סקירה כללית של מגמות כושר
קשה לעבור שבוע בלי לשמוע על המהפכה האחרונה, כושר הגדול ביותר להכות את הבלוק שלך, העיר שלך ... לירות, כל המדינה שלך. בין אם זה יישום אמון חדש, לילה מאוחר infomercial שילינג שגרת תרגיל חדש, אימון אמון מפורסם, או רשימה 10 הדף שצץ על עדכון חדשות פייסבוק שלך, מגמות כושר נמצאים בכל מקום. וגם בעולם אובססיבי לשמור על קשר עם ג 'ונס, זה יכול להיות קשה לנפות דרך flotsam ו jetsam למצוא את האימון המתאים לך.
החדשות הטובות הן, שזה אפשרי. אתה רק צריך כמה טיפים שיעזרו לנווט את המבול של מוסיקה blering ומדריכי כושר עליז.
מה הם מגמות כושר?
"מגמות כושר" הוא נושא רחב המכיל כמעט כל דבר הקשור כושר, בין אם זה סוג של אימון, פיסת ציוד, או סגנון של הלבשה. חשוב להכיר, עם זאת, כי המגמות הן לא אופנות קצרות מועד.
-
ריקודים כושר הכושר הם זמן טוב Swingin! גלה מדוע
-
טיפים קל כדי להפחית את החשיפה לשמש כאשר פעילות גופנית בחוץ
מגמות יש כוח להישאר כי הרבה מעבר לשנה טובה של שיגעון, לעתים קרובות נדבק במשך שנים.
למשל, ה- Shake Weight הוא הדוגמה המושלמת לאופנת כושר קצרת ימים - זה בא והלך כמו הבזק במחבת. Jazzercise, לעומת זאת, היא דוגמה מושלמת למגמה ארוכת טווח. האימון שינה לחלוטין את הנוף של תעשיית הכושר בשנות ה -80, ובעוד עשרות שנים חלפו והפעמים השתנו, היא ממשיכה לשגשג כמעמד האימון שם המותג היום.
למעלה 6 דברים שכדאי לדעת על מגמות כושר
כמה מגמות כושר הם גדולים, בעוד אחרים הם קטנים.
הגודל והמעקב של המגמה אינם חשובים לא פחות מהיעילות שלה כפרוטוקול אימון מבוסס-מחקר ויכולתו להגיע לקהל מעוניין ולהשיג מעקב ייעודי.
מגמות עם שמירה על כוח האם מתודולוגית סאונד או מגובה מבחינה מדעית.
כשמדובר כושר, אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה.
Workouts, ספקים, תוכניות דיאטה, ציוד מבטיח כי כוכב תוצאות עם כמעט שום מאמץ סביר להניח אופנה קצר מועד. קח, למשל, "נעלי גוון". נעלי התעמלות אלו שוחררו על ידי מותגים גדולים כמו ריבוק וסקטצ'רס, הבטיחו למשתמשים שהם יכולים לקבל רגליים חטובות יותר רק על ידי לבוש בעיטות שלהם. למרבה הצער, התביעות לא היו כל מה שהם היו סדוקים להיות, ואת המועצה האמריקנית על תרגיל היה מסוגל להוכיח בשנת 2010 המחקר כי היתרונות שלהם היו פחות או יותר לא קיים. כתוצאה מחקירות FTC וההתנחלויות שלאחר מכן, ריבוק וסקצ'רס נאלצו לשלם 25 מיליון דולר ו -40 מיליון דולר, בהתאמה, לצרכנים שקנו את הנעליים שלהם.
לא עבר זמן רב עד שהאופנה הזאת מתה למוות מרהיב.
נעלי ריצה מינימליסטיות, לעומת זאת, עלו לתהילה אחרי ספרו של כריסטופר מקדוגל, " נולד כדי לרוץ" , על המדפים. הספר סיפק כמה ראיות מדעיות כדי לתמוך את היתרונות המכניים של ריצה בסגנון יחף, ומגמה הנעלה מינימליסטי נולד. אמנם היו תביעות ייצוגיות נוספות נגד יצרני נעליים יחפים בשל פרסום מטעה, אך המגמה עצמה נותרה חזקה, שכן קיימות ראיות מדעיות, הן לרצים והן למאמצים ספורטיביים, שיכולים להחזיר באופן לגיטימי את יעילות המגמה בסביבות מסוימות, כמה אנשים.
