מבוא לתרגילי יוגה פראנייאמה

תרגילי יוגה נשימה, הידוע גם בשם פראניאמה, הם חלק חשוב של תרגול יוגה מתפתחת. פראניאמה היא אחת משמונת הגפיים של היוגה בהפניה של סוטרות היוגה של פטנג'אלי, מה שאומר שהיא נחשבת צעד בלתי נפרד בדרך להארה. בנוסף לתמיכה והעמקה של תרגול היוגה אסאנה שלך, ללמוד דרכים להרגיע או להמריץ את הגוף באמצעות נשימה יהיה מאוד לטובת כל ההיבטים של החיים שלך.

תשומת לב לנשימה היא גם טכניקת מדיטציה שניתן להשתמש בה או לבטל את המחצלת, שכן יש לה את האפקט של שמירה עלינו כל הזמן את הרגע הנוכחי. העבר והעתיד מתמוססים כאשר המוח מתמקדת במלואה בנשימה.

מה זה פראנה?

פראנה פירושה אנרגיה, נשימה או כוח חיים. ללמוד לשלוט ולשלוט prana בגוף כבר מזמן נחשב היבט מכריע של היוגה. כפונקציה גופנית חיונית, הנשימה היא פעולה לא רצונית. למרות שאנחנו לא יכולים לשלוט אם אנחנו או לא לנשום, אנחנו יכולים, במידה מסוימת, לשלוט על הדרך שבה אנו נושמים. תרגילי שליטה נשימה, כגון שימור נשימה ושיטות מכוונות שאיפה ונשיפה עבור יתרונות נפשיים ופיזיים ספציפיים הם הליבה של תרגול פראניאמה.

מבט קצר על מערכת העצבים האוטונומית שלך

נשימה היא חלק ממערכת העצבים האוטונומית, המורכבת ממערכות העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית.

באופן כללי, מערכת העצבים הסימפתטית אחראית על ניהול תגובותינו לגירויים, החלטה אם הן מאיימות, ומכשול את האותות שמספרים לגוף כיצד להגיב. זה מתואר לפעמים כתגובות קרב או טיסה. מערכת העצבים הפאראסימפתטית מסייעת לגוף להירגע שוב לאחר הסכנה או הלחץ עבר.

אחד הדברים שמערכת העצבים הסימפתטית משפיעה עליהם הוא הנשימה. בנוכחות סכנה ממשית, הנשימה הופכת מהירה וקצר כמו הגוף שלך מנסה לטעון את עצמה עם חמצן כדי להקל על הבריחה. סוג זה של נשימה הוא גם תגובה ללחץ שאינו מסכן חיים. זה קורה בתגובה לפאניקה ואז מנציחה את הפאניקה. אם אנחנו מודעים לכך, אנחנו יכולים בכוונה להאט ולהעמיק את הנשימה, על ידי איתות הגוף כי זה בסדר להירגע. הנשימה שלך היא כוח רב עוצמה אתה יכול להשתמש כדי לשלוט על התגובות של הגוף ללחץ.

תרגילי פראניאמה

• שלושה נשימה - דירגה פראניאמה

  תרגיל נשימה טוב למתחילים. עושה נשימה שלושה חלקים מלמד אותך איך למלא ולרוקן את הריאות לחלוטין, וזה חשוב כי אתה כנראה לא רגיל להשתמש קיבולת הריאות המלא שלך. זוהי גם דרך מצוינת לעבור ליוגה שלך.

• נשימה שווה - סאמא וריטי פראניאמה

  לוקח נשימה ארוכה, עמוקה, איטית יש השפעה מרגיעה על הגוף. מביאים את מלוא תשומת הלב לשמירה על שאיפות ונשיפה שלך באותו אורך תופס את דעתך, נותן לו הרבה צורך לשבור את הזמזום הרגיל של פעילות.

• נוסטליל חלופי נשימה - נאדי סודנה

  ב נאדי סודנה, אתה חוסם נחיריים אחת, נושף ושאוף דרך מעבר פתוח לפני המעבר הצדדים. זה עוזר להביא לך איזון על ידי ניקוי ערוצי האנרגיה משני צדי הגוף.

• נשימת קירור - שיטאלי פראניאמה
  נשימה פשוטה, מושלמת ליום חם או כאשר הגוף חם לאחר תרגול תנוחות יוגה.
• האוקיינוס ​​נשימה - Ujjayi פראניאמה

  נשימה Ujjayi הוא באמת מעניין כי זה פועל כדי להרגיע את מערכת העצבים הסימפתטית באותו זמן כפי שהוא מגביר את צריכת החמצן שלך. זוהי הנשימה העיקרית המשמשת ויניאסה יוגה כי זה חזק מספיק כדי לתמוך בזרימה נמרצת.

• הנשימה של אריה -
  הנשימה של האריה משחררת את המתח בפנים ומסייעת לך לפוצץ קצת אדים. אתה יכול לעשות את זה בכל עת במהלך תרגול יוגה.

• גולגולת נוצצת Breath - Kapalabhati Pranayama
  זה תרגיל נשימה מתקדמים צריך להיות אידיאלי ללמוד מ מורה מנוסה, כפי שניתן להפוך סחרחורת אם זה נעשה בצורה לא נכונה. פעם אחת שולטת, הנשימה הזאת יוצרת חום ומנקה את מעברי האף.