ערכים רגילים ודירוג עבור VO2 max לנשים
ספורטאיות עילית רבות יש ערכי VO2 גבוה יותר מאשר רוב הגברים. אבל בגלל הבדלים בגודל הגוף, הרכב, נפח הדם ותוכן המוגלובין, VO2 מקס של האישה הוא בדרך כלל על 20% נמוך יותר מאשר VO2 מקס של גבר.
מה שלך VO2 מקס אמצעי ציון
ערך VO2 מקס שלך הוא אינדיקציה טובה של פוטנציאל הסיבולת האירובית שלך, וזה יכול לשמש כדי לעזור לפקח על שגרת האימון שלך לאורך זמן.
זוהי גם דרך להשוות את עצמך לספורטאים אחרים. VO2max מוגדר על ידי ספיגה חמצן מקסימלי אשר כמות החמצן הגוף מסוגל להשתמש עד 1 דקות. זה מודד יכולת של ספורטאי ביצועים אתלטי מנבא את פוטנציאל הסיבולת .
כיצד למדוד את הציון V02Max שלך
רבים רואים VO2Max כמו האולטימטיבי בקביעת רמת הכושר שלך. אמנם יש בדיקות פיזיות עבור VO2 מקס, כמו בסוף, יש להקה כושר, Microsoft Band 2, כי הוסיף תכונה זו. לפני כן, מעבדי ביצועים אנושיים ינהלו מכשיר דישה או מבחן ארוגומטר של מחזור, עם מסכת חמצן כדי לבצע את הבדיקה. לאחר השלמת תוצאות בדיקת המאמץ. משוואת Fick משמש כדי לקבל ציון VO2Max מדויק. יש גם נוסחאות ומשוואות שמנסות למדוד את VO2Max מחוץ למסגרת הקלינית. מבחן קופר הוא נוסחה המשתמשת המרחק שהושג מעל 12 דקות של ריצה כדי להעריך VO2 מקס.
בנוסף, אומדת Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen משמשת בחלוקת קצב הלב המרבי על ידי מנוחה בקצב הלב והכפלת התוצאה ב -15.3.
אלה VO2 מקס ערכים ונורמות ממכון קופר לחקר אירובי מדורגות מעניים מאוד כדי מעולה.
VO2 מקס נורמות לנשים
מָקוֹר:
ויויאן ה 'הייווארד, הערכת כושר גופנית ותרגול גופני, מהדורה שלישית, מכון קופר לחקר אירובי, דאלאס טקסס, 1998.
| VO2 ערכים מקסימליים לנשים כפי שנמדד מ"ל / ק"ג / min | ||||||
| גיל | גרוע מאוד | עני | הוֹגֶן | טוֹב | מְעוּלֶה | עליון |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8 26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8 26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |