עמוד השדרה זקוף בתנוחה זו מאשר בעמדות רגליים כאשר יושבים במשך זמן רב. זה גם קטע מרובע גדול.

תנוחת סירה - Navasana

אם אתה מתקשה לשמור על זה יפה בצורת V עם הרגליים ישר בתנוחה סירה , לכופף את הברכיים, שמירה על השוקיים במקביל לרצפה. זה אמור לעזור לשמור על עמוד השדרה שלך ישר הירכיים שלך הרים.

תנוחת ראש אל ברך - ג'אנו סירסאנה

כאשר קיפול קדימה ב janu sirsasana , לנסות ליישר את פלג הגוף העליון שלך כך שאתה מתקפל על הרגל המורחבת שלך ולא את הרווח בין הרגליים.

מסובך ראש לתנוחת הברך - פאריברטה

תלמידים לעתים קרובות לתפוס את הבוהן הגדולה שלהם מסובך janu sirsasana על חשבון פתיחת החזה אל התקרה. אם מחזיק את האצבע שלך גורם החזה שלך כדי להפוך כלפי מטה, לכופף את המרפק שלך להחזיק את החלק האחורי של הראש במקום.

יונה Pose (Prep) - אקה פאדה Rajakapotasana

אם התחת שלך הוא הדרך מן הרצפה הכנה יונה , להשתמש בשמיכות תחת הירכיים שלך להביא את הרצפה כדי לפגוש אותו לפני קיפול קדימה. אלה אשר bendy בעמוד השדרה ואת הכתפיים יכול גם לעבוד על יונה מלאה .

הברך אל הקרסול - Agnistambhasana

הברך אל הקרסול נקראת גם יונה כפולה ואתה יכול לראות למה. שמור את הרגליים לכופף ולהביא את השוקיים קרוב קרוב ככל האפשר כדי הקדמי של המזרן שלך.

תנוחת הרון - Krounchasana

כמו תנוחת סירה (ראה לעיל), עדיף לכופף את הברך המורחבת שלך באנפה מאשר לשמור את זה ישר בסופו של דבר עם עמוד השדרה מעוגל קדימה. עמוד השדרה הישר והנחמד חשוב יותר מאשר רגל ישרה.

תנוחת מאריצ'י - מריצ'יאנה I

ב marichyasana אני , ודא כי אתה יכול לקחת את הכפיפה לפני שתתחיל קדימה לכופף. אם הכריכה אינה קיימת, הישאר במצב זקוף.

תמונה 3 מתוך: תנוחת לוטוס /

לוטוס נחשב לעתים קרובות כמו תנוחת היוגה מובהק, אבל זה צריך להיות ניגש בזהירות על ידי מתחילים. לחלופין, ראה חצי לוטוס (לעיל).

מצפן פוזה - פאריברטה סוניה ינטראסנה

אם אתה סוג של אדם שיכול בקלות לזרוק את הרגל מאחורי הראש שלך, מצפן פוזה הולך להיות ממש בסמטה שלך. אחרת, יש שפע של גידולי האמה אחרים לעבוד על.

תנוחת קוף -

אלא אם כן יש לך hamstrings פתוח מאוד, לעבוד על hanumanasana עם שניים או שלושה בלוקים שימושי. אתה צריך בלוק אחד מתחת לכל יד ואתה יכול להחליק אחד מתחת לירך הקדמית שלך לתמיכה כאשר אתה מקבל קרוב מספיק על הרצפה. המשך לאט כאן כדי למנוע מאמץ.