2. כמה מגמות לפתח כת פולחן להלן. אתה לא צריך להצטרף פולחן ... אבל אתה יכול.
זה מקובל לחלוטין לנסות בכיתה, ליהנות האימון, ולא להירשם לחברות 200 $ לחודש, לא משנה כמה חברים שלך ואת חבריו לכיתה לשכור אותך עם הבטחות כי "זה לגמרי שווה את זה."
אולי זה, אולי זה לא.
מבחינה זו, חשוב להיות קצת מודעות של הגישה האישית שלך כושר. יש אנשים "triers" ואנשים אחרים הם "קונים". אף גישה לא נכונה או לא נכונה. אבל אם אתה אוהב לנסות שיעורים חדשים חוויות מבלי להקדיש את עצמך לסגנון אחד של האימון, קדימה ולקפוץ ממגמה אחת לאחרת. מגוון הוא התבלין של החיים, אחרי הכל, ואין כלל אומר שאתה צריך להצטרף למעמד מסוים או חדר כושר רק בגלל כל החברים שלך עושים את זה.
אין גם חוק שאומר שאתה לא צריך . אם אתה משתתף בכיתה, אוהב את המדריך, ליהנות מהמשתתפים האחרים, ולמצוא את אמון מהנה, על ידי כל האמצעים, להירשם ו לבלוע את עצמך בקהילה. האימון הטוב ביותר הוא האימון אתה תיצמד, כך למצוא בכיתה המניע היא דרך מצוינת להישאר מחויבים לשגרת התרגיל שלך.
3. לא כל המגמות צודקות לכולם.
מלבד הנאה בסיסית, יש הרבה סיבות מגמה מסוימת לא יכול להיות המגמה הנכונה בשבילך, שקול את התרחישים הבאים:
- יש לך כאב כרוני או פגיעה לאחרונה . אם אתה סיעוד פציעה או כאב מתמשך, במיוחד בגב או בגפיים התחתונות, זה כנראה לא הזמן הטוב ביותר לעסוק שיעורים או תוכניות להתמקד תרגילים השפעה גבוהה, תנועות פליומטרי, או משקולות כבדים. אם אתה עושה, אתה צפוי להחריף את הפציעה.
- את בהיריון . סביר להניח שראית מאמרים על נשים הרות המרימות משקולות כבדות ומרתונים רצים - סיפורים אלה מעוררים השראה ויכולים להיות בטוחים לחלוטין תחת השגחת רופא. עם זאת, הם אינם מתאימים לכל הריון, במיוחד אם אתה חדש לממש. עכשיו זה הזמן להקשיב לגוף שלך, להתייעץ עם הרופא שלך, מקל תחילה לצורות השפעה נמוכה של פעילות גופנית. כל השאר הוא רק עוגה.
- התקציב והזמן שלך מוגבלים . אין בושה בהודאה שאתה לא יכול להרשות לעצמו 200 $ סטודיו החברות. אין גם בושה בהכרה אין לך את הזמן כדי להשתתף בכיתה שעה חמש פעמים בשבוע, במיוחד אם אתה צריך להשקיע זמן נוסף נסיעה לחדר הכושר והכנת בכיתה. יש הרבה workouts שמתאימות בנוחות לתוך תקציב צנוע מסגרת זמן מוגבלת. לא להכות את עצמך אם אתה לא יכול לעקוב אחר המגמה החבר הכי טוב שלך עושה - לעבור על applaud עצמך למציאת אחד שעובד בשבילך.
- אתה חדש לממש . חלק האימונים הם מתחילים ידידותי, מציע שינויים בעצימות נמוכה הוראה ברורה על הטופס, בעוד אימונים אחרים לא. אם לא עקבת אחר תוכנית תרגילים עקבית במשך שנים, אל תתעמק באימון אינטנסיבי מדי ביום הראשון, היא רק תגדיר אותך לכאב קיצוני ולפגיעה אפשרית. במקום זאת, התחל עם אימונים ממוקדים מתחילים או מגמות השפעה נמוכה יותר, כגון רכיבה על אופניים, יוגה, פילאטיס, ריקוד אירובי, או שיעורי אימון בסיסיים כוח. אין באמת צורך להרוג את עצמך במחנה האתחול או בכיתה קרוספיט. אתה יכול לעבוד עד אלה.
