אם אתה מנסה לרדת במשקל או להיכנס לכושר, אתה עלול למצוא את עצמך לאבד עניין כמה שבועות לתוך התוכנית שלך. אם אתה נאבק להישאר עם ירידה במשקל או תוכנית האימון שלך, לקרוא על מנת ללמוד היכן האהבה הלכה ואיך להחזיר אותו.
לבקר מחדש את העבר שלך
תחשוב על ניסיונות קודמים לאבד משקל או פעילות גופנית. מה גרם לך להתפטר לפני ואתה נמצא באותו נתיב עכשיו? אם כן, ייתכן שאתה תקוע בתבנית שלא הבחנת קודם לכן. לשבור אותו על ידי להבין מה השתבש לפני. כמה אפשרויות:
- דיאטה זה קשה מדי או קשה לעקוב
- מרגיש משולל מאכלים האהובים עליך
- עייף וכואב מאימונים רבים מדי
- בלבול לגבי איך לממש את הדרך הנכונה
- להיות עסוק כל כך, אתה לא יכול להבין איך להתאים את כל זה פנימה
הפוך את הרשימה שלך ולאחר מכן להבין איך לעקוף את הבעיות האלה. אם הדיאטה היא קפדנית מדי, לבצע שינויים קטנים יותר אתה יכול לחיות עם כל יום. אם אתה עסוק, נסה אימון קצר יותר . שנה את מה שאתה עושה עד שזה עובד.
תתאפס
רוב האנשים נכשלים במטרות הכושר שלהם כי הם מחכים למשהו מרהיב לקרות. לאבד משקל הוא לא תמיד תהליך מרהיב ... למעשה, זה אפילו לא תהליך ליניארי לפעמים. מה שאתה עלול למצוא הוא שאתה מאבד קצת, להרוויח קצת לחזור על התהליך שוב ושוב.
אין קיצורי דרך הרזיה כך, גם אם אתה מתוסכל כי הגוף שלך לא השתנה, לא לוותר. אם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, הגוף שלך משתנה, גם אם זה איטי יותר ממה שאתה רוצה. ודא המטרות שלך הם מציאותיים , והכי חשוב, כי אתה נותן לגוף את הזמן שהוא צריך להגיב על מה שאתה עושה. זה יכול להיות שבועות, לעתים קרובות חודשים לפני השינויים מתחילים להראות.
קבל משאבה
כולנו מקבלים פרץ של מוטיבציה כאשר מחליטים לרדת במשקל, כי האנרגיה נושאת אותנו במהלך השבועות הראשונים של אמון תוכנית דיאטה. עם זאת, זה נורמלי לאבד חלק אנרגיה לאחר חודש או שניים ותוהה אם אתה צריך פשוט לוותר. לפני שתעשה זאת, נסה את הטיפים הבאים
- לחזור על המטרות שלך - האם הם עדיין אומר לך משהו?
- תחשוב על כמה רחוק אתה בא - אל תסתכל רק כמה משקל איבדת, אבל דרכים אחרות החיים שלך השתפרה. האם אתה חזק או מהיר יותר? האם אתה מרגיש יותר טוב עם עצמך? האם אתה יכול להשתמש ברגשות אלה להמשיך ללכת עכשיו?
- שינוי דברים - מגוון יכול להחדיר יותר אנרגיה לתוך האימונים שלך. נסה לשנות את לוח הזמנים האימון שלך או לנסות משהו חדש כדי להישאר מעוניין בפעילות גופנית.
גמל את עצמך
זה קל להפליא להתרגש על התרגיל וזה נקרא עיסוי. אין דבר שמרגיש טוב יותר מאשר לסיים את שבוע של workouts ואחריו עיסוי מרגיע. תזמן אחת לחודש, אם אתה יכול, או אם עיסויים הם לא שלך, לנסות כמה רעיונות אחרים:- קניית ציוד האימון החדש
- חופשת סוף שבוע
- לילה מצמרר עם תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך
- ספר חדש או שיר שרצית
- נגן MP3 עבור האימונים שלך
- משחק מחשב חדש אתה יכול לשחק רק לאחר התרגיל
יותר
מפלט כל השדרה
לפני שתצא, נסה כל מה שאתה יכול כדי להישאר על המסלול. במקום להיסחף מן התרגיל מבלי להכיר בכך, לתת לעצמך כמות מינימלית של פעילות גופנית להיכנס כל שבוע. כאשר אתה טובל מתחת לזה (או להפסיק לגמרי), מבטיח לעצמך שתנסה דברים אחרים לפני שתצא לגמרי:
- לשכור מאמן אישי או לעבוד עם אחד באינטרנט
- מצא חבר אימון
- הצטרף לקבוצת כושר או חדר כושר
- נסה דרך חדשה של פעילות גופנית - סרטון, שיעור, ספורט וכו '.
