אחד המכשולים הגדולים ביותר להתחיל יוגה הוא להבין איזה סוג אתה רוצה לעשות. זה מבלבל כי יש די מגוון רחב של אפשרויות זמינות. למרות שכולם כמעט מבוססים על אותן תנוחות פיזיות, לכל אחד מהם יש דגש מיוחד. זה לרמות גיליון מדגיש את ההבדלים, כך שתוכל להבין איזה סוג הוא מושך ביותר לך להתחיל עכשיו.
האטה
האטה הוא מונח כללי מאוד שיכול להכיל כל מיני סוגים פיזיים של יוגה. ביוגה היוגה העכשווי, האטה הגיע פירושו איטית ועדינה של תרגול. מחלקה האטה יכול להיות מקום טוב להתחיל תרגול יוגה כי זה מספק מבוא תנוחות יוגה בסיסיות בסביבה נמוכה מפתח.
זרימת ויניאסה
כמו hatha, vinyasa הוא מונח כללי המשמש לתיאור סוגים שונים של שיעורים. ויניאסה נוטה להיות סגנון נמרץ יותר, המבוסס על הביצועים של סדרה של תנוחות הנקראות " שלום השמש" , שבו התנועה מתאימה לנשימה. בכיתה ויניאסה יהיה בדרך כלל להתחיל עם מספר salutations השמש לחמם את הגוף עבור מתיחה אינטנסיבית יותר זה נעשה בסוף הכיתה. ויניאסה נקראת גם זרימה, בהתייחסות לתנועה המתמשכת מתנוחה אחת לאחרת.
אנוסרה
נוסדה בשנת 1997 על ידי ג 'ון ידיד, אנוסרה משלבת דגש חזק על יישור פיזי עם פילוסופיה חיובית המבוססת על אמונה בטובם הפנימי של כל היצורים.
הכיתות הן בדרך כלל קליל ונגיש, לעתים קרובות עם דגש על פתיחת הלב. נכון לשנת 2012, חבר כבר לא משויך אנוסרה לאחר כמעט שנה של מהומה בתוך מערכת היוגה הוא ייסד על חירות אישי שלו. אנוסארה היא כעת מורה ליוגה בהדרכת מורה והחבר התחיל סגנון יוגה חדש בשם Sridaiva (ראה להלן).
אשטנגה
אשטנגה הוא סגנון המהיר, אינטנסיבי, זורם של יוגה שנוסדה על ידי Pattabhi Jois בשנות ה -1960. סדרה קבועה של תנוחות מבוצעת, תמיד באותו הסדר. נוהג זה מאוד תובעני פיזית בגלל תנועה מתמדת מתנוחה אחת לאחרת ואת הדגש על תרגול יומי. זה היה אחד מסגנונות היוגה הראשונים שאומצו על ידי מספר גדול של סטודנטים מערביים והיה בעל השפעה רבה על התפתחות היוגה ב -30 השנים האחרונות.
הבפטיסט כוח ויניאסה
הברון Baptiste הוא יוזם יוגה חדש אשר לומד סגנונות שונים של יוגה, אומנויות לחימה, ומדיטציה לפני לבוא עם הדרך הייחודית שלו ללמד יוגה. הסגנון שלו מבוסס על 5 עמודים: vinyasa , ujjayi פראניאמה , חום, בודהה אודיאנה , ו drishti . הכיתות, המתבצעות בחדר מחומם, הן בדרך כלל חזקות ומיוזעות.
ביקראם / יוגה חמה
יוגה חם היה חלוצי על ידי ביקראם Choudhury, ששמו הפך שם נרדף שיעורי יוגה לימד בחדר מחומם ל 95-100 מעלות. החום מאפשר שחרור של שרירים הדוקים והזעה פזרנית, אשר נחשב להיות טיהור. שיטת ביקראם היא סדרה של 26 תנוחות, אבל לא כל המעמדות החמים עושים שימוש בסדרה זו.
יוגה
שרשרת זו של אולפני יוגה חם נוסדה בשנת דנבר בשנת 2002 והוא מתרחב במהירות ברחבי ארצות הברית.
מצפה הוראה עקבית בסביבה upscale כושר. חברות טובה בכל אחד האולפנים שלהם ארצית.
אינגר
בהתבסס על תורתו של המורה יוגה BKS Iyengar, סגנון זה של התרגול הוא על כל הבאת הגוף לתוך היישור הטוב ביותר האפשרי שלה, לעתים קרובות באמצעות אביזרים כגון יוגה שמיכות, בלוקים, ורצועות לסייע לתלמידים לפי הצורך. תרגול אינגר מדגיש בדרך כלל החזקת תנוחות על פני תקופות זמן ארוכות יותר במקום לנוע במהירות מתנוחה אחת לאחרת (כמו במחזור זרימה). Iyengar היה חשוב מאוד בפיתוח של אסאנה יוגה המודרנית.
Jivamukti
סגנון זה של יוגה יצא בשנות השמונים מאחד אולפני היוגה הידועים ביותר של ניו יורק.
מייסדי Jivamukti דייוויד לייף ושרון גנון הושפעו מהקשיחות של אשטנגה יוגה בשילוב עם שירה, מדיטציה ותורות רוחניות. הם הכשירו מורים רבים שהביאו את סגנון היוגה הזה לאולפנים ולמועדונים, בעיקר בארצות הברית ובאירופה. שיעורים Jivamukti הם אינטנסיביים פיזית ולעתים קרובות כוללים נושא השראה שנבחר על ידי המורה.