- אתה פשוט לא אוהב את זה . לא משנה כמה אתה רוצה כמו אמון, אם אתה לא נהנה מזה, אתה לא נהנה מזה. אין צורך לעשות כל עינויים האימון. תמשיכו לנסות אפשרויות חדשות עד שאתה נוחת על משהו שאתה באמת אוהב. או לפחות קצת כמו.
4. הפופולריות של מגמה אולי Ebb ו זרימה לאורך זמן.
קח למשל, כושר מבוסס ריקוד. סגנון זה עלה לתהילה בשנות ה -80 עם Jazzercise, אבל לקח במושב האחורי כדי בסגנון קיקבוקסינג בסגנון אימונים כמו Tae Bo בשנות ה -90. אך לאורך כל הדרך היתה המגמה מתפתלת ברקע, מחכה להזדמנות לעלות שוב. זה פשוט עשה את זה בתחילת שנות ה -2000 כאשר זומבה פגע בשוק בצורה גדולה, בסופו של דבר השראה רב של שיעורי spin-off, כולל ברודווי, השראה כושר , ריקוד בסגנון אפריקני שיעורים , מועדון בסגנון ריקוד workouts , בוליווד ריקוד works בטן ריקודים ועוד.
הגאות והזרמים האלה הם נורמליים ומדגישים שני דברים: ראשית, האופי המתמשך של המגמות האמיתיות - הם עשויים לעלות וליפול, אבל הם תמיד בסביבה. ושנית, פוטנציאל "תת מגמות" בתוך קטגוריה גדולה יותר להיות מגמות בזכות עצמם. במקרה זה, אם כושר הריקוד מבוסס על המגמה הכוללת, תת-מגמות עשויות לכלול שיעורי ריקוד ממוקד Cardio כמו Jazzercise ו Zumba (אשר שניהם מגמות בזכות עצמם), ואת שיעורי כושר בהשראת בלט כמו אימונים ברי.
5. הכיתות לעיתים קרובות יקר, אבל זה אפשרי ציון עסקה.
מגמה נוספת בפני עצמה היא עליית סטודיו הכושר המודרני. פעם אחת, האימונים התקיימו במכוני כושר גדולים ומרכזי כושר שבהם חברים יכלו לטעום קצת מהכל - משקולות, מכונות אירובי, ומספר קטן של שיעורי כושר קבוצתיים. אולפנים קטנים יותר שמורים לשיעורים שנחשבו פעם "שוליים", כגון יוגה ופילאטיס.
אבל אחרי ההתמוטטות הכלכלית של 2008 שהובילה להתרחקות ממכוני כושר "יקרים" יקרים יותר ופתחה את הדלת למתקנים קטנים יותר ובעלי עלות נמוכה יותר, שבדרך כלל חסרה את השלווה של שיעורי הכושר הקבוצתיים, יזמים יוזמים ראו פתח ל"בוטיק " "אולפנים שיכולים לספק התקפי חוזרות ונשנות של סגנון אחד בכיתה מוגדר לחזור. כתוצאה מכך, רכיבה על אופניים, בארה, יוגה, TRX, ו CrossFit חדרי כושר החלו להופיע בכל פינה. מחנות האתחול בחוץ התפשטו.
והעלויות הרקיעו שחקים.
במקום לשלם, נניח, $ 30 ל $ 100 לחודש עבור חברות כושר, אולפני החלו לחייב למעלה מ 20 $ ל 40 $ לכל הכיתה , בהתאם לשוק, או בין 150 $ ו 250 $ לחודש עבור כל גישה עובר. הטיעונים לתמחור כה גבוה טמונים בסגנון המיוחד של כל אימון - אתה מקבל תיאורטית חוויה טובה יותר ממדריכים מוסמכים יותר. כמו כן, האווירה מותאמת לנישה של לקוחות, יצירת קהילה ברורה, כי הוא מתחזק לעתים קרובות על ידי אירועים מיוחדים ופעילויות חברתיות.