לפעמים אתה רק צריך משהו חדש ומהנה כדי לשמור על הולך. בקר מרכז האימון שלי עבור רעיונות חדשים על כוח, גמישות ו cardio workouts.
עצור מחכה לנס
יש אנשים שחושבים שאם הם מתאמנים מספיק זמן, הם יתעוררו יום אחד פתאום פתאום אוהבים להתאמן ולאכול בריא. אמנם זה נעשה קל יותר, אתה תמיד צריך למצוא דרכים להניע את עצמך על האימונים שלך. אם אתה מחכה לרגע מבריק של התרגשות, ייתכן שאתה מחכה זמן רב. במקום זאת, לגרום לזה לקרות עם המשאבים הבאים:
- נהנה פעילות גופנית & אכילה בריאה
- מקבל מוטיבציה לממש
- ספה תפוחי אדמה, התאחדו!
- 5 דרכים להישאר עם מטרות המימוש שלך
לאבד את התירוצים
כל יום הוא שונה. מה שהניע אותך אתמול לא יכול לעבוד היום, אז לנפות דרך מה מעורר בך למצוא דבר אחד כי תקבלו את הדלת. זה יכול להיות מכנסיים שאתה רוצה להשתלב או להתחרות עם החבר שלך (הוא עובד החוצה - אתה לא רוצה ליפול מאחור, נכון?). לפני שתדלג על האימון שלך , נסה את הרעיונות האלה כדי לזוז:
- אני ארגיש טוב עם עצמי אם אסיים את האימון שלי
- אני רק אתחמם, ואם אני רוצה להפסיק, אני יכולה
- אני הולך לארוחת ערב הערב, אז אני יודע שאני צריך את האימון הזה כדי לאזן את הקלוריות שלי
- אימון זה ייתן לי יותר אנרגיה למשך שארית היום שלי
- אם אני מסיים את האימון הזה, אני יכול להקדיש זמן מה לקריאה, צפייה בטלוויזיה או משחק במחשב
פתח את דעתך
להיות משועמם הוא הזמן המושלם לנסות משהו חדש. אתה תהיה מוכן יותר לנסות דברים שאתה יכול להיות מודח כי הם לא מתאימים את ההגדרה של התרגיל. זה יכול להיות ריקודי בטן, מחלקה לריקוד לטינית או כי ספינינג בכיתה בחדר הכושר. או לנסות משהו יותר נפש / גוף כמו פילאטיס או יוגה .
אם מה שאתה עושה הוא לא עובד, הגיע הזמן למצוא משהו יהיה. לפעמים אפילו רק פיסת ציוד חדשה או אימון זה מספיק כדי לגרום לך לנוע שוב:
עקוב אחר ההתקדמות שלך
אחת הדרכים פשוט להישאר מוטיבציה היא להסתכל אחורה על כמה רחוק אתה בא. שמירה על לוח שנה פשוט של האימונים שעשית נותן לך משהו מוחשי אתה יכול להעיף בשמחה דרך, להוסיף את כל הימים שאתה מימש. בנוסף, בידיעה שאתה צריך לכתוב את ההישגים שלך למטה עשוי לתת לך את הדחיפה הנוספת שאתה צריך לקבל זז.
באופן קבוע שוקל את עצמך, לוקח מדידות, מקבל את השומן בגוף נבדק או אפילו עושה כושר משלך בדיקות סיבולת יכול לעזור לך להישאר על המסלול. תרשים התקדמות זה הוא דרך מצוינת לעקוב אחר האופן שבו אתה עושה.
יש השלכות
אם הילד שלך לא עושה את שיעורי הבית שלו, יש תוצאות. אותו הדבר צריך להיות נכון של דבק עם פעילות גופנית. אם אתה לא עושה את האימונים שלך, צריך להיות תוצאה. יש מישהו להחזיק אותך דין וחשבון או לקחת משהו שאתה נהנה עד שתחזור על המסלול. רעיון נוסף הוא לחשוב על ההשלכות ארוכות הטווח של אי-פעילות גופנית:
- להעלות במשקל
- מרגיש רע על עצמך
- בעיות בריאותיות אפשריות כמו סוכרת או מחלת לב
- איכות חיים נמוכה יותר
- לא להיות מודל לחיקוי טוב עבור המשפחה שלך
- לא להיות מסוגל לעשות את כל הדברים שאתה נהנה