בדרך כלל אנו מגדירים תנוחות יוגה כמתקדמות כאשר הן דורשות שילוב של "מיומנויות" (גמישות, חוזק, איזון וכו '), מכיוון שבדרך כלל לוקח זמן וניסיון לבנות את הדברים האלה ואז לשים אותם יחד. מצפן פוזה מוסמך, מכוח הפתיחות הקיצונית של hamstrings ואת הכתפיים הדרושים לביטוי מלא של התנוחה.
אם אתה לא שם עדיין, אין דאגות. אתה יכול לתרגל את זה בתנוחה עם רגל מכופפת במשך זמן רב טוב כל עוד אתה דואג להימנע גלגול המשקל שלך לחלק האחורי של התחת שלך, אשר גם יגרום עמוד השדרה כדי לעגל קדימה. עיין בטיפים הבאים למתחילים כדי למצוא דרכים נוספות להתאים את התנוחה הזו.
סוג תנוחה : ישוב
יתרונות : מתיחת גידוח אינטנסיבי ופתיחת כתף.
הוראות
1. התחילו בתנוחה נוחה של רגליים משוכלות.
2. לכופף את הברך ימין, מחבק אותו לתוך החזה.
3. אתה יכול להשאיר את הרגל השמאלית כפוף או ליישר אותו לפניך.
4. הרם את רגל ימין ביד שמאל. חברו את הזרוע הימנית מתחת לברך ימין, והביאו את קצות האצבעות היפות לרצפה אל החלק החיצוני של הירך הימנית.
5. השתמש ביד שמאל כדי למקם את הברך הימנית גבוה ככל האפשר על הזרוע הימנית. ככל שאתה יכול ללכת, קל יותר את התנוחה תהיה. באופן אידיאלי, הברך הימנית מגיעה מעבר לכתף ימין.
6. הביאו את יד שמאל לקצה החיצוני של רגל ימין.
7. התחל ליישר את רגל ימין כמו שאתה בו זמנית להביא את היד השמאלית בחזרה מאחורי הראש.
8. קח את מבטו לעבר זרועך השמאלית.
9. שמור את עמוד השדרה זקוף.
10. שחרר וחזור על הצד השני.
טיפים למתחילים
1. שמור על עצמך להישאר על החלק העליון של העצמות שלך לשבת כל הזמן ולא נותנים עמוד השדרה להתמוטט לתוך שפל.
זה יותר חשוב מאשר ליישר את הרגל מורם.
2. זה בסדר לשמור על הרגל כפוף.
3. אתה יכול להשתמש רצועה סביב הרגל שלך כדי לחבר אותו אל היד שלך אם להגיע לא שם אחרת.
4. לעבוד עד שלב 5 או 6 ולעצור שם.
5. תנוחת המטען של פיל (אקה האסטה בהוג'אסנה) היא תנוחת הכנה טובה.