סוג של תנוחה : שכיבה, מנוחה
ידוע גם כ : הרפיה סופית
יתרונות : אין פעילות יוגה שלמה ללא תנוחת הרפיה סופית. Savasana מאפשר לגוף ולזמן שלך זמן כדי לעבד את מה שקרה במהלך שיעור יוגה . הוא מספק קונטרפונקט הכרחי למאמץ שאתה מציב במהלך תרגול אסאנה .
מורים אומרים לעתים קרובות כי סוואסאנה היא תנוחת היוגה הקשה ביותר, שהיא באמת דרך לומר כי זה באמת קשה עבור אנשים מסוימים לעשות כלום במשך עשר דקות.
אם אתה מוצא את זה מאתגר, נסה לסרוק את הגוף מן הבוהן אל הראש, אומר את השם של כל חלק בגוף ולאחר מכן לשחרר אותו. הגוף שלך זקוק הפעם לספוג את המידע החדש שקיבל באמצעות תרגול גופני.
לעתים קרובות, המוח רוצה להישאר פעיל גם כאשר הגוף רגוע. כאשר הגוף שלך עדיין, המוח שלך יש הזדמנות להבין איך לשמור על אותו מצב של רוגע, כאשר הגוף נמצא במנוחה שהיה קיים במהלך פיזית אינטנסיבית של אסאנה. אם המוח שלך לא יפסיק לפטפט, נסה את טכניקות המדיטציה הבסיסיות של הבחנת המחשבות שלך, תיוג אותן כחשיבה, ולאחר מכן תן להן ללכת. בדיוק כמו סוגים אחרים של יוגה, זה לוקח בפועל. בסופו של דבר, תוכלו להבחין כי כאשר הגוף שלך נכנס savasana, המוח שלך גם מניח מצב רגוע.
למרות Savasana היא תנוחה מנוחה, זה לא אותו דבר לישון! אתה צריך לנסות להישאר נוכח ומודעים במהלך חמש עד עשר דקות אתה מבלה הרפיה הסופי.
הוראות:
1. שכב על הגב.
2. הפרד את הרגליים. עזוב להחזיק את הרגליים ישר כך הרגליים יכול ליפול פתוח משני הצדדים.
3. תביא את הידיים לצד הגוף שלך, אבל מופרדים מעט מן הגוף שלך. סובבו את כפות הידיים כלפי מעלה אבל אל תנסו להשאיר אותם פתוחים. תן את האצבעות להתכרבל פנימה.
4. טאק להבי הכתף שלך על הגב לקבלת תמיכה. זוהי תנועה דומה כדי לתחוב את הכתפיים תחת בתנוחת גשר, אבל פחות אינטנסיבי.
5. לאחר שהגדרת את הגפיים שלך, לשחרר כל מאמץ מחזיק אותם במצב. הרפי את כל הגוף, כולל את הפנים. תן לגוף שלך להרגיש כבדה.
6. תן את הנשימה להתרחש באופן טבעי. אם התודעה שלך נודדת, אתה יכול להביא את תשומת הלב שלך לנשימה שלך אבל מנסה פשוט לשים לב לזה, לא להעמיק את זה.
7. להישאר לפחות חמש דקות. עשר דקות יותר. אם אתה מתאמן בבית, להגדיר אזעקה, כך שאתה לא נאלץ להמשיך לבדוק את הזמן.
8. כדי לצאת, תחילה להתחיל להעמיק את הנשימה. ואז להתחיל לנענע את האצבעות ואת בהונות, לאט reuakening את הגוף.
9. למתוח את הידיים מעל הראש עבור גוף מלא למתוח בין הידיים לרגליים.
10. תביא את הברכיים לתוך החזה שלך והתגלגל לצד אחד, לשמור על עיניים עצומות. השתמש הזרוע התחתונה שלך כרית בזמן שאתה לנוח בתנוחה עוברית כמה נשימות.
11. באמצעות הידיים שלך לתמיכה, להביא את עצמך בחזרה למצב ישיבה.
טיפים:
באמצעות אביזרים במהלך savasana יכול להפוך את תנוחה נוחה יותר ומרגיעה.
1. אם יש לך רוך גב תחתון או נוקשות, שמיכה מגולגל או מגבה מתחת לברכיים עוזר להביא את האגן למצב נוח יותר.
2. כדי להדגיש את ההרגשה כי הגוף מושרשת על האדמה, במקום שמיכה מקופלת על הירכיים שלך. בלוק מתחת לטבור שלך יש השפעה דומה, כמו גם כרית העין.
3. אם זה בכלל קריר בחדר, לכסות לפני מגיע savasana. השתמש בשמיכה יוגה נפרש או ללבוש את הסוודר והגרביים. זה מאוד קשה להירגע כאשר אתה קר.