גולף סך כל הגוף להתחמם תרגילים

תרגילים אלה לחמם את כל הגוף עם דגש על שרירי הבטן, הגב , הזרועות, הירכיים. תמיד לקחת כמה דקות לפני המשחק שלך להתחמם . תוכל להגן על עצמך מפני פגיעה, כמו גם לשפר את טווח התנועה עבור התנופה גולף טוב יותר.

אמצעי זהירות

ראה את הרופא שלך לפני שתנסה את האימון אם יש לך פציעות, מחלות או תנאים אחרים ולשנות כל תרגיל שגורם לכאב או אי נוחות.

ציוד דרוש

מועדון גולף הוא כל מה שאתה צריך. אתה יכול לעשות את התרגילים האלה לעמוד כך שלא תקבל כל כתמי דשא על הציוד שלך ואתה תוכל להרשים את החברים שלך גולף עם כמה אתה רציני על הביצועים שלך.

איך לעשות את התרגילים

• השלם את התרגילים כפי שמוצג לפני המשחק הבא שלך גולף, המאפשר לפחות 5 דקות של זמן חימום
• חזור על כל התרגיל פעם אחת כדי להתחמם יותר
• הימנע כל התרגילים שגורמים אי נוחות או לעשות את המהלכים ללא מועדון הגולף אם אתה מרגיש כל הכתף או כאבי גב

1 - זרוע מעגלים

מטרה : לחמם את מסובבי הכתפיים ואת הזרועות.

קח את הזרוע הימנית ישר לפניך ואת עיגול אותו בחזרה סביב במעגל מלא.

התחל לאט, כפי שאתה מרגיש חם יותר, להאיץ כדי להפוך את מהלך דינמי יותר.

חזור על 20 חזרות.

החלף הצדדים ולאחר מכן מעגל את שתי הידיים באותו זמן עבור 20 חזרות נוספות.

2 - Woodchops

מטרה : לחמם את שרירי הבטן, הגב והרגליים.

החזק את מועדון הגולף ישר למעלה ולמטה, בניצב לקרקע.

לאט לאט לקחת את המועדון על הראש, הזרועות ישר וקשת מעט לאחור כדי למתוח את החזה.

תביא את המועדון למטה כפי שאתה squat , לוקח את הידיים דרך הברכיים.

שמור את הגב ואת שרירי הבטן פנימה.

שמור על תנועה איטית ומבוקר וחזור במשך 30 שניות.

3 - סיבובי סיבוב

מטרה : לחמם את שרירי הבטן והגב.

החזק את מועדון הגולף מאחורי הגב העליון, מחזיק את המועדון משני הצדדים.

סובב את פלג גוף עליון ימינה, בדיוק כמו שאתה לוקח הנדנדה, מסובב אותו בחזרה כל הדרך שמאלה.

דגש על שמירה על יציבות הגוף התחתון ועל כל תנועה בגוף.

חזור על 24 חזרות.

4 - סקוואט וחזית מרים

מטרה : לחמם את הירכיים, הירכיים והכתפיים.

החזיקו את מועדון הגולף בידיים פשוטות יותר מאשר ברוחב הכתפיים.

מתיישב למטה, שומר את שרירי הבטן ואת הברכיים מאחורי בהונות

כפי שאתה לדחוף בחזרה, לקחת את מועדון הגולף מעלה ומעל לשמור את הזרועות ישר.

חזור על הפעולה למשך 30 שניות.

5 - סייד Bends

מטרה : למתוח ולחזק את פלג גוף עליון.

החזיקו את מועדון הגולף בידיים רחבות יותר מהכתפיים ונטלו אותו על הראש, הזרועות ישרות.

רכן ימינה, לוקח את המועדון ככל שאתה יכול בנוחות, מרגיש מתיחה בצד שמאל של הגוף.

חזור למרכז וחזור שמאלה במשך 20 חזרות.

בוקר טוב -

מטרה : לחמם ולחזק את הגב התחתון.

קח את מועדון הגולף מאחורי הכתפיים, אוחז בשני הצדדים.

שמירה על הגב שטוח (או מקושת מעט), קצה מן המותניים ולהוריד את פלג הגוף העליון עד שהוא מקביל לקרקע.

אתה יכול לכופף את הברכיים מעט אם hamstrings שלך חזק.

הרם בחזרה, תוך התמקדות בגב התחתון וחזור על 15 חזרות.

7 - צדדים

מטרה : לחמם ולחזק את הירכיים ואת הירכיים הפנימיות.

החזק על מועדון הגולף לאיזון, אם יש צורך, וצעד שמאלה לתוך הטלטלה, שמירה על הברך מאחורי הבוהן.

דחוף חזרה כדי לחזור ולחזור במשך 12 חזרות לפני החלפת הצדדים.

עכשיו אתה מחומם, מתנדנד!