פופולרי יוגה סגנון קישורים תנועה נשימה
ויניאסה, המכונה גם זרימה בגלל הדרך חלקה כי תנוחות לרוץ יחד, הוא אחד הסגנונות העכשוויים ביותר של יוגה. זה סיווג רחב שמקיף סוגים שונים של יוגה, כולל שטנגה ויוגה כוח .
בשפת היוגה העכשווית, ויניאסה עומדת בניגוד להאטה . שיעורים האטה נוטים להתמקד בתנוחה אחת בכל פעם עם מנוחה בין. לעומת זאת, זרימת מחרוזות מחרוזות יחדיו כדי ליצור רצף. רצף ניתן לתקן, כמו אשטנגה שבו התנוחות נעשות תמיד באותו סדר, אבל רוב הזמן המורים ויניאסה יש את שיקול הדעת כדי לסדר את התקדמות תנוחות בדרכם שלהם.
ב ויניאסה יוגה, כל תנועה מסונכרנת לנשימה. הנשימה ניתנת בראשוניות, מתנהגת כעוגן כאשר אתם נעים מתנוחה אחת לאחרת. חתול פרה למתוח הוא דוגמה פשוטה vinyasa. עמוד השדרה מקושת על נשימה ומעוגל על נשיפה. רצף של יום ראשון הוא ויניאסה מורכבת יותר. כל תנועה בסדרה היא נרמזת על ידי שאיפה או נשיפה של הנשימה.
התרגום המילולי של ויניאסה מסנסקריט הוא "חיבור", לדברי אלן סטנסל, דוקטורט, רייט וחוקר הספרות היוגית. במונחים של יוגה אסאנה , אנו יכולים לפרש זאת כקשר בין תנועה לנשימה או כחיבור בין תנוחות ברצף זורם.
למה לצפות
ויניאסה מאפשרת מגוון רב, אבל כמעט תמיד יכללו שירי שמש. מצפה לזוז, לפעמים במרץ, מתנוחה לתנוחה. אם הכיתה היא מהירה או איטית, כולל תנוחות מתקדמות , או מאוד יישור- Aiented יהיה תלוי המורה הפרט ואת הסגנון המסוים שבו הוא מאומן.
כמה שיעורים כוללים כמה מתחמם מתחילת בהתחלה בעוד אחרים לשגר ישר לתנוחות עומד. כמה סגנונות יוגה נפוצים מאוד תחת מטריית ויניאסה, כולל Jivamukti , CorePower , Baptiste כוח ויניאסה , ואת מודו . אם מחלקה מזוהה פשוט כמו ויניאסה, היא עשויה להשתמש בהיבטים של מספר מסורות שונות. דבר אחד אתה יכול להיות בטוח אם הוא הזרימה בין תנוחות. השאר תלוי במורה, אבל אתה יכול לצפות לעבור את כל השילוב של תנוחות להלן.
עובר ויניאסה שלך
כאשר vinyasa משמש שם עצם, הוא מתאר סדרה של שלוש תנוחות שנעשות כחלק רצף יום ראשון. כאשר המורה אומרת, "עבור את הוויניאסה בקצב שלך, "היא מתכוונת לעשות קרש , צ'אטוראנגה , ומעל לכלב (או וריאציות מקבילות), תוך שימוש בנשימתך כדי למדוד מתי לעבור לתנוחה הבאה.
אם אתה מתחיל להתעייף וזה משפיע על איכות תנוחות שלך, זה מאוד מקובל לדלג על ויניאסה ולחכות הכיתה כלפי מטה מול הכלב .
הגרסה של מתחילים של vinyasa הוא קרש → הברכיים, החזה, הסנטר → קוברה → כלפי מטה מול הכלב.
הגרסה המתקדמת היא קרש → chaturanga dandasana → כלפי מעלה מול כלב → כלפי מטה מול הכלב.
בואו נסתכל מקרוב על רצף למתחילים הראשון ולאחר מכן על רצף מתקדם יותר.
גרסה למתחילים: תנוחת פלנק
להתחיל במצב קרש. בדרך כלל זה מגיע על ידי דריכה או לקפוץ חזרה מהחזית של המזרן שלך. אם קרש הוא יותר מדי בשבילך, אתה תמיד יכול להוריד את הברכיים על הרצפה. רק לוודא לשמור על המרפקים שלך מיושר מתחת הכתפיים שלך.
