בריסק הולך עזרה לחץ דם

צמצום סיכוני יתר לחץ דם עם הליכה מהירה

אם יש לך לחץ דם גבוה אובחנו עם יתר לחץ דם או prehypertension, מקבל תרגיל אירובי קבוע כגון הליכה מהירה יכול לעזור להקטין את זה. סקירת המלצות התרגיל ליתר לחץ דם ציינה כי פעילות גופנית השפיעה במידה רבה על לחץ הדם כמו תרופות רבות. מחקר גם מגלה כי כמה קצר, הליכה מהירה יכול לעזור ככל האימון עוד.

תרגיל המלצות עבור לחץ דם גבוה

איגוד הלב האמריקני אומר: "אם אתה צריך להוריד את לחץ הדם או את הכולסטרול, לכוון 40 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת 3 עד 4 פעמים בשבוע". תוכנית חינוך לחץ דם קנדי ​​מציעה את אותן המלצות.

בעוד תרגיל אירובי כגון הליכה מהירה היה עדיין המלצה העליונה כי יש לו את האפקט הכי גדול, הם כללו גם תרגיל כוח דינמי. ההמלצה שלהם למשטר תרגיל היא "שילוב של 30 דקות או יותר ביום של פעילות גופנית מתונה באימון מתון על רוב, רצוי כל, ימי השבוע והתנגדות דינמית תרגיל 2 עד 3 ימים בשבוע סך של 150 דקות או יותר של פעילות גופנית בשבוע."

לחץ יתר לחץ דם? קצר, בריסק הולך יכול להוריד את לחץ הדם

יתר לחץ דם הוא מצב עם לחץ דם גבוה, כי לעתים קרובות מתקדמת לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).

לחץ דם בלתי מבוקר מגביר את הסיכון להתקף לב, אי ספיקת כליות ושבץ. Prehypertension ניתן לטפל עם דיאטה ופעילות גופנית.

האם לחץ הדם שלך זוחל? על פי מחקר של Journal of Hypertension, לוקח קצר, 10 דקות הליכה מהירה ארבע פעמים ביום יכול להפחית את לחץ הדם במשך 11 שעות.

לוקח 40 דקות הליכה רצופה יכול לשמור על לחץ הדם שלך במשך שבע שעות.

המחקר של ההשפעות של התרגיל על המעורבים 15 גברים 5 נשים עם prehypertension. יום אחד, הם הוקצו לטייל במשך 40 דקות רצופות על ההליכון. ביום אחר, הם הלכו 4 פעמים במשך 10 דקות במשך 3.5 שעות. לחץ הדם הסיסטולי שלהם ירד 5.4-5.6 מ"מ כספית, ירידה משמעותית מספיק כדי להפחית את הסיכון לשבץ ומחלות לב.

לכו בבריסק, 10 דקות הליכה

אנשים רבים אומרים שאין להם זמן לאימון מתמשך של 30 עד 60 דקות במהלך היום. אבל רוב האנשים יכולים להתאים לטיולים קצרים יותר בדרכם לעבודה או מבית הספר, ובמהלך הפסקות וארוחות צהריים. (אולי "4 יום" בקיצור, 10 דקות הליכה צריך להיות קידום הבריאות.)
קבל את המירב מ 15 דקות הליכה

השאלה היא, האם אתה הולך במהירות אז הדופק שלך נשימה מוגברת, או שאתה פשוט לוקח לטייל קלה. הליכה מהירה היא פעילות גופנית מתונה, בעוד קצב הליכה קל הוא עוצמת האור. עוד: מה זה בריסק הליכה?

האם הליכה ארוכה יותר או לא?

המחקר מצא כי אחד או כמה מסלולים קצרים לאורך כל היום יש תועלת. תוצאה זו היתה מפתיעה החוקרים, אשר ציינו כי מחקרים אחרים מצאו כי תרגילים ארוכים יותר יש השפעות בריאותיות טובות יותר.

הוויכוח בשאלה האם צעדים יומיומיים כנגד פעילות גופנית מתמשכת טובים יותר. ובכל זאת, יש לה רק זוכים - אם אתה מקבל את השלבים בכמה התקפי במהלך היום או בפגישה אחת גדולה, הכל טוב! תרגיל לבד יכול להפחית את הסיכון.

• האם הליכה קצרה כל טוב?
• כמה צעדים ביום הם די?

_{מקורות:}

_{פארק, Saejong a; רינק, לורנס ד'; וואלאס, ג 'אנט פ צבירה של פעילות גופנית מוביל להורדת לחץ דם גדול יותר מושב אחד רצוף, ב prehypertension. Journal of לחץ יתר. ספטמבר 2006, 24: 9.}

_{"פעילות גופנית ולחץ דם", איגוד הלב האמריקני, 8/4/14.}

_{Pescatello LS, מקדונלד HV, אש GI, Lamberti LM, Farquhar WB, ארנה R, ג 'ונסון BT. "הערכת ההמלצות הקיימות של תרגיל מקצועי ליתר לחץ דם: סקירה והמלצות לעדיפויות מחקר עתידיות". מאיו . 2015 יוני; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.}

> לינדה ס Pescatello, היילי V. מקדונלד, לורן Lamberti, ו בלייר ט 'ג' ונסון. "תרגיל ליתר לחץ דם: עדכון מרשם שילוב המלצות קיימות עם מחקר מתעוררים" C היפר Hypertens Rep. 17 (11): 87. פורסם באינטרנט 2015 ספטמבר 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y