עמוד זקוף!
תלמידים לעיתים קרובות רוצים לדעת אם יוגה יכולה לגרום להם להיות גבוהים יותר. בעוד יוגה הוא לא הולך לעשות לך לגדול, זה יכול לשפר במידה ניכרת את היציבה, מה שהופך אותך נראה גבוה, דק יותר, בטוח יותר. בעיות רבות postural נגרמות על ידי שעות בילה כל יום רכון מעל מסוף המחשב בעבודה או נהיגה במכונית. תנוחות היוגה האלה יכולות לעזור לנטרל את הנטייה שלך slouch וכן להגדיל את המודעות הגוף ואת כוח הליבה שלך, כל אשר ילך דרך ארוכה לקראת שיפור היציבה שלך.
תנוחת הרים (Tadasana)
למרות שזה נראה פשוט מספיק, כאשר נעשה כהלכה ההר הוא למעשה מורכב למדי כי זה מלמד אותך לחוש כאשר הגוף שלך הוא יישור אנכי מושלם. זה לוקח הרבה תרגול ותיקון כדי להיות מסוגל לעשות זאת בעצמך. בהתחלה, אתה יכול overcomensate עבור נטייה כדי slouch על ידי דחיפת הכתפיים רחוק מדי ו בולט את החזה. זה לא הנקודה של התנוחה: במקום זאת, היא למצוא עמדה נייטרלי שבו אתה לא נשען קדימה ולא לאחור ואתה מרגיש סימטרי משני צדי קו האמצע שלך.
עומד קדימה וריאציה בנד
וריאציה זו עם הידיים interlaced מאחורי הגב הוא פותחן הכתף הגדול. כדי לקבל כמה פתיחות בחזה ככל האפשר, הצטרף הידיים מאחורי הגב שלך scrunch הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים. לאחר מכן תן את הכתף להבי להחליק על הגב כפי שאתה לצייר את הידיים ישר.
כדי למתוח hamstrings שלך, לאט לבוא לתוך עיקול קדימה על הרגליים תוך שמירה על הידיים שלך מחובר. גלגל את הכתפיים לכיוון אמצע הגב והושט את הידיים מעל הראש.
חתול פרה למתוח (Chakravakrasana)
חתול פרה stretches הם מעולה עבור לעזור לך לגלות את האידיאלי, טבעי curves של עמוד השדרה שלך. על ידי הזזת עמוד השדרה מכפיפה (חתול) לתוך הרחבה (פרה), עוברים באמצע באמצע כל פעם, למדת לשפוט את המיקום ניטרלי בצורה מדויקת יותר. תנו את התנועות שמקורן עצם הזנב שלך אדווה את עמוד השדרה שלך, כך שהראש שלך הוא הדבר האחרון לזוז.
תנוחת גשר (Setu Bandha Sarvangasana)
זה backbend עדין פותח את החזה ואת הכתפיים, שני תחומים כי הם מכווצים לעתים קרובות אנשים עם יציבה גרועה. זה יהיה גם לחזק את הגב, נותן עמוד השדרה שלך יותר תמיכה. ברגע שיש לך הרים את הירכיים, להשהות לרגע כדי לתקוע את כל להב הכתף על הגב. ואז להירגע התחת שלך ולהרים את הירכיים קצת יותר גבוה. בגרסה פחות אינטנסיבית, תוכל לנסות במקום זאת את הגשר הנתמך .
תנוחת הנשר (גרודסאנה)
הליבה חזקה תומך עמוד השדרה שלך איזון תנוחות הם דרך טובה לבנות את כוח הבטן שלך. זרועות נשר פותחות את גב הלב (בין השכמות). זה לא משנה אם אתה לא יכול לעטוף את הרגל העליונה שלך כל הדרך מסביב אבל לעשות לוודא כי הכתפיים שלך מוערמים על הירכיים שלך. יש נטייה להשעין את פלג הגוף העליון קדימה בתנוחה זו. שמירה על יישור זקוף היא דרך נוספת כדי לשפר את המודעות של הגוף שלך בחלל.
אם תנוחה זו היא סופר מאתגר, נסה את גרסת הכיסא . זוהי גם דרך טובה להגיע למתוח בעבודה .
פלנק פוזה
אם כבר מדברים על כוח הליבה, קרש הוא עוד דרך נפלאה לעבוד על זה. הוא גם מגלה היכן האזורים החלשים שלך. תשמרי על עצמך כדי לוודא את התחת שלך הוא לא נדבק ולא יורד למטה. נסה להגזים כל אחד מהם כדי לעזור לך למצוא את האמצע. לערב את הבטן שלך בכל רחבי, ציור הטבור שלך בעדינות לכיוון עמוד השדרה שלך. עבודה עד להחזיק בתנוחה זו לרגע או יותר.