כן, אתה יכול להתחיל לעשות יוגה בשנות הזהב שלך
אחד הדברים הגדולים על היוגה הוא שזה כל כך מתאים לאוכלוסיות שונות עם יכולות פיזיות מגוונות וצרכים. למרות הדימוי הפופולרי של יוגה עשוי להיות אדם צעיר מעוות כמו בייגלה עם קלות לכאורה, מי מבוגר פחות גמיש יכול ליהנות תרגול יוגה בדיוק כמו פוטנציאל ואולי ליהנות ממנו עוד יותר.
האם היוגה מתאימה לקשישים?
ברוב המקרים, קשישים יכולים בהחלט לעשות יוגה. אנשים רבים עם לוחות זמנים קדחתני רק למצוא את הזמן עבור פעילויות כמו יוגה פרישה. למרות הנטייה היא להיות יותר בישיבה, פרישה היא הזמן המושלם להרים הרגלים בריאים כי תקדם אריכות ימים.
השתתפות בכיתה יוגה באופן קבוע גם יוצר תחושה של קהילה וידידות עם מורים ותלמידים אחרים. אלו סוגים של קשרים חברתיים הוכח להיות מפתיע חשוב לשמירה על בריאות ורווחה כפי שאנו גיל.
היתרונות של יוגה לגיל הזהב
היתרונות של יוגה לקשישים דומים מאוד לאלה של האוכלוסייה הכללית: טונוס שרירים מוגבר, איזון (שהוא חשוב במיוחד), כוח, משופרת מצב הרוח. באמצעות פראניאמה (תרגילי נשימה), קיבולת הריאות מוגברת. אתה יכול לצפות ליציבה שלך כדי לשפר ואתה יכול לישון טוב יותר .
אם אתם חווים מתח, יוגה יכולה לעזור גם נגד זה. אבל יש לזכור כי היתרונות הללו לא יבוא לילה לאחר שיעור יוגה אחת. באופן קבוע במחנה לפחות שלושה שיעורים בשבוע יאפשר לך ליהנות יוגה הטובה ביותר יש להציע.
אם אתה מותג חדש ליוגה, איך להתחיל מדריך מציעה שפע של עצות מעשיות כדי לעזור לך להרגיש יותר בנוח להיכנס לעולם החדש הזה, מן כללי נימוס יוגה עד עשר תנוחות הראשונות אתה עשוי להיתקל.
איזה סוג של יוגה אתה צריך לנסות?
איזה סוג של יוגה הוא המתאים ביותר יהיה תלוי בגיל שלך, ברמה הנוכחית של כושר, ויכולת פיזית. אם אתם מתחילים לממש בפעם הראשונה (או לאחר הפסקה ארוכה) או שכבר איבדו את השריר ואת הגמישות המשמעותית, אתם צריכים להתחיל עם תרגול האטה עדין מאוד .
למרות שניתן ללמוד יוגה מתוך ספרים וקטעי וידאו, הדרך הטובה ביותר היא באמצעות הדרכה אישית בכיתה יוגה. שיעורי השתתפות יאפשר לך להפיק את המרב היוגה עם הסיכון לפחות לפציעה . שיעורי יוגה במיוחד עבור קשישים הופכים זמינים יותר ויותר. בדוק מרכזי בכירים מקומיים, קהילות פרישה, ארגונים דתיים, ואפילו מועדוני בריאות כדי לראות אם יש להם שיעורי יוגה לקשישים על ההצעה.
אם אתה לא יכול למצוא בכיתה בכיר מיוחד, בכיתה מתחילים עדין יעשה. Iyengar יוגה, עם הדגש על ביצוע תנוחות נגיש באמצעות שימוש אביזרים הוא גם טוב עבור מבוגרים ומרכזי אינגר רבים מציעים שיעורים שמטרתם זה דמוגרפי. Viniyoga ו Kripalu , שניהם אשר מהווים נקודת להתאים את התרגול כדי להתאים לכל אדם, הם גם אפשרויות נהדר.
יוגה מסתגלת
גם קשישים עם ניידות מוגבלת מאוד עדיין יכול לעשות יוגה באמצעות שיטות הסתגלות.
ביוגה כיסא , כל תנוחות נעשים עם תמיכה של כיסאות. יוגה מים היא טיפולית במיוחד שכן הגוף מרגיש חסר משקל ונע בקלות רבה יותר מתחת למים. בדוק את הבריכה המקומית YMCA כדי לראות אם הם מציעים שיעורי אקווה יוגה.
אם יש לך דלקת פרקים, יוגה יכולה להיות תוספת נפלאה לטיפול שלך, אבל מחייב טיפול גדול יותר למצוא את הכיתה הנכונה. מורה מאומן ביוגה עבור דלקת פרקים הוא אידיאלי, אבל יש דרכים אחרות ללכת אם זה לא זמין. אנשים רבים עם דלקת מפרקים למצוא כי יוגה מסייע לשפר את טווח התנועה שלהם באופן משמעותי.
אמצעי זהירות
הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה יוגה, במיוחד אם אתה סובל מכל מצב כרוני או מאוד לא פעיל.
אלה עם בעיות דיסקיות בעמוד השדרה או גלאוקומה צריך לקחת טיפול מיוחד, שכן יש תנוחות כדי למנוע (פיתול היפוך, בהתאמה).