מה גורם לך להרגיש פאניקה? דיבור בפני קהל? מקומות סגורים? קהלים? טיסה? בחינות? הבחירות לנשיאות? גם אם אתה לא יכול לזהות את הסיבה, אתה מכיר את הסימפטומים: מירוץ המוח, הדופק מורם, הפה יבש, קשיי נשימה, בחילות, חולשה.
בעוד הפרעות פאניקה רבים מטופלים עם תרופות מרשם וטיפול, זה גם שימושי כדי לקבל כמה טכניקות התמודדות בארסנל שלך.
דברים כמו נשימה עמוקה והעברת הגוף שלך יכולים לעורר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, אשר מסייעת לגוף להירגע את עצמו.
1. נשימה
התמקדות בנשימה שלך פועלת הן ברמה הנפשית והן ברמה הפיזית. נטילת שאיפה עמוקה, עמוקה, נושפת, תוך התמקדות אך ורק במשימה זו יכולה לעזור להקל על המוח של למחוץ את המחשבות כי מזין חרדה. כאשר אנו עוברים למצב של פאניקה, הנשימה בדרך כלל הופכת מהירה ורדודה ואת מירוצי הלב. ביצוע מאמץ מודע כדי להסדיר את הנשימה יש השפעה מרגיעה על הגוף הפיזי, counteracting את תחילת החרדה.
מה לעשות: לנשום פנימה דרך האף שלך, למלא את הריאות לחלוטין על כל שאיפה ולרוקן אותם על כל נשיפה. דגש על קרירות הנשימה שלך על השפה העליונה שלך על inhales ואת החום על הנשיפה. אם אכפת לך נודד מהפרויקט הזה רוצה לחזור הטירוף העצמי שנוצר שלה, לנסות להדריך אותו בחזרה לנשימה שלך.
זהו למעשה זרע של תרגול מדיטציה. זה נהיה קל יותר אם אתה עושה את ההרגל של זה, כך מדיטציה בקביעות עשוי להועיל לך מאוד.
2. מנטרה
חזרה על מילה או ביטוי עם כל שאיפה יכול גם לעזור לקחת את דעתך את החרדה. אנשים מרגישים לעתים קרובות מאוימים על ידי הטכניקה מנטרה כי הם חושבים שהם צריכים להשתמש במילים סנסקריט או מנטרה כי הוא איכשהו "רשמית". אמנם זה אופציה אם אתה יודע אחד, מנטרה יכול להיות כל מילה או ביטוי כי אבא לתוך הראש שלך כרגע.
מה לעשות: אם אתה משתמש בטכניקה הנשימה לעיל, "אוויר קריר" היא מנטרה נחמד. זה רק מתאר את תחושת השאיפה באופן מרגיע, נייטרלי, אשר שומר על המיקוד שלך על הרגע הנוכחי. "רק עוד אחד" (בהתייחסו לנשימה) הוא עוד מנטרה לנסות. זה עוזר להעביר אותך בהדרגה לקראת סוף הזמן שבו אתה מרגיש נבהל.
3. מתיחה
חרדה גורמת לך לנעול ולהיאחז, מחזיק מתח בגופך. עבודה לאחור, אם אתה יכול לקחת את התגובה הפיזית כי פאניקה מעורר, אתה יכול גם להקל על הפאניקה עצמה. אם אתה במצב שבו אתה יכול לנוע, כמה מתיחות בסיסיות יהיה לשחרר את הגוף שלך לעצור אותך מנטות.
מה לעשות: סדרה זו של מתיחות יוגה שאתה יכול לעשות ליד השולחן שלך כתובות את האזורים העיקריים של הגוף שמחזיקים מתח, כגון הצוואר והכתפיים. אם אתה מרגיש פאניקה זוחלת למעלה, אתה יכול לעשות כמה אלה stretches כמעט בכל מקום. לקבלת גישה פשוטה יותר, רק להפשיל את הצוואר סביב הכתפיים עד האוזניים ולאחר מכן במורד הגב. שפתיים flipers ו מייקל פלפס בסגנון זרוע נדנדות הם גם דרכים טובות להעביר את המתח מחוץ לגוף שלך.