במהלך ההריון, אתה רוצה להישאר בכושר ולעשות את הטוב ביותר עבור התינוק שלך לעתיד. יוגה טרום לידתי היא דרך נפלאה לעשות את שניהם. בעולם שלנו go-go-go, יוגה מציעה הזדמנות נחוצה כדי להאט ולהתחבר עם התינוק שלך ואת השינוי אתה חווה. בין אם אתה חדש יוגה או הם כבר מנוסה מנוסה, אתה יכול ליהנות מהיתרונות רבים של יוגה בהריון.
מה יוגה טרום לידתי יכול לעשות בשבילך
כאשר אתה בהריון, זה לפעמים מרגיש כאילו הגוף שלך השתלטו על ידי חייזרים. כל הדברים שחשבת שאתה יודע על עצמך לצאת מהחלון כמו הגוף שלך עושה עבודה מדהימה שלה. שינוי זה הוא מחוץ לשליטה שלך יכול לגרום לך להרגיש מנותקים תחושת העצמי שלך. ביוגה, לעתים קרובות אנו אומרים כי הגוף שלך הוא שונה בכל פעם שאתה מקבל על מחצלת, ואנחנו עובדים על קבלת כי שינוי הוא קבוע. בהריון, זה נכון כפליים. יוגה מסייעת לך להתחבר מחדש עם הגוף שלך ולאמץ את המסע.
שיעורי יוגה הם דרך מצוינת להכין את עצמך בתהליך הלידה וליהנות החברה של נשים הרות אחרות, טיפוח תחושה של הקהילה כי לא צריך להיות undervalued. מערכות תמיכה רבות של אמהות חדשות וקבוצות משחקים של פעוטות צמחו מהקשרים המזויפים ביוגה טרום לידתית.
בטיחות יוגה טרום לידתי
יוגה במהלך ההריון לא קיבל מחקר מדעי הרבה, אבל זה נחשב בדרך כלל להיות בטוח ומועיל עבור רוב האמהות ואת העוברים שלהם.
אם ההריון נחשב סיכון גבוה או שיש סיבוכים אחרים, בהחלט לדבר עם צוות heathcare שלך לפני תחילת היוגה. כפי שאתה ללא ספק כבר מודע, הריון מחולק טרימסטרס שנמשך שלושה חודשים כל אחד. ההתאמות המתאימות לתרגול היוגה שלכם תהיינה רבות יותר ככל שהתינוק שלכם יגדל.
הגוף שלך מייצר הורמון שנקרא relaxin במהלך ההריון שלך, אשר מסייע לרכך דברים כדי לפנות מקום לתינוק הגדל שלך להתכונן שלו או שלה. הנוכחות של relaxin עלול לגרום לך להרגיש יותר גמישה כי הרגיל, אבל אתה רוצה להיות זהיר לא overstretch מאז זה גם אפשרי לערער המפרקים והרצועות במהלך תקופה זו.
הסכנה הגדולה ביותר להיריון יוגי נופלת. לכן, אתה רוצה למזער את הסיכון, במיוחד לאחר הבטן שלך מתחיל לבלוט. לדלג על כל פראניאמה שיכול לגרום לך להרגיש סחרחורת כדי להפחית את הסיכון של התעלפות. מאז ביקראם יוגה הוכח לחמם את הליבה של הגוף בטמפרטורה במקרים מסוימים, זה צריך גם להימנע. יוגה טרום לידתי שלנו Dos יש המלצות ספציפיות יותר זהירות.
הטרימסטר הראשון
עבור היוגה הראשונה בשליש, השינויים postural הם די מינימלי, כי הגודל של הבטן שלך היא לא ממש בעיה עדיין. יותר מכל, אתה רוצה לקבל את הרגל של ממש כוונון לתוך הגוף שלך ומקשיב מה שהוא רוצה. ייתכן שאתה מרגיש עייף ובחילה, אז תן לעצמך רשות לקחת את זה בקלות אם זה המקרה. רוב הנשים שכבר לוקחות שיעורי יוגה יכולים להמשיך עם השגרות הרגילות שלהם, למרות שזה רעיון טוב להזכיר את ההריון למורה שלך.
אם אתה עושה יוגה בפעם הראשונה, זה בסדר להתחיל עם שיעור טרום לידתי.
הטרימסטר השני
הטרימסטר השני הוא הזמן האידיאלי להתחיל יוגה טרום לידתי. אתה כנראה מעבר לגרוע ביותר של מחלת הבוקר שלך, אם היה לך, ואת הבטן שלך מתחיל לעשות הופעה, כך שאתה צריך יותר של ההריון ספציפיים תנוחות ועצות. כמו הרחם שלך מתרחב, הגיע הזמן להפסיק לעשות כל תנוחות איפה אתה שוכב על הבטן שלך ולמנוע פיתולים עמוקים, אשר אינם נוחים מאוד בשלב זה. המדריך שלנו ליוגה בטרימסטר השני מציע מידע מעמיק יותר וטיפים.