תחתון עד ברכיים, חזה וצ'ין
נשוף להוריד את הברכיים, החזה והסנטר למזרן. התחת שלך נשאר גבוה באוויר ואת המרפקים הצבע ישר לאחור לאורך הצדדים שלך. תנוחה זו היא חימום טוב עבור backbends ומסייע לך לפתח כוח הזרוע.
תנוחת קוברה
שאפו והחלקו קדימה לתנוחת קוברה נמוכה. אין להזיז את הידיים. כאשר אתה מוריד את הירכיים שלך על הרצפה, החזה שלך יגיע קדימה ולהרים את הקרקע.
נסה לעשות את זה להרים לבוא כוח של הגב שלך, לא לדחוף למטה לתוך הידיים. שמור מעט משקל לא לידיים שלך בזמן שאתה עוגן האגן שלך ואת החלקים של הרגליים כדי מחצלת.
כלפי מטה מול כלב
לנשוף ולסלסל את בהונות תחת כפי ליישר את הידיים כדי לדחוף בחזרה כלפי מטה מול הכלב . אתה יכול לבוא דרך כל ארבע או תנוחה של ילד במעבר אם אתה רוצה.
גרסה מתקדמת: חזרה לתנוחת פלנק
עכשיו בואו נסתכל על הגירסה המתקדמת, אשר מתחיל גם עם תנוחה קרש. במהלך זרימת יום ראשון, תלמידים מתקדמים יקפצו לפעמים בחזרה מ utanasana ישר chaturanga . במקרה זה, לדלג על תנוחת קרש.
כדי להתכונן לרדת מ קרש, להזיז קדימה על בהונות קצה שלך.
צ'טרנגה דנדאסנה
לנשוף לכופף את המרפקים ישר בחזרה כדי לרדת ל chaturanga dandasana. הגוף שלך הוא בקו ישר אחד הכתפיים שלך צריך להיות לא נמוך יותר המרפקים שלך. זה קשה להחזיק מעמד אבל לא לנסות למהר אל התנוחה הבאה.
הכלב מול הכלב
לנשום וליישר את הזרועות, להשיל את הירכיים שלך, ולגלגל על בהונות אל החלק העליון של הרגליים שלך כלפי מעלה מול הכלב. אתה יכול להעיף את הרגליים אחד בכל פעם, אם זה עובד טוב יותר בשבילך. לחץ על הידיים והרגליים כדי לשמור על הירכיים מורמות מהרצפה. שמור על הכתפיים שלך להתרחק האוזניים.
כלפי מטה מול כלב
לנשוף, לגלגל את בהונות ולהזיז את הירכיים למעלה ובחזרה לכלב הפונה כלפי מטה.
האם את הגירסה של vinyasa כי אתה הכי נוח עם. גם אם יש לך chaturanga מוכשר מאוד, זה נחמד להתחמם עם כמה סיבובים של הברכיים, החזה, הסנטר בתחילת הכיתה.
כמה שיעורי זרימה יש הרבה vinyasas. אם אתה מקבל עייף הטופס שלך מתחיל להחליק, לחזור לגרסה למתחילים או לדלג על ויניאסה לגמרי. אתה יכול להישאר קרש או כלפי מטה מול הכלב בזמן שאתה ממתין. Chaturanga היא תנוחה מסובכת פציעות סביר יותר לקרות כאשר אתה עייף, אז לשחק את זה בטוח.
האם זרימת יוגה בשבילך?
כוחו של ויניאסה הוא בגיוון שלו. אם אתה מעריך שיש דברים קצת רופף ובלתי צפוי, כמו להמשיך לזוז, סגנון זה בהחלט שווה לנסות.
ברוב המקרים, אין פילוסופיה אחת, ספר חוקים, או רצף שהמורים חייבים לעקוב אחריהן, כך שיש מקום רב לאישים אישיים ולמוזרויות לעבור. זה עושה את זה חיוני כי אתה מוצא מורה אתה נהנה יכול להתייחס. אם מחלקה הזרימה הראשונה שלך לא רוק העולם שלך, תמשיך לנסות מורים שונים עד שתמצא אחד זה מתאים יותר.