כל אלה הם דברים טובים ... מלבד המחיר.
אם אתה מוצא בכיתה בוטיק או מגמה שאתה אוהב, אבל אתה לא בטוח שאתה יכול הרגל את הצעת החוק, יש כמה דרכים לחסוך כסף . לדוגמה, ייתכן שתרצה לרכוש כרטיס ניקוב המפחית את העלות של כל מחלקה, נסה חברות ClassPass לגישה לאולפנים מרובים באזור שלך, או לבדוק אתרים כמו Groupon כדי לראות אם יש עסקאות זמינות. רוב האולפנים מציעים גם "מחלקה ראשונה חינם" אפשרות, אז אתה לא צריך ללכת שבר מנסה למצוא מתקן שאתה אוהב.
6. אתה צריך לחנך את עצמך לפני שאתה הולך.
כאשר מדובר במגמות כושר, אתה אחראי לחנך את עצמך על היתרונות של כל האימון והסיכונים. לפני שתנסה בכיתה, הקפד להקיף את אתר האימון ולקרוא ביקורות על אתרים של צד שלישי כמו Yelp. החשוב מכל, לחשוב בביקורתיות לפני עיוור בעקבות רק כל מאמן או מאמן. תעשיית הכושר היא עדיין מאוד unregulated, כלומר אף אחד לא פעיל שיטור אישורים של המדריך. אתה חייב לעשות את שיעורי הבית שלך כדי לוודא את המדריך או המאמן המוביל בכיתה שלך יש אישורים מתאימים וניסיון.
הכי פופולרי מגמות כושר
הנוף המשתנה כל הזמן של מגמות הכושר אומר שיש תמיד משהו חדש באופק, בעוד אימונים פופולריים אחרים להתיישב לתוך מעמד "קלאסיקה" לטווח ארוך. כמה מן המגמות הפופולריות ביותר של 20 השנים הראשונות של המילניום החדש כוללים:
- רכיבה על אופניים מקורה : שיעורי רכיבה קבוצתיים, כגון SoulCycle, Flywheel ו- CYC
- Bootcamps: שיעורים קבוצתיים בהשראה צבאית פנימית וחיצונית המתמקדים בתרגילי "חזרה ליסודות" כגון הדחפים והסקוואטים; דוגמאות פופולריות כוללות Bootcamp של בארי ואת מחנה גלדיאטור .
- Cardio Dance: כל אימון בהשראת ריקוד שנועד להגביר את קצב הלב, כגון Jazzercise, Zumba, ו Doonya
- בארה אימון: כל אימון בהשראת בלט המתמקד איזון, תיאום, כוח הליבה על ידי שילוב של שילוב של תרגילים לעבור מגוון מלא של תנועה אלה לבודד להחזיק עמדות מאתגרות; הדוגמאות הפופולריות כוללות את פיזיקה 57 , שיטת בר, Pure Barre, ואת גוף גופני.
- אימון אינטרוול: אימון אינטרוול הוא מגמה כוללת זה משולב לעתים קרובות לתוך אימונים אחרים, כולל מחנות אתחול, הדרכה באינטרנט מבוססי app, רכיבה מקורה; זה סגנון של אימון משלבת לסירוגין bouts גבוה ועצימות נמוכה תרגיל כדי לשמור על שיעורי הלב של המשתתפים גבוה.
- CrossFit: CrossFit וחיקויים שלה מתמקדים בשילוב אינטנסיביות גבוהה, תרגילים פונקציונליים והכשרה כוח כבד לתוך תוכניות עירום חשוף שלהם; אתה יכול לצפות סביבת "ראשוני" אמון תחושה חזקה של הקהילה.
- יוגה ופילאטיס אימונים: מגמות מתמשכות אלה (יוגה של ממש היה סביב יותר מ -3,000 שנים, ופילאטיס מאז 1950) להישאר טרי עם גישה המשתנה תמיד למשלוח. לדוגמה, אתה יכול לנסות את היד על יוגה אוויר , Rage יוגה, או היפ הופ. כמו כן, אתה יכול לעבור את שגרת פילאטיס עם אימון מחצלת מבוסס או חדש לקחת על הרפורמה פילאטיס עם קבוצה Megaformer בכיתה.
