"אני באמת רוצה להיכנס לכושר לפני שאני הולך לחדר הכושר." זה הדבר הראשון שהלקוח שלי, ג'סיקה *, אמר כששכרה אותי להיות המאמן האישי שלה. כששאלתי אותה למה היא לא משתמשת רק בחדר הכושר כדי להיכנס לכושר היא אמרה, "את משוגעת י הייתי צוחקת משם!"
זה מצער, אבל הרבה אנשים מרגישים מאוימים מהמחשבה להצטרף לחדר כושר .
הליכה לחדר פתוח ענק עם מאות מכונות מסתוריות היא קשה ומה שחמור יותר הוא כי חברי נראה במצב מצוין ויודעים בדיוק מה הם עושים. זה לא קשה לראות למה כל כך הרבה אנשים חושבים שהם יותר מדי בכושר להצטרף חדר כושר.
החדשות הטובות הן כי יש אפשרויות רבות על איך ואיפה אתה אמון וכל חדר כושר מציע סוג אחר של אווירה. הטריק הוא למצוא אחד שמרגיש בברכה לך.
למה חדרי כושר יכול להיות מאיים
ניווט בחדר הכושר יכול לזרוק כל אחד עבור לולאה, אפילו מנוסים. ראיתי הרבה לקוחות אימונים אישיים נכנסים לחדר הכושר לפגישה הראשונה שלהם איתי, מבט של פחד על פניהם כשהם תוהים אם הם לבושים נכון ... איזה סוג של עינויים אני אשים אותם דרך ... כמה טיפשי האם הם יסתכלו אל מול כל האנשים האלה. זה נורמלי לחוות את הפחדים האלה כאשר אתה מצטרף חדר כושר וזה לא קשה לראות מדוע כאשר אתה מסתכל איך כמה מועדוני בריאות מוגדרים:
- שטחים פתוחים - אם אתם מחפשים פרטיות במהלך האימונים, להצטרף לחדר כושר גדול לא יכול להיות בשבילך. במועדוני בריאות רבים, אזורי האימון פתוחים עם מכונות אירובי מסודרות זו מאחורי זו ומכונות משקל משתרעות על הרצפה. כמה חדרי כושר הקבוצה עשוי להיות מרופד בחלונות כדי שאנשים יוכלו לראות וחלקם מוצאים את זה לא נוח כאשר רק מתחיל עם פעילות גופנית.
- מכונות מבלבלות - הליכונים, אופניים, מאמנים אליפטי , כדורים, להקות, מכונות משקל ... כל הציוד יכול להיות מאוד מבלבל אם מעולם לא השתמשת בהם בעבר. הפחד להיראות טיפש הוא משהו שכולנו חווים כאשר מנסים דברים חדשים ואת הבחירות המכריע יכול להוסיף את הפחד.
- אנשי מכירות אגרסיביים - עבודה על האומץ לבקר חדר כושר יכול להיות קשה עבור אנשים מסוימים, אם אתה ביישן, אגרסיבי salesperson עלול להפחיד אותך אפילו יותר. לא כל מועדוני הבריאות הם כאלה, אבל רבים עושים לחץ עלייך כדי להירשם. אנשים רבים מוצאים את עצמם חותמים על הבכור שלהם אפילו בלי להיות בטוח שהם רוצים חברות בכלל.
- מתאמנים הארדקור - כל חדר כושר יש קבועים וכמה יכול להיות קצת מאיימת אם אתה עושה טעות כנה (כמו לוקח יותר מדי זמן על המכונה או לא לשים את המשקולות בחזרה במקום הנכון). למרות שתמצאו את רוב חברי הם מועילים ונחמדים, לא כל כושר- goers הם סבלניים עם newcomers וזה יכול להיות מפחיד לנווט את כושר עם אלה סוגים של אנשים.
- אנשים יפים - אז יש את האנשים היפים. למרות שיש מגוון רחב של כושר, צופי, גדולים וקטנים, תמיד יהיו אנשים אלה נראה כי יש גופים מושלם. Newbies רבים יכולים להיות מאוימים כאשר הם רואים את זה, לא לזכור כי כולם מתחילים בתור מתחיל בשלב זה או אחר.
אם אתה נוטה להיות מאוימים על ידי מכוני כושר, אבל אתה עדיין רוצה מקום אתה יכול להתאמן, יש כמה אפשרויות אחרות שם בחוץ בשבילך. כל מה שנדרש הוא קצת זמן ומחקר כדי למצוא את המקום הנכון בשבילך.
בחירת מועדון הבריאות שלך
ישנם גורמים רבים שיש לקחת בחשבון בעת בחירת מועדון בריאות, ממקום למקום דמי חבר וחוזים. אבל כל זה לא משנה אם אין לו את האווירה הנכונה. כאשר מחפשים חדר כושר, אתה רוצה למצוא מקום שבו אתה מרגיש נוח וזה לא תמיד יהיה ליד הרשת הקרובה ביותר כגון 24 שעות כושר, של באלי, זהב, או Lifetime כושר.
למרות סוגים אלה של מכוני כושר מציעים בדרך כלל מגוון רחב של שירותים ושיעורים, רווחים גדולים ולפעמים אנשי מכירות אגרסיביים יכול לעשות את זה לא נוח עבור חלק. לקבלת תשומת לב אישית יותר אכפתיות כמו גם אווירה מסבירת פנים, לבדוק כמה רעיונות אלה.
