בוקר יוגה תנוחות זה יעורר אותך

אם אתה רוצה להקים תרגול יוגה עקבית, אחד הצעדים הראשונים היא למצוא את השעה ביום זה עובד הכי טוב בשבילך ולוודא להיות על המזרן שלך כל DAT באותו זמן. זה לא משנה מה השעה, אבל זה הגיוני להתאים את התרגול שלך בקצב של היום. עבור יוגה בבוקר, זה אומר בעדינות רועד שינה ולאחר מכן ממריץ את עצמך ליום שלפני.

התחל על ידי בא לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפוף. אתה יכול לחבק את הברכיים לחזה שלך אם זה מרגיש טוב.

מסומנת רגל הבוהן הגדולה - Supta Padangustasana

להתעורר hamstrings עם supta padangustasana . אם יש לך רצועת יד שימושי, זו דרך מצוינת לקבל הרחבה יותר, אבל אתה יכול גם פשוט להגיע סביב הרגל שלך להחזיק את הירך עם יד משני הצדדים. וריאציות אחרות כוללות שמירה על הברך של הרגל התחתונה כפוף עם הבלעדית של כף הרגל מונחת על הרצפה. זה יעזור לשחרר את הגב התחתון. סובב את הקרסול בזמן שהרגל שלך באוויר.

עין המחט - Sucirandhrasana

עין המחט היא דרך טובה בעדינות גדולה הירכיים שלך בבוקר. זה קל לך לשלוט על עוצמת למתוח על ידי שינוי המיקום של הרגל התחתונה שלך. האפשרות העדינה ביותר היא לכופף את הברך של הרגל התחתונה, אבל לשמור על כף הרגל שלך על הרצפה. אם אתה רוצה ללכת עמוק יותר משם, להגיע דרך, להחזיק את החלק האחורי של הירך ולהתחיל לצייר את הירך לכיוון החזה. זה יש את ההשפעה של פתיחת הירך על הרגל ההפוכה. אתה יכול גם להחזיק את החלק הקדמי של השוק שלך, כפי שמוצג כאן.

כלפי מטה מול כלב - Adho Mukha Svanasana

למרות כלפי מטה מול הכלב מרגיש נהדר בכל עת של היום, זה בעיקר סיפוק הדבר הראשון בבוקר. זה המעבר שלנו למספר תנוחות שיתחילו להמריץ אתכם לקראת היום שלפניכם. רוכל את הרגליים על ידי כיפוף אחד הברך בכל פעם מקל לך על התנוחה. ברגע שיש לך לעשות את זה, מנסה להגיע למצב יציב יחסית במשך כחמש נשימות. כמובן, אתה אף פעם לא לגמרי עדיין בכל תנוחת יוגה כי הנשימה שלך היא תמיד הולך הגוף שלך ממשיך לבצע התאמות מיקרו לאיזון ולהעמיק את התנוחה.

תנוחת תנוחה

שלב את רגל ימין קדימה אל החלק הפנימי של היד הימנית שלך, מתכונן כמה וריאציות lunge. זוהי בחירה של יוגי כאן. אתה יכול להישאר בטור נמוך, עובד על מקבל את הירך הימנית מקבילה לרצפה ושמירה על הרגל השמאלית שלך חזק מאוד. אתה יכול להתחיל ליישר את הרגל הימנית שלך קדימה לכופף את הרגל. אתה יכול להוריד את הברך הימנית שלך על המחצלת עבור anjaneyasana יותר . אתה יכול אפילו לזרוק את הידיים באוויר כמו שאתה פשוט לא אכפת לי (לטאטא גבוה) ולעשות כמה מטבלים, יישור וכיפוף הברך הימנית כמה פעמים. בצע את הבחירה על ידי כוונון מה הגוף שלך צריך ביום הזה. זה אולי לא בהכרח להיות אותו דבר בכל יום.

חצי ירח פוזה - ארדה צ'נדרסנה

בניית האנרגיה שלך, באביב למעלה chandrasana ardha . אם אתה בדרך כלל להשתמש בתחתית תחת היד התחתונה שלך, יש את זה נוח. (אם אין לך בלוק בבית, לאלתר עם כיסא או צעד הצואה.) אתה בטח תרגיש את זה בתנוחה של גיד הברך של הרגל העמידה. שמור על רגל ורגל מורמות חזק עם כף הרגל ואת היד מלא חיים. דגש על סיבוב החזה שלך לעבר התקרה על ידי לדמיין את שמש הבוקר זורחת על (או מתוך!) הלב שלך.

לאחר תנוחה זו, צעד אחורה לכלב הפונה כלפי מטה וללכת דרך הטלטלה שלך chandrasana ardha עם רגל שמאל קדימה.

פלנק פוזה

צעד אחורה למצב של קרש. תן לזה להיות הזדמנות נוספת לפטר את הידיים והרגליים, לשמור אותם מאורסים וחזקים. נסו להחזיק מעמד זה במשך חמש נשימות לא מרוצות. אם אתה צריך, אתה יכול להוריד את הברכיים אל השטיחון.

ברכיים, חזה וצ'ין

זרוק את הברכיים למחצלת. שמור על התחת שלך גבוה כמו שאתה להנמיך את החזה ואת הסנטר עד הרצפה. אתה צריך להיראות כמו תולעת אינץ '. אתה יכול לעשות כאן chaturanga במקום זאת, אבל אני מאוד מעודד הברכיים. החזה, הסנטר כדי להתחיל להציג backbend עדין לתוך הבוקר שלך.

נמוך קוברה Pose - Bhujangasana

עיגון האגן לרצפה ולהרים את החזה לתוך קוברה נמוכה עם לחץ קטן מאוד על הידיים. אם אתה רוצה, אתה יכול להתחיל ליישר את הזרועות שלך קוברה גבוה או אפילו להרים את הברכיים לכלב מול כלפי מעלה . (אלה יחייבו אותך לשים יותר משקל לתוך הידיים שלך, כמובן). אם אתה הולך על אחת של שתי וריאציות מאוחר יותר, הקפד לשמור על הכתף שלך להבי על הגב שלך ואת הכתפיים במרחק של האוזניים. זוהי ההזדמנות שלך לברך את היום עם לב פתוח ובוהק.

תנוחת הילד - Balasana

מורחים את הברכיים לרווחה ודוחפים חזרה לתנוחת הילד עם החזה שלך, בין הברכיים והמצח על הרצפה. קח כמה נשימות כאן כדי להרגיש את ההשפעות של התרגול שלך ולהגדיר כל כוונות ייתכן שיהיה ליום מראש. ואז להתרומם מוכן להתמודד עם כל האתגרים לבוא בדרך שלך. אתה יכול אפילו להרגיש מוכן לדלג על קפה הבוקר שלך!