לאבד משקל יכול להיות עסק מתסכל. אתה צריך לאכול בריא, להתחיל להתאמן, ואז לחכות. ולחכות, ולחכות, ולפעמים, לחכות עוד קצת. לפעמים אתה רואה התקדמות קטנה, ולפעמים שום דבר לא קורה. אז, אם אתה מימוש ואתה צופה הקלוריות שלך, למה לא בקנה מידה נע?
1. מתי אתה מתחיל לאבד משקל?
תשובה קצרה: אין תשובה מוצקה לשאלה זו, כי יש כל כך הרבה גורמים המעורבים עם ירידה במשקל וכל אדם יהיה ניסיון שונה.
אם צמצמת את הקלוריות שלך בכ -500 קלוריות ביום עם דיאטה ופעילות גופנית ועקביות עם זה כל יום, תאבד באופן טיפוסי על קילו בשבוע. עם זאת, ישנם גורמים אחרים המעורבים ירידה במשקל, שחלקם לא ניתן לשלוט כולל מגדר, מטבוליזם, משקל, גיל, רמת כושר גורמים תורשתי. קשה לתת לגוף להגיב בזמנו, אבל זה בדיוק מה שאנחנו צריכים לעשות וזה עוזר:
- דגש על מה שאתה יכול לשלוט : אתה יכול לשלוט על מה שאתם אוכלים, באיזו תדירות אתם נעים, איך אתם מתמודדים עם מתח וכמה טוב אתה דואג לעצמך כל יום. עושה את הטוב ביותר שאתה יכול עם כל אלה ישים אותך על המסלול הנכון.
- שכח מה שאתה לא יכול לשלוט: אתה לא יכול לעשות שום דבר על דברים שעשויים להפוך את זה יותר קשה לרדת במשקל, כגון גנטיקה, גיל, מין וסוג הגוף. כמה דברים אלה לשחק תפקיד ההצלחה שלך לא ברור, אבל אתה יודע שאתה יכול לאכול טוב יותר ופעילות גופנית יותר, שני דברים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל.
- תעלה את קנה המידה : אם מקבל על סולם עושה אותך משוגע, לשים אותו בצד לזמן מה או רק לשקול את עצמך מדי פעם. סולם לא יכול להגיד לך כמה שומן הגוף אתה מפסיד, אז לקחת את המדידות שלך, לקבל את השומן בגוף נבדק או להשתמש בשיטות אחרות של מעקב אחר ההתקדמות שלך . מצא דרכים לעודד את ההצלחה שלך וזה גורם לך להרגיש טוב לגבי מה שאתה עושה.
- דגש על התוצאות שאתה מקבל : האם אתה מרגיש טוב יותר? הליכה מהירה יותר או ארוכה יותר? מתחזק? ישן טוב יותר? יותר אנרגטי? זה התקדמות וייתכנו יתרונות בריאותיים אחרים כדי לשמור על מוטיבציה.
2. למה אתה לא יכול להיפטר הבטן והירכיים?
אנשים רבים מוצאים כי גם כאשר הם מאבדים שומן הגוף, אזורים מסוימים לא נראה רזה למטה (כלומר, הבטן, הירכיים, הירכיים). אם אתה כבר עושה crunches zillion על החיפוש שלך עבור שישה Pack ABS, זוכר:
- אימון ספוט לא עובד : אתה לא יכול לעשות כפיפות בטן כדי להפחית את השומן בבטן או מעליות הרגל כדי להפחית צלוליטיס סביב הירכיים.
- כדי לרדת במשקל , יש לך לאבד שומן בגוף : Cardio, אימון משקל, דיאטה הם שלושה מרכיבים חיוניים לאבד שומן.
- אפילו לאבד שומן הגוף אינו מבטיח שלמות : הגוף שלך מחליט איפה ומתי הוא מאבד שומן, לא אתה. לעשות את המיטב עם התרגיל שלך דיאטה ולאפשר לגוף להגיב על זה.
- דגש על תוצאות חיוביות : אולי אתה מעדיף לאבד סנטימטר סביב הבטן שלך, לומר סביב האמה או עגל, אבל ההתקדמות היא התקדמות. אם אתה מאבד אינץ ', אתה על המסלול הנכון ואת הגוף שלך בסופו של דבר להגיע לאזורים עקשניים יותר אם אתה עקבי וסבלני.