- הדרכה פונקציונלית: כיתות אימון פונקציונלי בדרך כלל לשלב ציוד מיוחד או סביבות שנועדו לשפר את האיזון, תיאום, זריזות, ומהירות, כל זאת תוך ביצוע וריאציות של תרגילי אימון כוח מסורתי. דוגמאות מושלמות כוללות TRX , חול אימון כושר , גלישה השראה workouts ו BOSU workouts .
- סטנד-אפ פאדלבורד: סטנד-אפ פאדלבורדינג, או SUP, היא פעילות מבוססת-מים הדומה לגלישה, אבל על לוח גדול ויציב יותר, והיא זכתה בתואר "מגמה" בפני עצמה ככיתות ותוכניות, כולל גזעים , מים מבוססי כושר שיעורים, ו paddleboarding יוגה הם popping up בכל רחבי הארץ.
- איגרוף וקיקבוקסינג: איגרוף וקיקבוקסינג הם מגמות הממשיכות להמציא את עצמן מחדש כאימון קבוצתי; דוגמאות פופולריות כוללות Tae בו, 9Round , כותרת איגרוף , ו Amenzone המורדים.
- כושר גופני לביש: ככל שהטכנולוגיה ממשיכה להשתלט על העולם, היא ממשיכה לחדור לעולם של כושר עם מכשירים לביש לעקוב אחר כל דבר, החל צעדים וקצב הלב לאחוז השומן בגוף והידרה.
- הדרכה מקוונת מבוססת אפליקציות: בעולם המחובר תמיד, יזמים רבים פונים לאינטרנט כדי להניע את ההמונים ולעורר בהם השראה; מגמות פופולריות כוללות אפליקציות כושר , אימוני מדיה חברתית ופלטפורמות ושירותים מקוונים לאימון .
- מרוצים ואירועים: פעם אחת, 5k הבסיסי היה די גדול, אבל בימים אלה מירוצים ואירועים כל הזמן דוחף את הגבולות, מחפש קצה לבלוט; בעוד מירוצים סטנדרטיים תמיד יישארו פופולריים, אירועים אחרים כוללים trathlons, מירוצים כמובן מכשול, מירוצי נושא , אירועים טיפוס המדרגות, הגזעים מרחק קיצוניים , ומרוצים ספורט מעורב המשלבים פעילויות לא מסורתיות כמו סקי, קיאקים, או סקייטבורד; תוצר לוואי של המגמה של מירוצים מסלול מכשול הוא עלייתם של מכוני כושר מסלול מכשול, ובמידה מסוימת, פארקור
- כושר גופני: לוחות זמנים עמוסים ותשוקה לפעילות גופנית הובילה לגאות בתעשיית הנסיעות הקשורה כושר, כולל מרוץ או אפילו נסיעות, כושר גופני, טיולים מבוססי כושר כגון ריצה או רכיבה על אופניים.
- תרגיל התאוששות : ככל שיותר אנשים משתתפים בצורות אינטנסיביות של פעילות גופנית, חשיבות המנוחה וההחלמה הם בעלי הרגע שלהם; מגמות פופולריות כוללות קצף מתגלגל לישון .
- בגדי אימון ו Athleisure לבוש: יוגה מכנסיים נמצאים בכל מקום, ואת המותגים הגדולים מציעים כעת משלהם שורה של הלבשה האימון; על פי קבוצת NPD, זה סגנון חדש של אופנה מזדמנים כי מכפיל כמו הלבשה זיעה אל הרחוב הובילה את הגידול במכירות האופנה בשנת 2014.
4 שאלות לשאול את עצמך לפני שתנסה מגמה כושר
לפני שאתם צוללים לתוך המעמד הבא trending, לשאול את עצמך כמה שאלות. התשובות יעזרו לשפר את החוויה.
1. האם אני יכול לנסות את המגמה שלי? אם כן, אני צריך?
