כיצד לנווט החדש שלך כושר

רק הצטרפתי לחדר הכושר ? ברכות על נקיטת הצעד הראשון שלך לחיים בריאים יותר. עד עכשיו יש לך כנראה לקח סיור במועדון החדש שלך וראיתי הרבה אנשים מבריקים, מזיע לעבוד.

ראית מאות מכונות ומכשירים, שנועדו לשטוף אותך לצורה. ראית לוח שנה של כל כך הרבה שיעורים כושר, זה ייקח לך חודשים כדי לנסות את כולם. שילמת את הכסף שלך, קיבלת את תעודת הזהות שלך, ועכשיו אתה מוכן. אולי אפילו מתרגש, נכון?

איפה אתה מתחיל?

אבל מה קורה בפעם הראשונה שאתה הולך בחדר הכושר כדי בפועל אמון? אתה עלול להרגיש מבולבל ו בולט . אתה כנראה לא זוכר איך כל המכונות האלה עבודה, גרוע יותר, אין לך מושג איפה להתחיל .

התחל ברגל ימין עם סקירה זו של אזורים שונים של חדר הכושר שלך, מן cardio לאימוני כוח, כך שאתה יכול להבין איפה להתחיל.

קבל את אוריינטציה חבר חדש שלך

לאחר שתצטרף חדר כושר, אתה עשוי להיות הציע אוריינטציה חבר חדש. אתה עלול להתפתות לדלג על זה, אבל לא ... אתה יכול ללמוד קצת מידע בעל ערך, גם אם אתה מתרגם ותיק.

בפגישה המתוזמנת הזו, מאמן אישי או מומחה ייתן לך סיור במועדון וייתן לך את היסודות של איך הדברים עובדים. דברים אחרים שניתן לכלול:

• הערכה רפואית
• ניתוח שומן בגוף
• הוראות כיצד להשתמש במכונות אימון כוח בסיסיות
• עזרה בבחירת תרגילים, חזרות ומערכות
• כיצד להשתמש מכונות אירוביים שונים
• קצב הלב ועוצמת המידע
• הדרכה כללית לאימון

מפגשים אלה אינם מפגשים אישיים , כך שאתה לא בהכרח מקבל אימון מלא נוצר בשבילך. אבל, זוהי דרך מצוינת ללמוד את היסודות של איך הדברים עובדים.

לעתים קרובות מדי, חברים חדשים לדלג על הכיוון או כי הם כבר יודעים מה הם עושים או בגלל שהם רוצים להימנע ממכירות המכירות עבור אימון אישי (ואת המגרש המכירות היא תמיד אפשרות, שכן ככה מאמנים לקבל את הלקוחות שלהם).

אבל, גם אם אתה כבר לממש, אוריינטציה יראה לך איפה הדברים, איך להתאים את המכונות וזה גם ייתן לך פנים מוכרים בחדר הכושר. זה נחמד שיש מישהו שאתה יכול ללכת לעזרה אם אתה צריך את זה.

איבוד הקרדיו

רוב חדרי כושר מחולקים לאזורים שונים עם cardio בצד אחד אימון כוח על השני. החלק הקרדיו עשוי להיראות כמו ים אינסופי של מכונות ענקיות שמזמזמות ומזדזלות ונעות בדרכים מוזרות.

הנה משהו שעשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר: רוב המכונות יהיו הוראות מודפס על המסוף זה אומר לך איך להתחיל. כדי לעזור לך אפילו יותר, להלן פירוט של מכונות cardio הנפוצים ביותר ואילו אלה הם נהדר למתחילים.

הליכון

זהו אחד המכונות הפופולרית ביותר בחדר הכושר כי זה מחקה פעילויות רובנו מכירים - הליכה וריצה. Newbies רבים אוהבים להתחיל עם ההליכון כי זה קל לשימוש וזה מוכר. אתה יכול ללכת או לרוץ ואתה יכול להתאים את מהירות ו שיפוע עבור מגוון.

מאמן האליפטי

זוהי מכונה פופולארית נוספת משום שהיא מציעה אימון ללא השפעה. זה עובד כמעט כמו אופניים, רק אתה דוושה בזמן שעמד. כמה מאמנים יהיו רמפות כי לעלות ולרדת בעוד לאחרים יש ידיות זרוע. אתה יכול גם להוסיף עוצמה על ידי התאמת ההתנגדות.

