עם כל באז על היתרונות של היוגה , זה היה רק עניין של זמן עד שאנשים מתחילים לדבר על מלכודות הפוטנציאל שלה גם כן. מגזין הזמן וניו יורק טיימס דיווחו כי הרופאים רואים יותר פציעות הקשורות יוגה מאשר אי פעם. אמנם זה כנראה פונקציה של הפופולריות הגוברת של יוגה, יש כמה אמצעי זהירות שאתה יכול לנקוט כדי לוודא שאתה לא לקיים כל פציעות שימנע ממך ליהנות בפועל שלך במשך שנים רבות.
1 - מצא מורה מוסמך
עד לאחרונה, מורים ליוגה נלמדו במשך שנים של מחקר אינטנסיבי עם גורו יוגה. אמנם זה מודל נפלא, זה כבר לא מציאותי עבור כל מורה להיות מאומנים בדרך זו. כדי לתקנן את ההסמכה בארצות הברית, ברית היוגה קבעה הנחיות ל 200 שעות ו 500 שעות הדרכה יוגה תוכניות. ודא את המורים אתה לוקח עם שיעורים עם השיגו לפחות זה מינימום של אימון. זה יהיה לצמצם במידה ניכרת את הסיכוי כי אתה תהיה נפגע כי המורה דוחף אותך לעשות משהו שאתה לא מוכן, או נתן לך התאמה רע. אם הרעיון של להיות מותאם הופך אותך לא נוח, הקפד לספר כל מורה והם ללא ספק לכבד את רצונכם.
2 - יש ציפיות ריאליות
אלא אם כן אתה רקדן או מתעמל, אתה לא תוכל לשים את הרגל שלך מאחורי הראש אחרי כמה שיעורי יוגה, גם אם אתה ספורטאי פנטסטי בצורה מדהימה.
אתה לעולם לא יוכל לשים את הרגל מאחורי הראש שלך, במיוחד אם אתה רק עושה יוגה מדי פעם. תנוחות יוגה מתקדמות דורשות חוזק, גמישות, איזון, ולעתים קרובות, שנים רבות של תרגול.
3 - לא להתחרות
אחד העקרונות היפים ביותר של היוגה הוא דגש על להכיר את הגוף שלך ולקבל החלטות הנכונות עבור הגוף הזה. פציעות יוגה רבות נובעות מנסה לעשות תנוחות שהגוף שלך אינו מוכן כי אתה רואה מישהו אחר בכיתה עושה אותם. גם אם המורה שלך מעודדת אותך לנסות משהו, לטפח את החוכמה לדעת מתי להפסיק. כל כך הרבה פעמים שמעתי מורים שמדריכים וריאציות מתקדמות על תנוחות אומרים דברים כמו "אל תמשיכו הלאה אלא אם כן העקב יורד, הירך שלך על הרצפה, הכתף שלך מתחת לברך וכו '", רק כדי להביט סביב את החדר ולראות תלמידים רבים מתקדמים וריאציה הבא כאשר הם לא שולטים הקודם. זה איך פציעות לקרות.
4 - לא להתחרות עם עצמך
להרחיב את הרוח של חוסר תחרות לעצמך. כל יום, כל תרגול שונה. להקשיב לגוף בראש ובראשונה. אמנם זה כיף לנסות תנוחות קשות, זה לא שווה את הסיכון לפציעה אם אתה לא מרגיש עד אותו ביום נתון. קחו את הנוף הארוך.5 - בחר שיטות מונחות יישור
אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מפציעה היא לבחור סגנון יוגה המדגיש יישור , במיוחד אם אתה כבר סיעוד פציעה ישנה או יש בעיה באזור. כמה סגנונות של יוגה, במיוחד אלה המהיר, יש נטייה מבריק על יישור. לאחר יישור טוב הוא המפתח כדי למנוע פגיעה. Iyengar יוגה הוא הכי ממוקד יישור. אם אתה רוצה סגנון ויניאסה זורם כי הוא גם מאוד מוכוונת יישור, נסה Anusara . ויניוגה היא גם בחירה טובה, על הדגש שלה על בניית פרקטיקה אישית.