איזון הזרוע תמיד נראה מדהים (כמו, איך היא עושה את זה?), אבל ברגע שאתה מקבל את העיקרון של הראשון שלך, האחרים בצע בקלות יחסית. אנו נראה לך כיצד תנוחות בצע דפוסים מסוימים לבנות אחד את השני כדי לגרום לך לטוס גבוה.
1 - תנוחת עורב (בקסנה)
רוב האנשים מתחילים בתנוחת עורב ( בקאסאנה ) . Crow מציע הזדמנות מצוינת ללמוד איפה מרכז הכובד שלך וכיצד להשתמש בידע זה כדי לשמור על עצמך מפני tipping מעל.
מתרגלים חדשים לאיזונים הזרוע לעתים קרובות לזלזל כמה רחוק אתה צריך להישען על מנת לקבל את הרגליים מעל הקרקע.
נושאים נפוצים אחרים עורב הם לשים את הברכיים מחוץ החיצוני של הזרועות במקום להשתמש בזרועות כמו מדף. הקפד גם להתחיל עם התחת שלך גבוה. אם זה נמוך מדי זה שוקל אותך למטה.
2 - צד עורב (Parsva Bakasana)
ברגע שאתה מרגיש נוח עורב, את הצעד הבא הטבעי הוא לעבוד על עורב בצד . יש למעשה שתי גרסאות של תנוחה זו. אנשים בדרך כלל ללמוד את התנוחה עם הירכיים על זרוע אחת ועל הברכיים על השני.
זוהי עמדה יציבה למדי, כי אולי אפילו מרגיש קל יותר מאשר עור רגיל. בגרסה המתקדמת המתוארת כאן, הרגליים עברו אל זרוע אחת בלבד, והשאר נשאר חופשי. אתה יכול ליישר את שתי הרגליים החוצה לצד לפרוח נוסף.
3 - Eka Pada Koundinyasana אני
כדי לעשות אקה pada koundinyasana אני (אשר מתרגם, אבל הוא מעולם לא נקרא, תנוחה אחת רגליים המוקדש הקונדינים מרווה) אתה צריך להתחיל בתוך עורב. משם, להאריך את הרגל התחתונה החוצה לצד.
במקביל ליישר את הרגל העליונה אבל גם להזיז את זה מאחוריך כדי להצביע לעבר החלק האחורי של השטיח שלך. לשמור על שתי הרגליים עוסקת (או מחודד או מכווץ) לאורך כדי לשמור על הרגליים פעיל.
4 - משוכה Pose (אקה פאדה Koundinyasa II)
היית חושב מן השם ( אקה pada koundinyasa II) כי תנוחה זו תזרים מן הקודם אבל זה בעצם גישה שונה לחלוטין. עם זאת, אתה עדיין יכול להתחקות אחר יסודות האיזון בחזרה לתנוחת עורב.
תנוחה זו גם מציגה את ההצעה של "אריזה בחזרה" את הרגל על הזרוע שלך. זה אומר מקבל את הירך עד גבוה ככל האפשר לעבר הכתף שלך כאילו היית לובש את הרגל כמו תרמיל. זה הולך לעלות הרבה בתנוחות הבאות.
5 - תנוחת הגזע של הפיל (אקה האסטה בהוגאסנה)
חזרה על הרעיון backpacking לרגע, תנוחת המטען של הפיל הוא המקום כדי לקבל נוח עם המיקום הזה. זה ממש כמו לזרוק את הרגל על הכתף שלך, או מציאותית קרוב ככל האפשר לכתף שלך.
חשוב גם כי הרגל שלך לא רק להסתובב שם אבל פעיל מחבקת את היד. לאחר מכן, הרחיבו את הרגל השנייה והכנסו אותה חזק לתוך כף היד כדי להרים את עצמכם מהרצפה. תנוחה זו היא הכנה גדולה לאיזון הזרוע יותר.
6 - שמונה זווית פוזה - Astavakrasana
Astavakrasana עוקב ישירות מן המטען של הפיל. ברגע הרגל שלך גבוה על היד שלך מחבק אותו בחוזקה את התחת שלך הוא למעלה, אתה יכול להתחיל לקשור את הקרסוליים יחד ולהזיז את החזה קדימה לכיוון עמדה מקבילה עם הרצפה.
7 - זרוע לחץ לחץ - Bhujapidasana
ממשיכים עם התמונות תרמיל שלנו, ב bhujapidasana אתה לובש את הרגליים על שתי הכתפיים. משדלת את הקרסוליים בחזית עוזר ליצור חבילה קטנה ומסודרת, אשר קל יותר להרים את הקרקע.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
מ bhujapidasana, אתה פשוט ליישר את הרגליים לבוא לתוך גחלילית . זה מעבר קשה, עם זאת, כי אתה עוזב את החבילה קטנה ומסודרת. זה הרבה יותר קשה לנהל את הרגליים כאשר הם בכוחות עצמם. בגלל זה זה המפתח באמת לסחוט את הידיים עם הרגליים כל הזמן. זה בסדר להתחיל עם הידיים והרגליים כפופות ולעבוד על ליישר אותם לאורך זמן.
9 - טיסה Crow Pose (אקה Pada Galavasana)
עף העורב הוא נכנס דרך תנוחה בשם אקה פאדה utkatasana, הידוע גם בשם דמות ארבע כי זה מה הרגליים להיראות. אתה צריך להיות די נוח בשתי יונה עורב להציג כדי למשוך את זה אחד. אם יש לך תנאים מוקדמים אלה, לעבוד על באמת תופס את הזרוע העליונה עם הרגל הפוכה שלך איפה הוא חוצה. הידיים שלך משמשות כמדף לרגליים הקדמיות שלך ואם אתה נשען קדימה מספיק, הרגל האחורית שלך טסה מעל הקרקע.
10 - תנובה שפירית /
חזרנו אל הריפים על עורב בצד עם שפירית (ראה את הרגל המשתרעת בצד?), אם כי הערך הוא קצת מסובך על ידי העובדה כי הרגל השנייה שלך היא בעצם עומד על הזרוע שלך. אתה צריך להגדיר את זה לפני שאתה לוקח את הרגליים מהקרקע. ונחש מה? ללא שם: תוכל להגיע דרך דמות ארבע שוב כדי להגיע לשם. למעשה, אתה עדיין יכול לראות את הדמות 4 ברגליים כאן. הוא פשוט מוטה על צדו.
11 - תנוחת סולם (Tolasana)
תנוחת סולם תלויה בשני דברים: כוח הליבה העיקרי והיכולת לשבת בלוטוס . זה בעצם הרבה יותר קשה למשוך את זה אחד אם אתה לא יכול להיכנס לוטוס מלא כי יש את הרגליים הכלולות (זוכר את החבילה הקטנה מסודרת מלמעלה) עושה את זה קל יותר להרים כמו יחידה.
12 - טווס Pose (Mayurasana)
טווס הוא למעשה שונה למדי מכל שאר יתרות הזרוע המוצגת כאן בגלל הזרוע הנדרשת להגדיר. המרפקים חייבים להיפגש מתחת לבטן שלך עם הידיים לאחור. זה עדיין על מציאת מרכז הכובד שלך, אבל נקודת המשען שינתה את המיקום כך שהוא אינו עוקב אחר עורב או צד עורב המודל.