החל תרגול יוגה יכול להיות מאיים על אף אחד: אתה מוכן ליהנות מהיתרונות של יוגה , אבל איך אתה עושה את הקפיצה למעשה עושה את זה? אולפני היוגה יכולים להיראות כמו מועדונים פרטיים שבהם אתה צריך לדעת את לחיצת היד הסודית ואת הסיסמה לפני שאתה תהיה רשאי להצטרף. הוסף לתרחיש זה את הדמות הפופולרית של היוגיני: צעיר, גמיש ומעוות, כמו בייגלה בסטרץ 'צמוד.
מה אם התמונה הזאת דומה קצת לעצמך? אם אתה בעל גוף גדול יותר, להתגבר על מכשולים נפשית ופיזית כדי לנסות יוגה בפעם הראשונה יכול להיות אפילו יותר מאתגר.
למה לעשות יוגה?
כל פעילות גופנית תשפר את הניידות ואת הבריאות הכללית. היוגה מפחיתה את הלחץ, משפרת את הגמישות ומגבירה את עוצמת השרירים ואת עוצמת השרירים. אנשים הסובלים מעודף משקל מתקשים לעיתים קרובות עם כאבים במפרקים; יוגה יכולה לעזור על ידי שיפור יישור הגוף כדי להפחית את הלחץ על המפרקים בכך שהוא מאפשר מסגרת לשאת יותר של משקל הגוף. יוגה גם מפתחת את האיזון, אשר מסייע לך להרגיש מקורקע ומגדיל אריכות ימים. אנשים הסובלים מעודף משקל לעיתים קרובות מרגישים מנותקים מגופם. יוגה מסייעת להביא את החיבור בין הגוף לגוף, אשר יכול לשפר את הדימוי העצמי ואת הקבלה של הגוף. והכי חשוב, יוגה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר גם על ידי שיפור הכושר הגופני שלך והעלאת מצב הרוח שלך.
איך להתחיל
הדרך הטובה ביותר ללמוד יוגה היא ממורה מוסמך בכיתה יוגה. שיעורים מיוחדים לסטודנטים גדולים יותר הופכים פופולריים יותר, אך לא ניתן למצוא אותם בכל מקום. כמו הממסד יוגה מזהה צורך, יותר מורים להיות מאומנים על הסתגלות עבור תלמידים גדולים יותר.
אם אפשרויות אלה אינן זמינות לך, אתה כנראה יש את החוויה החיובית ביותר שיעורי היוגה הראשון שלך ברמה של המתרגל עדין תרגול האטה . Kripalu , Viniyoga , ו אינטגרל גם בחירה טובה, אם זמין כי המורים הם מאומנים לעבוד עם יכולות שונות וסוגי הגוף. יו"ר יוגה היא גם אפשרות עבור אלה עם יכולת מוגבלת.
אבי לנץ, מייסד Heavyweight Yoga באוסטין, טקסס, מציע לדבר עם המורה לפני שיעור היוגה הראשון שלך כדי לוודא שאתה מרגיש בנוח והמורה יהיה מוכן להציע שינויים ואביזרים לפי הצורך. אם אתה לא מרגיש מוכן בכיתה קבוצה, מפגשי יוגה פרטית עשויה להיות הדרך ללכת. זה יכול להיות דרך מצוינת ללמוד תנוחות בסיסיות ולהשיג את הביטחון להשתמש אביזרים בצורה יעילה לפני שהצטרף בפועל בקבוצה. להיות ידע על יוגה היא הדרך הטובה ביותר להבטיח כי תרגיש בנוח.
אלה שאין להם גישה שיעורי יוגה עדיין יכול להתחיל לעבוד באמצעות תקליטורי DVD בבית. Luntz של Heavyweight יוגה DVD (ראה להלן) היא בחירה מצוינת, כפי שהוא מוביל אותך דרך תרגילים בסיסיים ומציע שינויים עבור אנשים בגדלים שונים mobilities.
קהילות מקוונות
יוגה גוף גוף הקואליציה כבר בחוד החנית של קידום inclusivity ומגוון איך יוגה מתואר בתקשורת ו מתורגל בעולם האמיתי.
דור חדש של צעירים yoginis, כולל Jessamyn סטנלי ו דנה Falsetti משתמש Instagram כדי לקדם את הגוף חיובי ולהראות את followers מה בפועל מתקדם עם גוף גדול יותר נראה. אם אתה רק מתחיל, יש לזכור כי תנוחות אקרובטי יותר הם מפגינים אינם הנורמה של היוגים בכל גודל.
יוגה וירידה במשקל
כדי לרדת במשקל , אתה חייב להגביל את צריכת הקלוריות שלך גם בעת העוסקים בפעילות גופנית סדירה זה מעלה את קצב הלב שלך. אם ירידה במשקל היא המטרה העיקרית שלך, יש שיטות יעילות יותר מאשר יוגה. יוגה יגרום לך להרגיש טוב יותר אבל הוא הטוב ביותר חשבתי על חלק משגרת הבריאות הכוללת שלך מאשר את הנתיב עד ירכיים דקים.
מילה על אביזרים
אביזרים הם הולכים להיות החבר הכי טוב שלך יוגה. שימוש באביזרים לא אומר שאתה נחות: זה אומר שאתה חכם. אם אתה מנסה סוג של יוגה כי הוא לא ידידותי, למצוא בכיתה אחרת. כנ"ל לגבי כל מורה כי discourages כי השימוש של אביזרים.
פלוס גודל יוגה משאבים
Curvy יוגה עם אנה אורח, ג'לי, נאשוויל, טנסי (וגם באינטרנט)
יוגה במשקל כבד, אוסטין, טקסס (וב- DVD)
יוגה דרך יוגה, סן דייגו (ועל CD)
מגה יוגה, (DVD והדפסה)
גדול #%! יוגה במרכז יוגה של מיניאפוליס, MN
ביג יוגה DVD
בודהה גוף יוגה, ניו יורק