יוגה למתחילים
להתחיל תרגול יוגה מאפס הוא לא דבר קל לעשות. זה לוקח הרבה אומץ ללכת על ישיבה על הספה שלך לחשוב על יוגה מנסה למעשה מתגלגל מחצלת ו דריכה על זה. זה יכול להיות נכון של פעילות גופנית בכלל, אבל זה אפילו יותר ספציפי יוגה מאז זה שונה מסוגים אחרים של התנועה שעשית בעבר.
אם אתה רוצה לקחת ריצות, רוב הסיכויים שאתה רץ מתישהו בעבר.
לגוף יש את הזיכרון השריר של איך לעשות את זה. עבור רוב האנשים, את הצורות של תנוחות היוגה הולכים להיות לגמרי לא מוכר, שלא לדבר על לימוד התרבות הקשורים פרקטיקות כמו תרגילי נשימה ומדיטציה.
אבל אנשים עושים להתגבר על ההיסוסים שלהם ולהתחיל כל הזמן. לדעת מה לצפות ומה יהיה צפוי לך הולך דרך ארוכה כדי להגביר את הביטחון שלך נכנס.
זכור כי גם המרשים ביותר יוגה המורים היו צריכים לקחת את הצעדים הראשונים גם.
סוגי יוגה
המכשול הראשון כדי להתגבר הוא להחליט איזה סוג של שיעור יוגה ללכת. אמנם יש הרבה סוגים שונים של יוגה שם בחוץ, לא מקבל גם תפסו בזיהוי סוג מושלם לפני שאתה אי פעם עלה על המזרן שלך. לפעמים אתה לא יודע מה אתה אוהב עד שניסית כמה שיעורים.
הסגנונות הבסיסיים ביותר להיות מודעים הם האטה ויניאסה . האטה בדרך כלל איטית ועדינה. ויניאסה, המכונה גם הזרימה, מציגה תנועה מתנוחה לתנוחה. זה נוטה להיות יותר נמרץ - אבל בכיתה של מתחילים צריך להיות נגיש לרוב האנשים.
דבר נוסף לדעת הוא כי כמה סוגים של יוגה נעשים בחדר מחומם. יוגה חם הוא מאוד פופולרי, אבל יש גם הרבה אפשרויות טמפרטורת החדר. סוגים אחרים של יוגה שאולי שמעתם על, כולל ביקראם ויוגה כוח , מכוסים בגיליון קל לשימוש שלנו לרמות .
אם אתה שייך לחדר כושר או ימק"א , יש להם שיעורי יוגה. אלה הם דרך טובה מאוד להתחיל, במיוחד מאז זה סביבה שבה אתה כבר מרגיש בבית. אם זה לא מושך או לא אופציה, לחפש את סטודיו היוגה הקרוב ביותר שלך. אנשים אלה יודעים מה הם עושים והיו למתחילים בבת אחת.
המחלקה הראשונה שלך
ככל שאתה יודע עוד לפני שאתה מגיע בכיתה יוגה הראשון שלך, פחות מפחיד זה הולך להיות. יש עקומת למידה תלולה למדי עבור יוגה בהתחלה. ראשית, יש את כללי התנהגות של אולפן היוגה לקחת. יש להבין מה להביא ומה ללבוש . אז יש את המסתורין הגדול של מה יקרה בפועל בכיתה ומה אלה תנוחות כולם מדברים.
לפני שאתה נכנס לכיתה יוגה, להוריד את הנעליים שלך להשתיק את הטלפון. התלמידים בדרך כלל מסדרים את המחצלות שלהם בשורות הפונות לחזית החדר (שם יעמוד המורה) או לפעמים עם הקצוות הקצרים לאורך הקירות שיוצאים ממרכז החדר. אתה אמור להיות מסוגל להגיד מה האמנה היא על ידי מסתכל על התלמידים שכבר הוקמו. אם אתה במקרה הראשון, שאל את המורה או אדם הקבלה. השאירו מקום אחד לשני מטרים בין השטיח שלכם לבין האדם הסמוך. אם הכיתה מקבל צפוף, ייתכן שיהיה עליך להתקרב. אם יש אביזרים זמינים, לתפוס שמיכה ושני בלוקים . הצב אותם ליד השטיח שלך.
לשכב על הגב או לשבת על המזרן שלך עד מתחיל בכיתה. אם אתה מרגיש את זה, אתה יכול לנסות כמה מתחמי מתיחה . כאשר המורה מוכן להתחיל בכיתה, הוא / היא בדרך כלל מבקשים מכולם לבוא למקום ישיבה ולעצום את העיניים. הדקות הבאות מוקדשות לעיתים קרובות להפריד את הזמן שלך על המחצלת משאר היום, אולי על ידי ניקוי דעתך ומיקוד תשומת הלב שלך על הנשימה שלך.