סטפר המדרגות

מכונה זו קשוחה יותר מאחרים, הדורשת יותר מיזוג לרגליים וללב, ולכן זה לא יכול להיות הכי טוב למתחילים. עם המכונה הזאת, אתה עומד על הדוושות ודוחף מעלה ומטה תוך החזקת על ידיות.

האופניים הנייחים

זוהי עוד אפשרות מצוינת למתחילים, וכנראה אחת הפעילויות פשוט יותר זמין. רוב מכוני כושר יציע גרסה שכיבה, אשר יש תמיכה לאחור יותר, וכן גרסה זקופה, אשר עשוי להיות אינטנסיבי יותר.

זה לא מכסה את כל המכונות הזמינות, אז תסתכל מסביב לאפשרויות אחרות. נסה לבחור את המכונה שאתה מרגיש הכי נוח עם ולתת זמן ללמוד כיצד להשתמש בו כראוי. אפילו הליכה על ההליכון ירגיש מוזר בהתחלה.

יותר

מכונות אימון כוח

אזור אימוני כוח עשוי להיות מבלבל ביותר בחדר הכושר כולו, מלא של המראות מבט מוזר עם ידיות ורצועות וכבלים.

אבל, הדבר הטוב הוא כי רוב מכוני הכושר לארגן את כוחם אימון ציוד כדי לעזור לך לנווט קצת יותר קל. לדוגמה, אתה עלול למצוא מכונות מסווג על ידי קבוצת שרירים; החזה, הגב, הכתפיים, שרירי הזרוע, התלת ראשי, שרירי הבטן והגוף התחתון.

אתה בטח שם לב כי יש מגוון של מכונות עבור כל קבוצה שרירים - מכונת העיתונות החזה הרגיל, לחץ חזה שדרה, סיפון pec. כל העבודה בחזה, אבל איך היית בוחר איזה מהם להשתמש?

או שאתה צריך להשתמש בהם? ההימור הטוב ביותר שלך הוא לבחור תרגיל אחד או מכונה לכל קבוצת שרירים. כאשר אתה עובר את הכיוון שלך, המאמן יהיה כנראה להראות לך את המכונות אתה יכול להתחיל עם אמון בסיסי. אבל, דוגמה לאימון מתחיל על מכונות עשויה להיות:

• חזה לחץ (חזה)
• Lat Pulldown (חזרה)
• כתף לחץ (כתפיים)
• שרירי זרוע שרירי (שרירי זרוע)
• Triceps לחץ (triceps)
• לחץ על רגל (quads, glutes ו hamstrings)
• רגל הרחבה (quads)
• קורל רגל (hamstrings)
• תוסף חזרה (גב תחתון)
• Ab Curl (ABS)

אם אתה מתחיל, מתחיל עם מכונות יכול להיות בחירה טובה, כי הם מספקים תמיכה בזמן שאתה לומד כיצד לבצע את התרגילים בצורה טובה. הם גם עובדים על נתיב קבוע ואינם דורשים תיאום כמו משקולות חופשיות. ברגע שאתה מקבל חזק ובטוח יותר, אתה רוצה להוסיף משקולות בחינם יותר לתערובת לעבוד על אזורים אחרים של הגוף.

אתה יכול ללמוד עוד על איך לבחור תרגילים במשקל אימון 101 .

משקל חינם סעיף

אם מכונות אימון כוח נראה מבלבל, מתלים ענק של משקולות, משקולות, צלחות ועוד עשוי להיראות אפילו יותר מרתיע. החלק במשקל חופשי יהיה בדרך כלל קרוב למכונות ואתה עשוי למצוא מגוון של ציוד מעניין כאן כגון:

• משקולות
• פלייט טעון barbells
• משקל קבוע משקולות
• ספסלים שטוחים ושיפועים
• ברים בגודל אולימפי
• מדפי משקל
• תחנות לחץ הספסל

הייתי גם לכלול כבל או תנועה חופשית מכונות בסעיף משקל חינם של חדר כושר, פשוט בגלל הכבלים לא עובדים על נתיב קבוע, כמו המכונות שהוזכרו לעיל, והם יותר כמו תרגילים משקל חינם מאז אתה צריך להשתמש הגוף עצמו לאיזון ותמיכה.

