רצף זרימה של עמדות הקלאסי עומד

1 - כלפי מטה מול הכלב - Adho Mukha Svanasana

למידה לשים תנוחות יחד, כך שהם זורמים באופן טבעי הוא אחד האתגרים הגדולים ביותר כאשר אתה מנסה לעשות יוגה בבית. אני תמיד ממליץ להתחיל עם יום ראשון salutations כאשר אתה תקוע, אבל אתה הולך צריך משהו כדי להוסיף על אלה די מהר. סדרה זו של תנוחות עומד נועד להתאים את הצעת החוק. אם לקחו כמה שיעורים יוגה, יש לך כנראה לפחות לראות תנוחות אלה כי הם כל הקלאסיקה. לאחר מכן לזרום יחד כדי להפוך רצף חלקה לא קשה, זה פשוט לוקח בפועל.

אתה תעשה את כל תנוחות עם רגל ימין קדימה, ואז לקחת ויניאסה ולעשות בצד שמאל. חזרה על שני הצדדים כמה פעמים היא דרך קלה להאריך את האימון. נסה לקחת 5 נשימות ujjayi עמוק בפעם הראשונה שאתה עובר. זה מחזיק זמן רב, יש לך מספיק זמן להקים את היישור כראוי. בפעם הבאה דרך, להישאר בכל תנוחה עבור 3 נשימות. בפעם האחרונה, נסו לנוע על כל נשימה כדי להדגיש את הטבע הזורם של הסדרה.

התומך היחיד שאתה צריך הוא בלוק . זה אופציונלי לחלוטין, אבל יכול להיות נחמד להיות שימושי אם אתה משתמש בדרך כלל אחד. אם אתה לא הבעלים של אחד, אל תדאג. אתה תמיד יכול להסתפק במשהו שיש לך בבית.

בואו נתחיל

התחל את הרצף בכלב הפונה כלפי מטה . אם זה הכלב הראשון שלך למטה של ​​היום, לקחת כמה נשימות כדי למכור את הרגליים שלך להתיישב בתנוחה.

2 - תנוחת תנופה

1. על שאיפה, להביא את רגל ימין קדימה ליד היד הימנית כפי שאתה בא למצב תנופה. ודא את הבהונות על רגל ימין שלך שורה עם קצות האצבעות על יד ימין.

2. אם הרגל לא ממש עושה את כל הדרך אל החלק הקדמי של מחצלת בכוחות עצמו, להשתמש ביד ימין כדי לעזור להזיז אותו קדימה.

3 - לוחם I - Virabhadrasana אני

1. ציר על הכדור של הרגל השמאלית שלך, והשליך את העקב השמאלי למטה אל המזרן. הרגל שלך תהיה בערך בזווית של 45 מעלות.

2. על שאיפה, להרים את הידיים למעלה לתוך לוחם אני . ודא כי שני הירכיים שלך פונים הקדמי של מחצלת. אם זה קשה, נסה להרחיב את העמדה שלך על ידי הזזת כל רגל לכיוון הקצוות בצד של השטיח שלך.

3. להעמיק את הברך הקדמית שלך כך ירך ימין עובר לכיוון מקביל עם הרצפה.

4 - הלוחם השני -

1. בנשיפה, פתח את זרועותיך כך שהן מקבילות לרצפה. במקביל, למשוך את הירך השמאלית לאחור, כך שאתה בא לתוך הלוחם השני .

2. קח רגע לשים לב כי זה מיקום הירך שונה מאשר לוחם I. במקום מול החלק הקדמי של השטיח שלך, הירכיים שלך עכשיו פונה בצד שמאל. ודא את הירכיים הם ברמה.

3. המשך לשמור על הברך הימנית שלך כפוף עמוק. שים לב אם הברך הימנית שלך רוצה לנוע לכיוון קו האמצע ולדחוק אותו בחזרה מעל הקרסול הימני.

5 היפוך הלוחם /

1. על שאיפה, להגיע הזרוע הימנית שלך קדימה כמה סנטימטרים ולאחר מכן מעגל אותו בחזרה על האוזן הימנית שלך כפי שאתה backbend לתוך הלוחם ההפוך .

2. תן את יד שמאל השמאלית למטה את הרגל השמאלית ואת שאר קלות על הירך או עגל.

3. רגל ימין באמת רוצה ליישר. אל תיתן לזה!

6 - מורחבת זווית פוזה - אוטתיטה Parsvakonasana

1. על הנשיפה, לבוא בתנוחה זוית בצד המורחבת על ידי חוג את הזרוע הימנית קדימה כדי לנוח את האמה ימין על (עדיין מקביל הרצפה) הירך הימנית.

2. יד שמאל שלך מגיע ישר אל התקרה.

3. אם הירכיים שלך קצת יותר פתוחות, אתה יכול לבחור להביא את יד ימין למטה או מחוץ לרגל ימין. השתמש בלוק שלך תחת יד ימין, אם יש צורך.

4. הוסף בכל זווית רחבה וריאציות בצד שאתה אוהב. אם אתה עובר את הרצף הזה יותר מפעם אחת, תוכל להוסיף בווריאציות שלך במעבר מאוחר יותר.

7 - משולש תנוחה -

1. על הנשיפה, ליישר את רגל ימין שלך נכנס משולש פוזה .

2. היד הימנית שלך יכולה לנוח על השוק, הקרסול או הבלוק הממוקם בצד ימין של ידך.

3. להאריך את היד השמאלית ישר מעל.

4. תחשוב על ערמת הירך השמאלית על הירך הימנית הכתף השמאלית על הכתף הימנית.

5. טוויסט לעבר התקרה כדי לפתוח את החזה.

8 - חצי ירח פוזה - ארדה צ'נדרסנה

1. הביאו את יד שמאל אל הירך השמאלית. ו לרכך את הברך הימנית על ידי כיפוף מעט.

2. החלק את ידך הימנית קדימה עד שהיא 12-18 אינץ 'מול רגל ימין וכ -6 ס"מ מימין. קח בלוק מתחת ידך, במידת הצורך.

3. הרם את הרגל השמאלית במקביל לרצפה כדי להיכנס לתנוחה של חצי ירח .

4. הכתף השמאלית שלך היא ישירות מעל יד ימין.

5. ישר את הזרוע השמאלית לעבר התקרה ולהביא את מבטו אל יד שמאל.

9 - כלב הפונה כלפי מטה

1. צעד אחורה אל הכלב הפונה כלפי מטה.

2. לנוח כאן כמה נשימות או לקחת ויניאסה או לנוח בתנוחת הילד לפני לחזור על רצף שלם בצד שמאל.