אם יש לך קשה להגיע לישון בלילה, שילוב יוגה לתוך החיים שלך יכול לעזור, במיוחד אם נדודי שינה שלך קשורה ללחץ. יוגה הוכיחה להיות באסטר מתח גדול יכול להציע לך טכניקות הרפיה, כולל תרגילי נשימה ומדיטציה. יוגה nidra היא מתודולוגיה הרפיה עמוקה שיכולה להיות מועילה במיוחד עבור אנשים שיש להם בעיות שינה.
איך יוגה יכול לעזור
אמנם אין תנוחה אחת ספציפית כי באופן אוטומטי לשלוח לך לתוך שינה עמוקה, יוגה יכולה להיות סיוע שינה יעיל כחלק אורח חיים בריא. לשם כך, זה רעיון טוב להקים תרגול יוגה קבוע , גם אם זה רק כמה תנוחות ביום. מתיחת הגוף באופן קבוע עוזר לשחרר מתח.
יוגה גם מעודד אותך לכוון את הרגע הנוכחי, לעתים קרובות על ידי התמקדות נשימה, אשר מאפשר לך להפסיק לדאוג לגבי דברים שקרו בעבר או עלול לקרות בעתיד. אם מעולם לא עשית יוגה לפני, השתמש במדריך זה על איך להתחיל .
יוגה ב bedtime שלך פולחן
מומחים לישון מצביעים לעתים קרובות על היעילות של יצירת שגרת לילה רגיל כדי לאותת לגוף שלך כי הגיע הזמן להתכונן לשינה. אתה יכול לבחור לכלול כמה תרגילי נשימה או מתיחות עדינות בטקס שלך כדי להקל על המתח ולעזור לך להירגע. נשימה של שלושה חלקים , אשר מאוד מועיל לנקות את המוח של העומס של היום, היא בחירה טובה לפני השינה.
תנוחות היוגה שניתן לעשות בזמן שוכב במיטה כוללים תינוק מאושר (אננדה Balasana) , אשר משחרר את הגב התחתון הירכיים, עוזב אותך מרגיש רופף יותר רגוע. אלת פוזה ( supta baddha konasana), אשר פותחת את המפשעה, היא אפשרות טובה נוספת, כמו הרגליים במעלה הקיר (viparita karani).
תנוחת גופה (savasana) מסתיימת כל שיעור יוגה, וזה דרך טובה לסיים את היום שלך מדי.
שוכבים במיטה, מתמקדים בכל חלק של הגוף שלך לרכך אותו לפני שעבר על. התחל עם הבהונות, להזיז את הרגליים ואת הזרועות, דרך פלג הגוף העליון אל הצוואר, הפנים, ואת הראש.
ואז לבלות כמה דקות רק לנשום. אם אתה מוצא את דעתך נודד במהלך הזמן הזה, לא לעסוק המחשבות שלך; במקום זאת, להחזיר את תשומת הלב שלך לנשימה שלך. זה עוזר ליצור הפסקה מן המוח הפעיל שלך מאפשר לך להירגע לשינה.