פורסט
שבסיסה בסנטה מוניקה, קליפורניה, ו צובר פופולריות ברחבי ארה"ב, פורסט יוגה היא השיטה לימדה על ידי אנה פורסט. הביצועים של רצפי אסאנה נמרצים נועדו לחזק ולטהר את הגוף ולשחרר רגשות עצורים וכאב כדי לעודד ריפוי של פצעים פיזיים ורגשיים. צפו לאימון אינטנסיבי עם דגש על חיזוק בטן, היפוכות ונשימה עמוקה.
קריפלו
Kripalu הוא גם סגנון יוגה מרכז נסיגה בסטוקברידג ', מסצ' וסטס. Kripalu היא תרגול יוגה עם גישה רחום דגש על מדיטציה, ריפוי פיזי, ואת השינוי הרוחני כי גדות לתוך חיי היומיום. זה גם מתמקד להסתכל פנימה ולהעביר בקצב שלך, מה שהופך אותו בפועל טוב עבור אנשים עם מוגבלות ניידות עקב גיל, משקל, מחלה או פציעה.
קונדליני
הדגש בקונדליני הוא על נשימה בשילוב עם תנועה פיזית, במטרה לשחרר אנרגיה בגוף התחתון ומאפשר לה לנוע כלפי מעלה דרך כל הצ'אקרות. כל שיטות אסאנה לעשות שימוש בשליטה על הנשימה, אבל קונדליני לחקור את ההשפעות של הנשימה (המכונה גם פראנה, כלומר אנרגיה) על תנוחות הוא חיוני. תרגילים קונדליני נקראים גם kriyas.
בלתי נפרד
אינטגרל הוא סגנון האטה עדין של יוגה המבוססת על רעיונות ומנהלים של סרי סוואמי Satchidananda, שביקשו לתת הנחיות העוקבים על איך לשפר את חייהם. בניסיון לשלב נפש, גוף ורוח, השיעורים כוללים גם פראניאמה, שירה ומדיטציה.
מוקשה / מודו
Moksha חם יוגה נוסדה בקנדה בשנת 2004. בשנת 2013, הם שינו את השם של האולפנים בארה"ב המסונף ל Modo יוגה. שני הסגנונות מבוססים על סדרה של 45 תנוחות שנעשו בחדר מחומם. האולפנים צפויים לדבוק בנושאי בנייה וסטנדרטים ידידותיים לסביבה ולטפח תחושה של קהילה לתלמידיהם.
יוגה כוח
באמצע שנות התשעים, כמה מורים בולטים שהיו מאומנים היטב ביוגה המסורתית חיפשו דרכים להפוך את יוגה הזרימה לנגישה יותר לאנשים. המעמדות שהתקבלו באו להיות ידועים על ידי המונח הגג של יוגה כוח. כוח יוגה היה מושפע במידה רבה על ידי עוצמת אשטנגה, אבל מותר וריאציה ברצף של תנוחות על פי שיקול דעתו של המורה. שיעורי יוגה כוח עכשווית הם למעשה זרימת vinyasa נמרצת.
מַברִיא
יוגה משקם עושה שימוש באביזרים כדי לתמוך בגוף כפי שהוא מרגיע תנוחות במשך כמה דקות. הרעיון הוא להישאר בכל תנוחה מספיק זמן כדי לעודד מתיחה פסיבית. כיפוף קדימה, משענות גב תחתון עדינות, ופיתולים הם דוגמאות לסוג התנוחות שניתן להתאימם כדי להיות משוחזרים עם תוספת של אביזרים כמו שמיכות וחזקות.
סיווננדה
הראשון Sivananda יוגה Vedanta מרכז נוסדה בשנת 1959 על ידי סוואמי Vishnu-devananda, תלמידו של סוואמי Sivananda. כיום יש קרוב ל 80 מקומות ברחבי העולם, כולל מספר אפרמים. Sivananda יוגה מבוסס על חמישה עקרונות, כולל פרקטיקות של אסאנה, פראניאמה , ומדיטציה. המאסטריות של שתים עשרה תנוחות שנבחרו בקפידה היא לב ליבה של פרקטיקה זו.
Sridaiva / Bowspring
לאחר שעזב את Anusara יוגה (ראה לעיל) בשנת 2012, ג 'ון חבר התחיל Sridaiva עם בעל סטודיו קולורדו דזי ספרינגר. סגנון זה מציג מערכת יישור חדשה, אשר הם מכנים את bowspring. זה די שונה מסוגים אחרים של יוגה כי הברכיים להישאר כפופות בתנוחות רבות האגן הוא תמיד מפנה קדימה כדי לשמור על הקימורים בעמוד השדרה. תומכי אומרים שהם מוצאים מקור חדש של כוח וכוח מן היישור הזה.
ויניוגה
ויניוגה הוא המונח המשמש את TKV Desikachar לתאר את המתודולוגיה כי אביו, המורה נערץ T. Krishnamacharya , פיתחה מאוחר בחייו. הוא מבוסס על גישה אינדיווידואלית לכל תלמיד, ויוצר פרקטיקה המתאימה לשלב חייו ולמצבו הבריאותי הייחודי. אפילו בשיעורים קבוצתיים, ויניוגה מותאמת לכל הצרכים המיוחדים של כל אדם.
יוגה יוגה
יוגה יוגה היא תרגול שפותח על ידי המורה פול גרילי כדי למתוח את רקמת החיבור של הגוף, במיוחד סביב המפרקים. כדי לעשות זאת, תנוחות ספציפיות עוזרים במשך מספר דקות. גרילי התכוון לתרגול זה כדי להכין את הגוף כדי שיוכל לשבת במפגשי מדיטציה ארוכים ולפעול כקונטרפונקט לסגנונות יאנג נמרצים בתנועה של יוגה.
עדיין לא בטוח איזה סגנון יוגה מתאים לך? קח את החידון הזה ולגלות מה האישיות שלך יוגה!