3. הפסק לאבד משקל ... מה אתה עושה לא נכון?
Plateaus לקרות לכולם. כאשר אתה עושה את התרגיל אותו שוב ושוב, הגוף שלך מסתגל אליו האימון שלך הופך להיות פחות יעיל. אם הגעת לרמת נסה את הרעיונות האלה:
- הגבר את עוצמת האימונים שלך : להאיץ את האימון הרגיל שלך או לנסות אימון אינטרוול כדי להגביר את הסיבולת שלך קלוריות לשרוף.
- נסה משהו חדש : לבלבל את הגוף על ידי עושה משהו שמעולם לא עשית - לרכוב על אופניים או ללכת לשחות כדי לשמור על השרירים שלך מלהיות רגילים מדי לתרגיל אחד.
- הרם משקולות : אם אתה לא אימון משקולות, להתחיל עם אימון כוח בסיסי תוכנית 2-3 פעמים בשבוע. הוספת שריר יגדיל את חילוף החומרים שלך ולעזור לך לאבד שומן בגוף. אם אתה מרים משקולות, נסה לשנות את התוכנית באופן קבוע, כך שאתה מאתגר את השרירים שלך בדרכים שונות.
- הוסף עוד יום של תרגיל : אפילו תוספת של 15-20 דקות בשבוע יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות.
4. אתה כבר תרגיל במשך חודשים ואתה למעשה השגת משקל
אם אתה משתמש בסולם, האם נוכל להמליץ לך שוב להגדיר אותו בצד ולהשתמש בשיטות אחרות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך ? קנה מידה לא יכול להגיד לך מה אתה מפסיד או צובר. אם אתה עוקב אחר תוכנית מלאה, אתה יכול למעשה להיות השגת שריר ולא שומן .
- גם אם המשקל שלך עולה, אתה עדיין יכול להיות לאבד שומן בגוף : שריר הוא צפוף יותר שומן וזה לוקח פחות מקום. שימו לב איך הבגדים שלך בכושר - אם אתה שוקל יותר אבל יש slimmed למטה, אתה על המסלול הנכון.
- קח את המדידות : השתמש סרט מדידה למדוד את החזה, המותניים, הירכיים, הזרועות והירכיים. כל ארבעה שבועות בערך, לקחת אותם מחדש כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אם אתה מאבד אינץ ', שוב, אתה על המסלול הנכון.
- אם יש לך משקל לא slimmed למטה, להסתכל על הדיאטה שלך : יש אנשים לפצות על פעילות גופנית על ידי אכילה יותר, לחשוב כי פעילות גופנית נותן להם רשות לאכול את מה שהם רוצים. אתה יכול גם להיות מנוחה יותר לאחר העבודה החוצה ממה שאתה עושה בדרך כלל, אשר יכול לשנות כמה קלוריות אתה שורף מדי יום. שמור יומן של מה שאתם אוכלים וכמה פעילות אתה מקבל כדי לעקוב אחר מה קורה ומה יוצא.
5. אתה כבר עובד במשך כמה שבועות ולא ראיתי תוצאות. איך אתה יכול להמשיך?
התמקדות במשקל היא דרך בטוחה להגיע מתוסכל. ויתור על ירידה במשקל ומיקוד על יתרונות אחרים עשויים לשמור אותך הולך כאשר פעמים להגיע קשה. רק כמה יתרונות של פעילות גופנית כוללים:
- יותר אנרגיה
- לישון טוב יותר
- יותר מיקוד וריכוז
- הגדלת זרימת הדם
- לחץ מופחת
- יותר בטחון עצמי
אם אתה מתוסכל מחוסר תוצאות, רמות או דילמות אחרות אובדן משקל, זכור כי ירידה במשקל לוקח זמן, סבלנות ועקביות. זה יכול לקחת חודשים או שנים כדי לראות שינויים משמעותיים כך, כאשר אתה מרגיש כמו quitting, לזכור כי מה שאתה עושה עכשיו ישפיע על איכות החיים שלך בעתיד.