כיצד להתחיל לעשות יוגה

טיפים למתחילים ליוגה ותוכנית לימודים בת 30 יום

החלטה כי אתה רוצה להתחיל לעשות יוגה היא הצעד הראשון. עכשיו אתה צריך לעקוב אחר עם מציאת שיעור יוגה ימין תרגול יוגה בבית. לראות איך לקחת את הצעדים הבאים ולהתחיל ליהנות התענוגות ואת היתרונות של היוגה .

בחר סוג יוגה

אתה תראה יש סוגים רבים שיעורים יוגה, וכמה לא יהיה להתאים את הזכות האישיות שלך ואת רמת הכושר הגופני.

קח כמה דקות סיור סקירה של סגנונות יוגה . עבור רוב המתחילים, בכיתה hatha או vinyasa יהיה המתאים ביותר, תלוי אם אתה רוצה בכיתה איטית או המהיר. אלה הם סגנונות בסיסיים, ואתה תמיד יכול לנסות משהו מהודר מאוחר יותר.

בעוד ספרים רבים יוגה וסרטונים זמינים, אין תחליף למידה ישירות ממורה טוב בכיתה יוגה. אם אתה לא יכול להגיע לשיעור יוגה, להתחיל עם כל הווידאו של מתחילים, כמו זה ייתן לך חזותיים יותר לעקוב מאשר ספר.

מצא מחלקה

אתה יכול למצוא שיעור יוגה באזור שלך על ידי בדיקת עיתונים חלופיים מקומיים או מגזינים בריאות עבור רישומים. אם אתם שייכים לחדר כושר , רבים מציעים שיעורי יוגה. ודא שאתה מתחיל עם ברמה בסיסית בכיתה; מציאת מורה טוב יעזור לך להישאר עם זה. אם אתה לא לוחץ עם המורה הראשון שאתה הולך, להמשיך לנסות עד שתמצא אחד שאתה אוהב.

למה לצפות בשיעור יוגה

ביום הראשון, אתה לא צריך להביא הרבה מלבד כמה בגדים נוחים, לנשימה.

קרא על ציוד יוגה בסיסי תיתקל. רוב האולפנים יש מחצלות יוגה שניתן לשכור.

בכיתה יוגה טיפוסית, התלמידים במקום מחצלות שלהם מול החדר הקדמי (לעתים קרובות מזוהה על ידי מזבח קטן או על ידי מחצלת המורה) ברשת רופפת. זה הכי טוב לא בשורה את השטיח שלך בדיוק עם זה ליד זה כי אתה והשכן שלך צריך קצת מקום בתנוחות מסוימות.

התלמידים לעתים קרובות לשבת במצב רגליים מחכה מחלקה להתחיל או לעשות קצת מתיחה עדינה.

הנה איך שכיתה טיפוסית זורמת:

• המורה יכול להתחיל בכיתה על ידי מובילים את הכיתה בשירה "אום" שלוש פעמים. בהתאם למורה, ייתכן שיש תרגיל נשימה או מדיטציה קצרה בתחילת הכיתה.
• זה ואחריו תנוחות להתחמם, תנוחות נמרצות יותר, ואז מותח, והרפיה הסופי . בכל עת, קח את הילד של תנוחה אם אתה צריך קצת מנוחה.
• לפעמים המורה ילך לכל תלמיד במהלך הרפיה סופית ולתת להם עיסוי קטן. רוב המורים לסיים את המחזור עם סיבוב נוסף של OMS.
• דעו שאתם עלולים להיות קצת כואבים ביום שאחרי הכיתה הראשונה שלכם.

30 יום של יוגה בבית

יוגה נראה בכל מקום אבל זה עדיין יכול להיות קשה לצאת מחצלת ולהתחיל לשים תנוחות יחד. זה 30 יום לוח הזמנים נועד להביא לך הולך על ידי מתן ספציפיות יוגה שגרות עבור כל יום ואת הנחת את לוח הזמנים של יותר ויותר מאתגר workouts. ברגע שאתה מתחיל ליהנות מכל היתרונות של היוגה, אתה רוצה להמשיך לעשות את זה, אז לעשות את זה בחודש הראשון של החיים החדשים שלך כמו יוגי.

טיפים לתחילת העבודה:

• אתה צריך בערך 15 דקות לעשות את השגרה מתיחה יומית שלך 30 עד 45 דקות לעשות את השגרה המורחבת שלך.

• אתה מוזמן להוסיף תנוחות יותר לשגרת היומיום שלך אם יש לך זמן.
• אתה תמיד יכול לקחת שיעור יוגה במקום פרקטיקות הבית שלך יותר אם אתה מעדיף.
• אל תתייאש אם אתה לדלג על יום של לוח הזמנים המתוכנן. פשוט לחדש את התוכנית למחרת.

יוגה אינה דורשת יותר מדי ציוד, אבל יש כמה דברים שאתה רוצה לאסוף מראש. בראש ובראשונה היא מחצלת יוגה . מתחילים לתרגל בבית יכול גם ליהנות שיש בלוק, רצועה, ושמיכה שימושי.

היכרות עם מתיחות היומי שלך רצף זרימת השמש

זה השגרה מתיחה יומית יהיה עמוד השדרה של הבית שלך בפועל.

רצף זה יכול להיעשות 10 עד 15 דקות והוא נועד להעיר את עמוד השדרה, להקל על כאבים בגב התחתון, למתוח את hamstrings. עושה את אלה stretches בבוקר היא דרך מצוינת לקבל את היום הולך. אתה תעשה את השגרה כל יום במשך 30 הימים הבאים כדי לשמור על המשכיות של התרגול שלך בין שגרות ארוכות לעשות שלוש פעמים בשבוע.