הטרימסטר השלישי
בשליש השלישי של יוגה , הבטן שלך הופך להיות גורם גדול, המנחה התאמות יותר כדי לפנות מקום לזה בתנוחות עומד. לקיחת עמדה רחבה עושה לך יציב יותר, וזה מועיל כי אתה רוצה למנוע כל דבר שיכול לגרום לך ליפול. מסיבה זו, היפוכות הם discouraged בשלב זה של ההריון. מחקר שפורסם ב- Obestetrics & Gynecology בדצמבר 2015 היה הראשון שמפקח על העובר במהלך ביצוע תנוחות היוגה בשליש השלישי. הוא לא מצא שום עדות למצוקה עוברית בכל אחת מ -26 הניסיונות, כולל כלפי כלבים וסוואסאנה . עם זאת, תנוחות אלה עשויים עדיין להרגיש לא נוח בשלב כלשהו, וזה סיבה מספקת כדי למנוע אותם.
אם אתה חדש יוגה
נשים רבות שמעולם לא עשו יוגה לפני למצוא כי היא צורה אידיאלית של פעילות גופנית במהלך ההריונות שלהם ומעבר. קרא על איך להתחיל לעשות יוגה אם אתה מתחיל להשלים. כאשר מחפשים בכיתה, מקל לאלה שכותרתו "Pregen יוגה", כמו המורים שלהם יהיה הכי טוב מסוגל להנחות אותך כראוי. אם אתה הולך לקורס רגיל, הקפד לספר למורה שאתה בהריון מיד. כמה נשים שעובדות במהלך ההריונות שלהם יש רק זמן לקחת יוגה טרום לידת השליש השלישי. אתה עדיין נהנים מן הכיתות אם זה המצב שלך, אבל קודם לכן בהריון שלך אתה יכול להתחיל, יותר טוב.
אם יש לך ניסיון יוגה
מחברי יוגה ישמחו לדעת שהם יכולים להמשיך לתרגל יוגה לאורך ההריון. כמו הבטן שלך גדל, כמה התאמות בפועל הרגיל שלך יהיה צורך. אתה יכול להמשיך לקחת את הכיתות הרגילות כל עוד אתה מרגיש נוח לעשות זאת, אבל הקפד לתת המורה יודע שאתה בהריון, ולא מרגיש חובה להתאמן בעוצמת טרום ההריון שלך. אם אתה מתרגל בית ייעודי, להתחיל לעשות יום לפני ההכנות salutations . למד את ההנחיות לשליש לעיל כדי לוודא שאתה מבין אילו תנוחות להימנע. זה גם רעיון טוב לקחת כמה שיעורים טרום לידתי לפגוש אמהות לעתיד וללמוד על לידה.
5 מצבים טרום לידתיים
- חתול פרה למתוח (Chakravakrasana) : דרך עדינה להעיר את עמוד השדרה שלך, כי גם עוזר לתינוק שלך להיכנס לעמדה הטובה ביותר למשלוח
- שער שער (פריגסאנה) : מתיחה בצד המסייעת לך לעשות קצת יותר מקום בבטן צפופה שלך
- הלוחם השני (Virabhadrasana II) : תנוחה עמידה שמחזקת את הרגליים ופותחת את הירכיים
- תנוחת סנדלר (באדהה קונסאנה) : פותח ירך עדין המשתרע על הירכיים הפנימיות; השתמש בכל האביזרים מתחת לברך לקבלת תמיכה במידת הצורך.
- רגליים- Up-the-Wall (Viparita Karani) : נוגדנים לקרסוליים ורגליים נפוחים
אחרי ההריון שלך
אחרי שיש לך את התינוק שלך, אתה יכול להיות להוט לחדש את תרגול היוגה שלך. רופאים ממליצים בדרך כלל שישה שבועות של זמן התאוששות לאמהות חדשות לאחר הלידה הנרתיקית ואחרי זמן ניתוח קיסרי. כאשר ניתנה לך אישור מהרופא ואין לך דימום משמעותי, אתה מוכן לעשות יוגה לאחר הלידה . יש לנו סדרה מיוחדת של תנוחות רק כדי לעזור להנקה אמהות לחימה בחזרה כאבי צוואר.
חשוב לאמהות חדשות לטפל בעצמן, אז לנצל את כל ההזדמנויות שיש לך ללכת בכיתה יוגה לבד. אם זה לא אופציה, אמא יוגה יוגה שיעורים הם דרך מצוינת להירגע בחזרה וגם לפגוש הורים אחרים.
מילה מ
הריון הוא זמן מרגש ומיוחד, אבל זה גם קצת מסתורי. יוגה עוזר לתת לך את הכלים להאט וליהנות את החוויה על ידי קבלת ומכבד את הדבר המדהים הגוף שלך עושה. זמן מליטה עם אמהות אחרות הן עוד יתרון אמיתי של לקיחת שיעורים טרום לידתיים. בעוד רוב הנשים יש שותף בהריון שלהם, כי אדם לא עובר את השינויים הפיזיים שאתה. הצטרפות לקהילה של נשים בהריון היא דבר יפה ויקר לעשות.
> מקור:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. יוגה בהריון: בדיקה של תגובות אימהיות ועובר ל 26 תנוחות יוגה. גינקול. 2015; 126 (6): 1237-41.