מה שאתה צריך לדעת על קלוריות

תשובות לשאלות נפוצות

במדע, קלוריה היא יחידה למדידת אנרגיה. זה שווה את כמות החום הדרוש כדי להעלות ליטר אחד של מים תואר אחד. מה שאנו מכנים "קלוריות" בתזונה ובכושר הם למעשה קילוקלוריות, שוות ל -1,000 קלוריות. אנו משתמשים בהם כדי לייצג את כמות האנרגיה הזמינה במזון ומשקאות. אתה משתמש באנרגיה זו כדי לתדלק את התהליכים הפיזיולוגיים השונים המתרחשים בתוך גופך ולהסתובב פיזית.

כאשר אתם צורכים יותר קלוריות מאשר הגוף שלך צריך, הוא מאוחסן עודף שומן.

כמה קלוריות אני צריך?

מספר הקלוריות שאתה צריך תלוי בגיל, בגודל הגוף וברמות הפעילות - רוב בני הנוער והמבוגרים זקוקים לאיזשהו מקום בסביבות 1,500 עד 2,500 קלוריות ליום. ככל שאתה גדול יותר, יותר קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל הזה. אם אתה רוצה לעלות במשקל, תצטרך לקחת יותר קלוריות, ואם אתה רוצה לרדת במשקל, תצטרך לצרוך כמה קלוריות או לשרוף יותר. אתה יכול לקבוע את הצורך הקלורי שלך באמצעות הנוסחה האריס בנדיקט .

קלוריות ומשקל

קילוגרם של שומן שווה בערך ל 3,500 קלוריות, אז אם אתה עושה את המתמטיקה, אתה יכול לראות שאתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות נוספות לאבד קילוגרם של שומן. הקטנת צריכת הקלוריות היומיומית שלך על ידי 500 קלוריות ליום צריך לגרום לאבד קילוגרם בכל שבוע. לפחות לזמן מה - כמו ירידה במשקל שלך, הצורך הקלורי היומי שלך גם ירידה.

מה הם פעילות גופנית "השפעה על קלוריות?

לנוע ולהרים או לעשות דברים שונים דורשים אנרגיה, כך ככל שאתה זז סביב יותר דברים שאתה מרים, לדחוף או למשוך, יותר קלוריות של אנרגיה אתה לשרוף. כמו כן, אימון התנגדות כי בונה שריר מגביר את חילוף החומרים שלך, כלומר הגוף שלך דורש יותר קלוריות - גם כאשר אתה לא עושה הרבה.

לכן, בניית שריר היא דרך טובה לעזור לך להגיע למשקל בריא.

כמה מדויקים הם מחשבונים קלוריות?

קרוב - אולי לא 100 אחוז מדויק, אם כי. רובם מבוססים על הנוסחה האריס בנדיקט, אשר קובע את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך - זה בעצם מספר הקלוריות שאתה צריך רק כדי להיות בחיים ער. המחשבונים גם צריכים לקחת בחשבון את רמות הפעילות היומיומיות הרגילות שלך, שעשויות להיות קצת יותר אומדן. זה קשה לדעת בדיוק כמה קלוריות אתה לשרוף עם פעילות גופנית וזה כנראה שונה כל יום.

מחשבונים אלה הם דרך טובה להתחיל, אבל אם אתה מרגיש את המשקל שלך לא משתנה מספיק, אז ייתכן שיהיה עליך להתאים את צריכת הקלוריות שלך או פלט בהתאם.

מהי הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר הקלוריות שלי?

אתה יכול להשתמש במחשב נייד או יומן מזון נייר, לחפש את ספירת קלוריות ולעשות את החישובים. אבל בימים אלה, אני חושב שהדרך הטובה ביותר היא להשתמש באתר מעקב קלוריות שיכולים לעזור לך לעקוב אחר קלוריות. אתה בוחר את המאכלים שאתם אוכלים, המשקאות שאתם שותים, והאתר יספור את הקלוריות וייתן לכם ציון תזונה יומי. כמו כן, אתה יכול לעקוב אחר קלוריות הגוף שלך שורף כל יום. וזה בחינם.

מה זה 'כל הקלוריות אינן שוות'?

כל הקלוריות שוות אנרגיה.

לכל גרם של פחמימות יש ארבע קלוריות, לכל גרם חלבון יש ארבע קלוריות, ולכל גרם של שומן יש תשע קלוריות. זה לא משתנה. אני חושב שהביטוי "כל הקלוריות לא שוות" פירושו שכמה מקורות קלוריות טובים יותר מאחרים. בקיצור, אתה צריך לקבל את רוב הקלוריות שלך מזונות צפופים צפופים . אז בעוד 250 קלוריות ממתק בר משמשים כמו בשילוב 250 קלוריות מבננה, תפוח, אגס, הפרי הוא כמובן הרבה יותר טוב בשבילך.