יום ראשון salutations יהוו את הבסיס של שלוש פעמים לשבוע יוגה השגרה. זה עשוי להיראות מבלבל בהתחלה, אבל זה יהיה בקרוב הטבע השני.

יום אחד

1. להתחמם עם שגרת מתיחה היומי שלך, השלמת השלבים 1 עד 5 של הרצף.
2. הוסף על שלוש יום ראשון.
3. לבלות כמה דקות מנוחה בתנוחה גופה.

השבוע הראשון שלך

במהלך השבוע הראשון שלך, אתה תעשה את השגרה מתיחה יומית בכל יום. הוסף ברכות יום ראשון כל יום. תוכנית על שילוב תנוחות עומדות יושבים ממושכים לעשות אימון ארוך לפחות שלוש פעמים בשבוע. אל תשכח לבלות כמה דקות בתנוחה גופה בסוף כל מפגש.

תחשוב על מה השעה ביום אתה מתכנן לעשות בפועל שלך. זה נחמד לעשות את זה בבוקר אם יש לך זמן, כך שתוכל להתחיל את היום שלך מתוח ללא מתח, אבל לבחור את הזמן המתאים ביותר עבורך .

לוח זמנים לשבוע הראשון:

• יום 1 : יומית מתיחה שגרתית + 3x יום salutations
• יום 2 : מתיחה יומיומית + 3x Sun Salationsations + מתיחות ישיבה
• יום 3 : מתיחה יומיומית
• יום 4 : מתיחה יומיומית + 3x Sun Salations + תנוחות עמידה
• יום 5 : מתיחה יומיומית
• יום 6 : מתיחה יומית מתמשכת + 3x Sun Salations + תנוחות עמידה + מתיחה יושבים
• יום 7 : מתיחה יומיומית

במשך שאר ההקדמה החודשית שלך, תמשיך את הקצב של שגרת מתיחות קצרה יומי תוך הוספת כמה וריאציות רצפים ארוכים שלך.

שבוע 2

• יום 1 : מתיחה יומיומית
• יום 2 : יומית למתוח שגרתית + 3x הירח salutations + תנוחות עמידה + מתיחה יושבים
• יום 3 : מתיחה יומיומית
• יום 4 : יומית מתיחה יומית + 3x ירח מידות + תנוחות עמידה + יתרות עומד
• יום 5 : מתיחה יומיומית
• יום 6 : יומית מתיחה יומית + 3x ירח מידות + תנוחות עמידה + יוגה עבור Abs
• יום 7 : מתיחה יומיומית

שבוע 3

• יום 1 : מתיחה יומיומית
• יום 2 : מתיחה יומיומית + 3x Surya Namaskara B + תנוחות עמידה + מתיחות ישיבה
• יום 3 : מתיחה יומיומית
• יום 4 : מתיחה יומיומית + 3x Surya Namaskara B + תנוחות עמידה + יתרות עומדות + מתיחות ישיבה
• יום 5 : מתיחה יומיומית
• יום 6 : מתיחה יומיומית + 3x Surya Namaskara B + תנוחות עמידה + יוגה עבור Abs
• יום 7 : מתיחה יומיומית

שבוע 4

• יום 1 : מתיחה יומיומית
• יום 2 : מתיחה יומיומית + 3x Surya Namaskara B + תנוחות עמידה + יוגה לזרועות + מתיחות ישיבה
• יום 3 : מתיחה יומיומית
• יום 4 : מתיחה יומיומית + 3x Surya Namaskara B + תנוחות עמידה + יתרות עומדות + מתיחות ישיבה
• יום 5 : מתיחה יומיומית
• יום 6 : מתיחה יומיומית + 3x Surya Namaskara B + תנוחות עמידה + יוגה עבור ABS + מתיחות מושב
• יום 7 : מתיחה יומיומית

על ידי השלמת זה 30 יום מבוא, תקבל את הרגל לעשות תרגול יוגה יומי. המשך לתרגל את שגרת מתיחה קצרה היומי שלך בפועל עוד שלוש פעמים בשבוע ואתה תהיה גם על הדרך שלך להקים משטר יוגה לטווח ארוך שישפר את הבריאות שלך ואת הכושר הגופני.

השתמש עצות אלה כדי להתכונן בכיתה או בפועל שלך בבית:

לא ...

• אין לי ארוחה גדולה ממש לפני הכיתה. נסה לאכול קל כמה שעות לפני תחילת הכיתה או בפועל בבית שלך.
• אין לשתות מים בזמן היוגה, אבל יש כמה לפני ואחרי.
• אין ללבוש נעליים או גרביים בזמן עושה יוגה.

לַעֲשׂוֹת...

• בדוק את עצות יוגה עבור יותר על מה לצפות.
• סקירת כללי היוגה , כך שאתה מרגיש נוח מאוד להיכנס למצב לא מוכר.
• תגיד המורה זה בכיתה הראשונה שלך (אתה כנראה לא יהיה היחיד).
• בקש מהמורה עזרה אם אתה זקוק לה.
• היכרות עם כמה תנוחות יוגה למתחילים לפני שאתה לוקח את הכיתה הראשונה שלך.
• תחזור בעוד כמה ימים לשיעור הבא שלך!

מילה מ

אתה עלול להרגיש מוזר או מאוים כאשר אתה מתחיל לתרגל יוגה, אבל שהצטרף בכיתה חי היא הדרך הטובה ביותר ללמוד לעשות את התנוחות כראוי. כולם היו פעם מתחילים. על ידי לדעת מה לצפות, אתה יכול להתמקד בלימוד הטכניקות. לאחר שלמדת את היסודות, אתה יכול להתאמן בבית ולהתקדם עם יוגה.