רצף ביניים מסייע להשיג איזון ושחרור
כיפוף צד תנוחות לא מקבלים תשומת לב רבה כמו כיפוף גב או קדימה bends, וזה כדי שלנו. כיפוף צד יכול לפתוח לנו חללים שאנחנו מזניחים לעתים קרובות ומאפשרים לנו למתוח את השרירים, כמו lumborum quadratus, זה יעזוב אותנו תחושה מאוזנת יותר ושוחרר.
כאשר עושה כיפוף הצד תנוחות, תמיד נשימה דרך הירכיים, הצלעות, הצוואר, ואת כל אורך עמוד השדרה. שמור על החזה פתוח והגב, הירכיים והכתפיים מיושרות. להתנגד כיפוף קדימה נופל מתוך יישור על ידי דמיינו את עצמכם בין שני מישורי זכוכית. אם אתה מתקשה לשמור על יישור או איזון, לתרגל את תנוחות נגד הקיר ולהשתמש בו כמדריך שלך.
הנה רצף זווית צד המורחבת היטב עבור מתרגלי ביניים ומעלה:
1 - תנוחת זווית רחבה
התחל את רצף בתנוחה זוית בצד המורחבת (Utthita Parsvakonasana). עגן את התנוחה עם הרגליים חזק. הם יישארו באותו מיקום כמו שאתה זז דרך וריאציות עם הידיים. זכור לשמור את הברך הקדמית כפופה מעל הקרסול.
תרגול Utthita Parsvakonasana מלמד אותך כיצד לייצב את הרגליים על ידי פתיחת והרחבת הצדדים של הצלעות שלך. זה עוזר הטון השרירים כי לרוץ לאורך הצד של הגוף שלך מן העקב החיצוני דרך הירך ואת פלג הגוף העליון עד כלוב הצלעות.
2 - מורחבת זווית צד שינוי וריאציה II
נעה מתנוחת זווית צדית מורחבת, הביאו את זרועו השמאלית על האוזן השמאלית והכף פונה אל הרצפה. זה מקובל שיש את הזרוע הקדמית על החיצוני או הפנימי של הרגל הקדמית. אתה יכול גם להביא את המרפק הקדמי שלך עד הירך שלך אם זה מציע לך פתיחה גדולה יותר בחזה. הקפידו לשמור על הרגל הימנית ישר עם הברך מוצק אבל לא נעול.
3 - בונד המורחבת בצד זווית פוזה
מ וריאציה II, לזוז לתוך זווית המורחבת בצד זווית פוזה (Baddha Utthita Parsvakonasana) על ידי סיבוב זרוע שמאל סביב מאחורי הגב.
עכשיו, לשמור על הרגליים מוצק ויציב, להביא את יד ימין שלך מהרצפה. תביא את הזרוע הימנית מתחת לירך הימנית שלך ואת היד הימנית מאחורי הגב כדי לפגוש את השמאלית. החזק ביד שמאל את היד השמאלית, מיישר את היד השמאלית מאחורי הגב.
פתח את החזה לעבר התקרה לשמור על מבטך כלפי מעלה.
4 - ציפור גן העדן /
אם אתה מרגיש בנוח ב Baddha Utthita Parsvakonasana, אתה יכול לעבור ישירות לתוך הציפור של גן עדן פוזה (Svarga Dvijasana).
שמירה על הידיים שלך קשורה מאחורי הגב, צעד את הרגל האחורית קדימה, כי הוא ליד הרגל הקדמית. אם תבחר, תוכל להישאר כאן בקפל קדימה.
אם אתה מחליט להמשיך את התנוחה, לעלות על קצות האצבעות למרגלות הרגל שלך קשורה. נעמד לאט, מרים את הרגל כמוך. התחל ליישר את הרגל קשורה במלואה כפי שאתה מרגיש בנוח מבלי לאבד יציבות או יישור. צא החוצה על ידי היפוך המדרגות.
Svarga Dvijanasana היא תנוחה מאתגרת, אבל זו שפותחת את הירכיים, מחזקת את הגב ואת הליבה, ומאריכה את hamstrings.
5 - כלב הפונה כלפי מטה
כדי להשלים את המחצית הראשונה של רצף, לעבור לכלב הפונה כלפי מטה (Adho Mukha Svanasana) במשך כמה נשימות לפני לחזור על המחצית השנייה של רצף, הפעם עם רגל שמאל קדימה.