לאבד משקל קשה לכולם. אבל טיפים להפחתת משקל לנשים מעל גיל 40 צריכים לקחת בחשבון את השינויים ההורמונליים הייחודיים, התאמות אורח החיים, ושיקולי התעמלות שאנו עוסקים בהם כאשר אנו פוגעים בעידן המיוחד הזה.
אם אתה מעל 40, ירידה במשקל עדיין אפשרי. אבל אתה צריך לתכנן מראש, תרגיל חכם יותר לאכול תזונה טובה מלאה של חומרים מזינים המפתח שישמור על הגוף שלך צעיר וחזק. השתמש אלה עצות דיאטה, תוכניות הארוחה ואת השגרה כושר להגיע ולשמור על הגוף שמגיע לך.
1 - ראה את הרופא שלך
כאשר אתה מעל גיל 40, ירידה במשקל עשוי לשחק תפקיד גדול הכולל שלך לרווחה ואת היכולת שלך גיל טוב. כאשר אתה נכנס לבדיקה השנתית שלך או לפני שאתה מתחיל דיאטה , לדבר עם הרופא שלך. גלה אם ירידה במשקל עשויה לשפר את הבריאות שלך . ייתכן שתוכל להפחית את הסיכון למחלה או אפילו להפסיק לקחת תרופות מסוימות אם לרדת במשקל. וגם לאחר מידע חשוב זה עשוי לעזור לך להישאר מוטיבציה כאשר ירידה במשקל הופך להיות מאתגר .
2 - מניעת משקל גיל המעבר
האם שינויים בגיל המעבר משפיעים על המשקל שלך? נשים רבות נאבקות עם ירידה במשקל לפני, במהלך, ולפעמים אפילו הרבה אחרי גיל המעבר . עלייה במשקל בשלב זה עשויה להיות קשורה לשינויים ההורמונים שלך. אבל זה גם הזמן שבו נשים רבות לבצע שינויים היומי שלהם שגרות שעלולות להשפיע על המשקל שלהם. לדוגמה, לאחר שהילדים עוזבים את הבית כמה נשים לא עסוקים במהלך היום עם פעילות גופנית ללא פעילות גופנית כמו נשיאת מצרכים, הרמת סלים כביסה ועוד מטלות הבית. להעריך את אורח החיים שלך כדי לוודא כי שינוי הרגלי היומי שלך אינו משפיע על המשקל שלך.
יותר
3 - לאתחל את הביטחון העצמי שלך
מי אומר סקס לערער דוהה כפי שאתה גיל? נשים רבות אומרות כי שנות ה -40 שלהן הן העשור הכי סקסי. לעתים קרובות, נשים חשות ביטחון מחודש, הצלחה מקצועית ותחושה מחמיאה יותר של העצמי בעשור זה. אז למה לא להשתמש בו לטובתך? אם אתה מנסה לעצב מחדש את הגוף שלך או לרדת במשקל בשנות ה -40 שלך, תחושה מחודשת של ביטחון וסקס סקס יעזור לך להגיע למטרות שלך. אתה עלול לחשוב כי אתה תרגיש טוב יותר על הגוף שלך אחרי הדיאטה, אבל האמת היא שאם אתה מרגיש יותר טוב עם עצמך לפני דיאטה , אתה תהיה מצויד טוב יותר לנהל את השינויים באורח החיים הדרושים לירידה במשקל.
4 - הגדרת מטרות עבור מעל 40 הרזיה
40 שלך הם לא הזמן לנסות דיאטות אופנתיות עבור ירידה במשקל מהירה . אתה יותר חכם מזה. אתה צריך תוכנית לטווח ארוך בריאות, רווחה, ירידה במשקל ותחזוקה במשקל . לשם כך, הגדר מטרות SMART . מטרות SMART משמשות על ידי מאמנים מוטיבציה כדי לעזור לכל אחד להיות מוצלח יותר. אם אתה רוצה ירידה במשקל שלך תוכנית לעבוד, תוכל להגדיר אחד מדי. זה לוקח רק 30 דקות או פחות כדי להגדיר והוא מספק מפת דרכים עבור המסע כולו שלך אובדן משקל.
5 - להגדיל את האנרגיה שלך
הרגלי השינה שלך, הרגלי האכילה שלך, ואת הרגלי העבודה שלך עלול להוביל לשינה גרועה. זה קשה מאוד כדי רזה למטה כאשר אתה לא נח כמו שצריך. כדי לרדת במשקל מעל 40, אתה צריך להגדיל את האנרגיה שלך באמצעות שיטות טבעיות, בריא. ראשית, לבצע שינויים קטנים כדי לשפר את השינה בלילה . אז במהלך היום, להתרחק משקאות קלים קלוריה גבוהה ומשקאות אחרים שגורמים לעלייה במשקל ולהשתמש בשיטות ידידותיות דיאטה כדי להגביר את האנרגיה שלך במקום.
יותר
6 - בניית תוכנית איזון אמון
בשנות ה -20 וה -30 שלך, ייתכן שתוכל לרדת במשקל עם תוכנית הליכה או פשוט על ידי להישאר פעיל יותר במהלך היום . אבל בשנות ה -40 לחייהם, ירידה במשקל לוקחת תכנון חכם יותר. אתה צריך שלושה סוגים של פעילות גופנית כדי רזה למטה, הטון למעלה ולהישאר בריאים. הקפד לשלב תרגילי לב וכלי דם , אימון כוח ומתח לתוך התוכנית השבועית שלך . כל סוג של תרגיל מספק יתרונות ייחודיים אובדן משקל.
7 - לשנות את הדיאטה
אין תוכנית דיאטה אחת שפועלת עבור כולם. אבל תוכנית דיאטה עבור 40s שלך צריך להיות אחד כי אתה יכול להשתמש כדי להגיע לירידה במשקל שלך מטרות ולאחר מכן לשנות לדבוק לכל החיים. להעריך את סגנון האכילה הנוכחי שלך, לחשוב על ההיסטוריה שלך בעבר דיאטה לבחור דיאטה שמתאים לצרכים שלך . להעריך תוכניות דיאטה מסחרי או ליצור תוכנית אכילה משלך בבית.