אם אתה לא מכיר משקולות או תרגילים במשקל חינם, ייתכן שתרצה לשכור מאמן כדי לקבל עזרה אישית. תוכלו גם למצוא מפורט תרגילים משקל חינם בתרגילים קבוצות שרירים בודדים.

קבוצת כיתות כושר

קטע נוסף שעשוי להפחיד חבר כושר חדש הוא אזור הכושר הקבוצה. רוב המועדונים יהיו לפחות סטודיו אחד לשיעורים, ולעתים קרובות, בסטודיו זה יהיו דלתות זכוכית וחלונות, כך שכולם יוכלו לראות בו. זה לבד מספיק כדי להפחיד כמה אנשים משם, אבל לא לברוח משם עדיין.

אם אתה מגלגל את הכיתות שלך מציע חדר כושר, אתה עלול למצוא משהו שתמיד רצית לנסות ... ועכשיו את ההזדמנות שלך.

כיתות כושר שלך עשוי להציע

• שלב אירובי
• קיקבוקסינג
• אימון כוח הקבוצה
• שיעורים דנסי כמו היפ הופ או סלסה
• יוֹגָה
• פילאטיס
• ספינינג (באופניים נייחים)

המועדון שלך יכול להיות גם שיעורים מיוחדים (הליבה workouts, BOSU מאזן המאמן כיתות, מחנה האתחול) והם עשויים אפילו יש תוכניות הרזיה, כי אתה יכול להירשם עם תשלום נפרד. ואל תשכח, אם המועדון שלך יש בריכה, הם עשויים להציע גם אירובי מים.

אם אתה ביישן, רעיונות אלה עשויים לעזור

• צפה בכיתה ממרחק כדי לקבל מושג על זה.
• קבל חבר לנסות את הכיתה איתך.
• להגיע מוקדם ולבלות כמה דקות על cardio מכונת להרגיע את עצבי.
• להתיידד עם מישהו בכיתה . להתקרב מישהו שנראה ידידותי ולשאול אם הוא לקח את הכיתה לפני. אם יש לו, הודה שאתה חדש ולבקש פרטים. פעמים רבות, אדם זה ייקח אותך תחת כנפיו וללכת אותך דרך היסודות.
• שוחח עם המדריך . להגיע מוקדם בכיתה ולהציג את עצמך למורה. הוא או היא תדע בדיוק איך לגרום לך להרגיש יותר בנוח.
• הזכר לעצמך שאתה תמיד יכול לעזוב אם אתה לא אוהב את הכיתה או שזה אסון.

אל תפחד לנסות משהו חדש. רק לוודא שאתה קורא את התיאורים בכיתה ולבחור אימונים שמתאימים רמת הכושר שלך ואת המטרות.

מחלקת הגמישות והגמישות

רוב המועדונים יהיה להפריש שטח לך למתוח ו / או לעבוד שרירי הבטן שלך. זה לעתים קרובות חלק מועדף של חדר הכושר, אבל זה אזור יכול לעתים קרובות להיראות מאיימת קצת עם כל מיני מתקנים. אתה עשוי לראות מחצלות, כדורי התעמלות, BOSU מאמן מאמנים, להקות התנגדות, דיסקים מתנפחים, לוחות איזון ואפילו רולים קצף ענק.

ללא שם: אל תדאג ... ללא שם: אין צורך לדעת כיצד להשתמש בכל הדברים האלה! אבל, אתה רוצה לוודא שאתה למתוח לאחר האימונים שלך לשמור על השרירים שלך גמיש וגמיש. אתה לא צריך שום דבר אחר מאשר מחצלת בשביל זה. להלן דוגמאות לאימוני גמישות עבור כל רמות הכושר:

• תחתונות הגוף התחתון
• מתיחת גוף
• מרגיע מתיחה עם כדור תרגיל
• סך הכל למתוח עם להקות התנגדות
• סך הכל למתוח עבור קשישים

אם אתם מעוניינים בחלק מהציוד אחר ועובדים שרירי הבטן שלך, ללמוד על תרגילי AB ו workouts , כיצד להשתמש מאמן האיזון BOSU , וכיצד להשתמש רול קצף .