בטח שמעת עד עכשיו כי יוגה היא טובה בשבילך. אולי אפילו ניסית את זה וגילית שזה גורם לך להרגיש טוב יותר. תרגול עקבי מציע כל מיני יתרונות בריאותיים נפשית ופיזית. חלקם, כמו גמישות משופרת, ניכרים בבירור. אחרים, כולל בהירות מנטלית והפחתת מתח, עשויים להיות מתוחכמים יותר, אבל הם פשוט חזקים.
כאשר להרכיב, את כל היתרונות הבאים לתרום תחושה מוגברת של רווחה, אשר מסייע להסביר מדוע כל כך הרבה אנשים מוצאים יוגה כל כך ממכר.
1. משפר גמישות
מעבר ומתיחות בדרכים חדשות יעזרו לך להיות גמישים יותר , להביא טווח תנועה גדול יותר לאזורים צפופים. עם הזמן, אתה יכול לצפות להשיג גמישות hamstrings שלך, הגב, הכתפיים, ואת הירכיים. ככל שאנו מתבגרים, הגמישות שלנו בדרך כלל פוחתת, במיוחד אם אתה מבלה הרבה זמן ישיבה, מה שמוביל לכאב וחוסר תנועה. יוגה יכולה לעזור להפוך את התהליך הזה.
2. בונה כוח
תנוחות יוגה רבות דורשות ממך לשאת את משקל הגוף בדרכים חדשות, כולל איזון על רגל אחת (כמו בתנוחת עץ ) או תמיכה בעצמך בזרועותיך (כמו בכלב הפונה כלפי מטה ). החזקת תנוחות אלה במהלך מספר נשימות מסייעת בבניית חוזק שרירי.
3. מגביר את שרירי הטון ואת ההגדרה
כמו תוצר לוואי של התחזקות, אתה יכול לצפות לראות גוון שריר מוגבר.
יוגה עוזרת לעצב שרירים ארוכים, רזים ברגליים, בזרועות, בגב ובבטן.
4. משפר את האיזון
איזון משופר הוא אחד היתרונות החשובים ביותר של היוגה כפי שאתה מבוגר. תנוחות שבהן אתה עומד על רגל אחת , עבור תלמידים מתקדמים יותר, היפוך , הם דרכים נהדרות לבנות את כוח הליבה שמחזיק אותך זקוף.
5. תומך בבריאות משותפת
התנועות הדרושות ליוגה הן בעלות השפעה נמוכה, ומאפשרות לך להשתמש במפרקים מבלי לפגוע בהן. יוגה גם מסייע לחזק את השרירים סביב המפרקים, הפחתת העומס שלהם. אנשים עם דלקת פרקים לעתים קרובות לראות שיפור ניכר בכאב שלהם ניידות עם תרגול יוגה רגילים.
6. מונע כאב בגב
גמישות מוגברת וכוח יכול לעזור למנוע את הסיבות לכמה סוגים של כאבי גב . אנשים רבים שיש להם כאבי גב לבלות הרבה זמן יושב ליד המחשב או נהיגה במכונית, מה שגורם להידוק בכל הגוף ואת דחיסת עמוד השדרה. יוגה counteract אלה תנאים.
7. מלמד נשימה טובה יותר
רובנו לוקחים נשימות רדודות ולא נותנים הרבה מחשבה איך אנחנו נושמים. תרגילי נשימה של יוגה, הנקרא פראניאמה , ממקדים את תשומת לבנו בנשימה ומלמדים אותנו איך לקחת נשימות עמוקות, מה שמביא תועלת לכל הגוף. סוגים מסוימים של נשימה יכול גם לעזור לנקות את מעברי האף (מועיל עבור אנשים עם אלרגיות) ואפילו להרגיע את מערכת העצבים, אשר יש יתרונות פיזיים ונפשיים על ומחצלת את המחצלת.
8. מטפח רגישות נפשית
תרגול היוגה אסאנה הוא פיזי מאוד. ריכוז כל כך על מה הגוף שלך עושה את ההשפעה של הבאת רגוע אל המוח שלך.
יוגה גם מציג לך טכניקות מדיטציה, כגון איך להתמקד בנשימה שלך להתנתק מהמחשבות שלך. מיומנויות אלה יכולות להיות בעלות ערך רב במצבים קשים מחוץ למחצלת, כמו לידה, התקף נדודי שינה , או בעת התקף חרדה .
9. מפחית מתח
פעילות גופנית טובה להקלה על מתח, וזה נכון במיוחד לגבי היוגה. בגלל הריכוז הנדרש, הצרות היומיומיות שלך, הן גדולות וקטנות, נראה להמיס בזמן שאתה על המזרן. זה מספק הפסקה נחוצה ביותר מן הלחץ שלך, כמו גם עוזר לשים את הבעיות שלך לתוך פרספקטיבה.
הדגש על מקומות היוגה בהווה יכול לעזור גם כאשר אתה לומד לא להתעכב על אירועי העבר או לחזות את העתיד. תוכלו לעזוב בכיתה יוגה מרגיש פחות לחוץ מאשר כשהתחלת.
10. מגביר את הביטחון העצמי
ביצוע יוגה משפר את הקשר בין הגוף והנפש, ומעניק לך מודעות טובה יותר לגוף שלך. במהלך היוגה, אתה לומד לעשות קטן, תנועות עדין כדי לשפר את היישור שלך, לשים אותך לגעת טוב יותר עם הגוף הפיזי שלך. אתה גם ללמוד לקבל את הגוף שלך כפי שהוא ללא שיפוט. עם הזמן, זה מוביל להרגיש נוח יותר בגוף שלך, להגביר את הביטחון העצמי שלך.