עד מהרה תקבל את תנוחות היוגה. אל תדאג אם אתה לא יודע מה קורה. המורה שלך ייתן הוראות מילוליות כיצד לעשות כל תנועה וכנראה גם להדגים אותם. מבטו של אדם לידך יכול גם רמז לך אם אתה מקבל מבולבל. לפני שאתה יודע את זה, זה יהיה הזמן הרפיה הסופי , שבמהלכם אתה פשוט לשכב בשקט לספוג את החוויה שלך. לאחר 5 עד 10 דקות, המורה שלך ינחה אותך לחזור למצב ישיבה. לפעמים בכיתה יהיה chant שלוש oms בסגירת כמעט כל מחלקה מסתיימת עם קשת ו namaste להודות המורה.
בכיתה הראשונה שלך יכה אותך עם הרבה מידע חדש. השמות של תנוחות (לפעמים בסנסקריט), כמו גם את הדרך המדויקת לעשות אותם. מורה טוב למתחילים יודע שזה לוקח זמן לעבד את כל המידע המוצע. עם זאת, הוא / היא גם להתחיל להציע הצעות לגבי איך אתה יכול לשפר את היישור שלך בתנוחות שונות. זוהי הביקורת הקונסטרוקטיבית ביותר שיש.
-
עושה # יוגה EveryDamnDay לא צריך מתכוון מתיחה פיזית
-
עמוד השדרה שלך יהיה תודה כאשר אתה לומד איך לעשות פרה חתול פוזה
זה נועד לעודד אותך למצוא את הגרסה הטובה ביותר האפשרית של תנוחה (אולי עם אביזרים) עבור הטבות מקסימום סיכון מינימלי.
אחרי השיעור, קח דקה לשאול את עצמך איך הרגשת בקשר לזה. האם זה היה מהיר מדי? איטי מדי? האם המורה התעצבן? כל אלה הם תגובות לגיטימיות שניתן לתקן על ידי ניסיון בכיתה אחרת או סוג של יוגה.
תנוחות למתחילים
אם אתה רוצה לדעת קצת על מה אתה עבור (או לסקור את מה שקרה), תסתכל על אלה 10 עמדות למתחילים חיוני , אשר ללא ספק יהיה על סדר היום בכיתה הראשונה שלך או כך. אתה יכול לנסות אותם על גודל מראש או פשוט להכיר את השמות שלהם.
כלפי מטה מול הכלב הוא כנראה היוגה של התהילה המפורסמת ביותר. זה נעשה בדרך כלל פעמים רבות בכל כיתה. תנוחות הלוחם ואת יום ראשון salutations הם גם מרכיבים מרכזיים, במיוחד זרימת יוגה. אולי התנוחה החשובה ביותר לדעת היא תנוחת הילד . תנוחה זו מנוחה היא מקום מקובל אוניברסלית ללכת אם אתה מקבל עייף או חסר נשימה במהלך כל שיעור יוגה.
אתה לא צריך לבקש רשות של מישהו או לדאוג להיות נשפטים אם אתה מחליט לרדת לתוך תנוחת הילד באמצע הכיתה. המורה שלך לא יופתע כי זה קורה כל הזמן. פשוט לקחת כל עוד אתה צריך ואז לחזור בכיתה.
החל מהבית
החל יוגה בבית כמו מתחיל להשלים אפשרי אבל לא אידיאלי. לימוד תנוחת יוגה בדרך כלל לוקח ארבעה סוגים של קלט:
- אתה רואה איך נראית התנוחה כשמישהו אחר עושה את זה.
- אתה שומע תיאור של איך לעשות את זה.
- אז אתה מרגיש את זה בגוף שלך. (אתה יכול למעשה לעשות את שלושת הדברים בבית עם וידאו, אבל זה הצעד הרביעי חיוני המחייב מורה.)
- אתה מקבל משוב ממישהו מנוסה. הם אומרים לך כיצד תוכל לשפר ואולי לבצע התאמות על הידיים כדי לעזור לך להרגיש דרך טובה יותר. גם אם אתה רק הולך בכיתה מדי פעם, זה יכול לעשות הבדל גדול בהקמת הרגלי יישור טוב.
אם שיעורי נראה יקר מדי, יש כמה דרכים יצירתיות לעשות יוגה להתאים את התקציב שלך על ידי מציאת שיעורים חינם או אפילו להחליף עבודה ליוגה. אם תרגול בבית הוא האפשרות היחידה שלך, אתה עדיין יכול לעשות את זה עובד. יש שיעורי יוגה מקוון מעולה למתחילים רצפים קצרים אתה יכול להתחיל להתנסות.
עקביות היא המפתח
ברגע שאתה מקבל על גיבוב הראשוני, עקביות היא המפתח להקמת תרגול יוגה מאושר, בריא. הולך לכיתה על שלוש פעמים בשבוע (או עושה את המקבילה בבית) היא מטרה טובה. הרעיון כאן הוא אריכות ימים כי היתרונות הנפשיים והפיזיים של היוגה מתממשים באמצעות תרגול קבוע לאורך זמן.
מילה מ
אם אתה קורא את זה זה כי יש לך כבר עניין מתחיל יוגה. אז למה אתה מחכה? זה באמת יכול להיות פשוט כמו מציאת שיעור יוגה ולהציג את זה. Y ogis מכל הרמות של ניסיון כל היה צריך להתחיל איפשהו. שורה תחתונה: אם אתה הולך לכיתה, אתה תעשה יוגה, ואתה תרגיש טוב יותר בסוף.