כמה מגמות כושר קל לנסות בעצמך. לדוגמה, שיעורי כושר מקוונים ותוכניות תוכננו במיוחד כדי להיעשות בבית על לוח הזמנים שלך. עם זאת, אם אתה לא עובד במשך זמן רב או שאתה לא מכיר את הטופס הנכון של תרגילים ספציפיים, זה רעיון טוב לנסות את האימון במסגרת הכיתה עם הידיים על מדריך של מדריך. אחרי הכל, אתה כנראה לא הייתי מנסה סנובורד בפעם הראשונה בלי לקחת לקח, אז למה רכיבה מקורה צריך להיות שונה?
2. האם המדריך מוסמך היטב?
הדרכה איכותית היא המפתח לחוויית אימון חיובית. האם המחקר שלך ולוודא המאמן שלך יש הסמכה הכשרה הנוכחי מארגון ידוע ביקורות טובות של תלמידים בעבר ובהווה.
3. האם האימון מתאים לרמת הכושר שלי? אם לא, האם יש שינויים?
זה תמיד רעיון טוב לשאול את המדריך מה רמת הכושר בכיתה או תוכנית מיועדת. אם המדריך מיד מגיב, "כל הרמות!" אתה צריך ללחוץ לפרטים נוספים. רוב הכיתות, אפילו "כל רמה" שיעורים נועדו בפועל למתחילים, ביניים, או מתקדמים המשתתפים, ומדריכים אז המשימה עם מתן שינויים לסטודנטים שאינם outliers.
אם אתה מתחיל, עדיף לבחור שיעורים או תוכניות המיועדים למתחילים. אם אתה מתקדם, עדיף לבחור שיעורים שנועדו לדחוף את הגבולות שלך. אם לדחוף מגיע לדחוף, ואתה לא בטוח אם הכיתה מתאימה לרמת הכושר שלך, לשאול את המדריך אם אתה יכול לצפות בכיתה לפני שאתה מנסה את זה, או לראות אם יש גרסה מקוונת אתה יכול לצפות בתצוגה מקדימה בבית לפני שאתה מצטרף .
4. האם אני צריך לקנות ציוד לפני שאני הולך?
רוב האימונים דורשים לא יותר מאשר הגוף שלך ואת זוג נעליים חסון, אבל זה תמיד נבון לשאול את המדריך או מנהל סטודיו אם אתה צפוי להביא משהו בכיתה. לדוגמה, כמה אולפני אופניים דורשים ממך לשאת בקבוק מים, בעוד כמה אולפני יוגה דורשים להביא את השטיח שלך. עדיף לדעת לפני שאתה הולך מאשר להופיע בידיים ריקות.
מילה מ
היופי של תעשיית הכושר הוא מגוון עצום של אפשרויות. מגמות מסוימות הן אינטנסיביות, אחרות הן נמוכות. כמה מגמות לקחת אותך החוצה, אחרים לשמור אותך בתוך הבית. מגמות מסוימות הן רעות וקהילתיות, אחרות שקטות, מאמצי סולו. בסופו של דבר, אתה לא צריך לרדוף אחרי כל מגמה אחת; במקום זאת, אתה רק צריך למצוא את סוגי המגמות שעובדות בשבילך. Dabble, להתחייב, ואז ליהנות!
> מקורות:
> "יותר מזדמן, פעיל אורח חיים כוננים הצמיחה במכירות אופנה בשנת 2014." קבוצת NBD, Inc / מעקב אחר שירות מעקב. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.
> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "השפעת הנעלה על הפעלת ביצועים והפעלת כלכלה ברצים מרחוק". רפואה ספורט . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. כרך 45, גליון 3, עמ '411-422. מרץ 2015.
> Porcardi J, Greany J, טפר S, אדמונסון B, Foster C, Sandve M, אנדרס מ '"האם טונינג נעליים באמת לתת לך גוף טוב יותר?" המועצה האמריקאית על תרגיל חדשות מוסמך . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. אוגוסט 2010.
> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "יציבות דינמית טובה יותר מבחינה דינמית בעוד לובשת נעליים מינימליות בקרב מבוגרים פעילים מבחינה פיזית". כתב העת הבינלאומי של תרגיל המדע: ההליכים בכנס . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, מס '3, עמ' 93. 2015.