ימק"א
YMCA הוא ארגון קהילתי ללא כוונת רווח המתמקד בבריאות המשפחה ובריאות. למרות כל אחד הוא שונה, רוב מציעים אווירה נינוחה, צוות ידידותי מקום נהדר למשפחות להתאמן ולשחק ביחד. בדוק את ימק"א המקומי כדי לראות אילו סוגים של תוכניות יש להם להציע, הן לילדים והן למבוגרים.
מרכזים קהילתיים יהודיים
ה- JCC הוא מקום ידידותי למשפחה המציע כל דבר, החל מאימון כושר ועד שיעורי כושר קבוצתיים. כמו YMCA, הם גם מציעים הרבה מחנות ותוכניות לילדים, כמו גם מעונות יום. ואתה לא צריך להיות יהודי להצטרף.
מרכזי בילוי מקומיים
בערים ובערים רבות יש חוגי כושר (למבוגרים ולילדים), מרכזי כושר, תוכניות לילדים ועוד. אלה סוגים של מקומות הם לעתים קרובות מזדמנים ונינוחים ולא "הארדקור" כמו סוגים אחרים של מכוני כושר. אתה יכול לעתים קרובות להצטרף שיעורי כושר (כמו יוגה או טאי צ 'י) מבלי לשלם לחברות כושר וזה מקום נהדר לפגוש את השכנים שלך בלי להרגיש כאילו אתה באווירה תחרותית. בדוק עם מחלקת הפארקים המקומיים שלך כדי לברר מה זמין בעיר שלך.
בית החולים מבוסס חדרי כושר
בתי חולים רבים מציעים שירותי כושר, וזה בחירה מצוינת אם יש לך מצב רפואי או לא. צוות אלה סוגים של מכוני כושר הם בדרך כלל מאומנים היטב, כמובן, יש לך גישה ייעוץ רפואי אם אתה צריך את זה.
נשים בלבד
אלו סוגים של מועדונים (כמו Curves) בדרך כלל מציעים 30 דקות מעגלים המשלבים כוח אימון אירובי באימון אחד. כי הם נשים בלבד ולא סלסולים, נשים רבות להרגיש בנוח לעבוד בסביבה זו של הסביבה. החסרונות הם, הראשון, עושה את אותו אימון במשך זמן רב מדי יכול להוביל הרזיה ושערי שעמום. שנית, המכונות הידראוליות מונעות כל תנועות אקסצנטריות משוקללות (הורדת המשקל). למרות Curves טוען שזה בטוח יותר מפחית את הפציעה, זה בעצם אומר כי השרירים לא להיות מאומן מבחינה תפקודית. השרירים צריכים להיות מסוגלים להתמודד עם משקל (אם זה עם מכונות או להרים ילד) דרך טווח מלא של תנועה. ובכל זאת, זה יכול להיות מקום נהדר למתחילים, במיוחד אם אתה נשאר חודש עד חודש.
אולפני אימון אישי
הרבה אולפני אימון אישי הם קטנים קצת יותר הביתה מאשר חדרי כושר גדולים. אתה עלול למצוא את זה יותר נוח להתאמן בסוג זה של הסביבה ואתה יכול אפילו להיות מסוגל לתזמן פגישות פרטיות עם מאמן. החיסרון היחיד הוא שאתה בדרך כלל לא יכול להשתמש בו כמו שאתה היה חדר כושר (כלומר, להופיע בכל עת לאימון), אבל רק עבור פגישות בודדות עם המאמן שלך.
בנה את הביטחון שלך בחדר הכושר
אם תחליט להצטרף לחדר כושר, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את החוויה לקלה ומהנה יותר:
- הגדר כיוון הדפסה . מכוני כושר רבים מציעים אוריינטציות חבר חדש שבו מאמן מראה אותך סביב ומלמד אותך איך להשתמש במכונות. שירות זה הוא בדרך כלל חינם ברגע שאתה יודע איך המכונות לעבוד, אתה תרגיש הרבה יותר נוח על להופיע עבור האימונים שלך.
- לשכור מאמן אישי . מאמן אישי יכול להגדיר אותך עם אימון מלא המבוסס על המטרות שלך. הוא או היא יכולים גם לחנך אותך בצורה טובה, ללמד אותך כיצד להשתמש במכונות להיות התמיכה שלך כמו שאתה לומד פעילויות חדשות.
- אמון עם חבר . זה תמיד קל יותר לעשות משהו עם תמיכה והליכה לתוך חדר כושר הוא הרבה יותר קל עם חבר יחד. מצא חבר או קרוב משפחה עם מטרות דומות להצטרף חדר כושר איתך, אם אתה יכול.
- בחר שעות פחות עמוסות . רוב מכוני כושר יש זמנים עסוקים כגון מוקדם בבוקר, צהריים, ואחרי העבודה. כדי למנוע את ההמונים, אתה יכול לתזמן את האימונים שלך עבור אחר הצהריים או אפילו מאוחר בלילה, אם זה עובד בשבילך.
חשוב לדעת כי חדר הכושר הוא לא עבור כולם, אז אתה לא צריך להרגיש שאתה צריך להצטרף אחד כדי לקבל אמון גדול. אתה יכול בקלות להגדיר את כושר הבית שלך, להשתמש באימון קטעי וידאו או לקחת את האימון בחוץ. לקבלת רעיונות לאימון, בקר במרכז האימון שלי למגוון רחב של תרגילי תרגיל ללא תשלום. ניתן גם לשכור מאמנים אישיים בבית כדי לקבל הוראה אחת על אחת ללא הפרעה של מתרגלים אחרים. ישנן אפשרויות רבות שם כדי להתאים לצרכים שלך, אז קח קצת זמן כדי למצוא את הסביבה הנוחה ביותר ותומכת אמון בשבילך.